一、賈斯汀·馬杰
（一）原文
1、人體不是靜止的，而是實(shí)時(shí)變動(dòng)的。
2、理解某件事情和單純知道這件事情的名字或者知道它被標(biāo)記為好或壞之間存在巨大差異。
（二）感悟
1、所有的一切都在變動(dòng)當(dāng)中，人體有無(wú)限的可塑性，人生更有無(wú)限的可塑性。所謂的我原本如此，不過(guò)是不想革命自己的借口罷了。
2、我們知道了很多道理卻依然過(guò)不好這一生，是因?yàn)槲覀兯^的知道并不是真正的知道。真正的知道是理解并做到。這個(gè)世界對(duì)所有人都敞開心扉，但關(guān)鍵是看看你自己有沒有掌控的能力。
二、查爾斯·波利奎恩
（一）原文
1、世界上最著名的體能教練，撰寫了8部著作，600多篇有關(guān)體能訓(xùn)練的文章。
2、關(guān)于營(yíng)養(yǎng)方面的事情，我學(xué)到的最重要的事情就是你必須配得上你食用的碳水化合物。
3、當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體組成部分是70%的碳水化合物、20%的蛋白質(zhì)和10%的脂肪時(shí)，他們的成績(jī)最好。
4、如何識(shí)別優(yōu)秀的體能教練？?jī)?yōu)秀的體能教練能讓一位普通女性在12周內(nèi)做到完成12次引體向上動(dòng)作，無(wú)論她的體脂率有多高。
5、查爾斯的經(jīng)典早餐：堅(jiān)果、漿果和牛油果、肉、海鮮
6、針對(duì)皮膚松弛：雷公根藥膏，在使用的6個(gè)月內(nèi)幾乎看不到任何變化，但一定要堅(jiān)持食用6個(gè)月，然后，幾乎是一夜之間……
7、每隔8周進(jìn)行4項(xiàng)檢測(cè)
（1）（禁食后的）晨間胰島素水平
（2）（禁食后的）晨間葡萄糖水平，在最后一次進(jìn)食后的第12個(gè)小時(shí)準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行檢測(cè)
（3）胰島素活性測(cè)試：健康領(lǐng)域最被低估的測(cè)試
（4）糖化血紅蛋白水平測(cè)試：從根本上講，你的衰老程度與你體內(nèi)生成胰島素的速度有關(guān)。糖化血紅蛋白可以告訴我過(guò)去3個(gè)月的時(shí)間里我體內(nèi)胰島素的平均值。
所攝入和補(bǔ)充的鎂只降低胰島素的關(guān)鍵，也就是說(shuō)，鎂可能是最好的抗衰老礦物質(zhì)之一。
8、最好的鎂的補(bǔ)充劑：蘇糖酸鎂。
甘氨酸鎂，對(duì)肝臟和肌肉組織的作用更大一些
乳清酸鎂，對(duì)血管系統(tǒng)的作用更大一些
蘇糖酸鎂是伽瑪氨基丁酸的誘導(dǎo)物，后者與良好的睡眠息息相關(guān)。
9、關(guān)于好醫(yī)生的標(biāo)準(zhǔn)
你第一看病時(shí)醫(yī)生花在你身上的時(shí)間可能是評(píng)價(jià)他們職業(yè)素養(yǎng)的最好標(biāo)準(zhǔn)。
10、如果你躺在床上，筋疲力竭，卻同時(shí)感到極其興奮難以入睡，那問題可能就出現(xiàn)在皮質(zhì)醇上了。為了減輕在入睡前“疲憊卻興奮”的癥狀，我會(huì)服用磷脂洗絲氨酸和NAC，對(duì)我來(lái)說(shuō)，這對(duì)降低第二天的焦慮水平也有顯著作用。
11、查爾斯推薦的書：
《59秒：一分鐘改變你的生活》
《每周工作4小時(shí)》
《最重要的事，只有一件》
12、在你聽到“成功”這個(gè)詞的時(shí)候，你想到的是誰(shuí)？
丘吉爾，不僅堅(jiān)決抵抗希特勒，還是諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)的得主。
13、低碳水化合物飲食備忘單
進(jìn)入酮癥狀態(tài)
（1）避免“白色”淀粉類碳水化合物。所有的面包、面食、大米、大豆和谷物。不能吃。
（2）重復(fù)吃同樣的食物，尤其是早餐和午餐。盤子分為3份：蛋白質(zhì)、蔬菜和豆類。
（3）不要喝高熱量飲料
（4）不要吃水果。（轉(zhuǎn)化鏈：果糖-磷酸甘油-更多的身體脂肪）可以吃牛油果和西紅柿
（5）在有條件的情況下，及時(shí)測(cè)量身體脂肪比例變化情況——而不是整個(gè)體重的變化。
（6）每周休息一天，這一天可以胡吃海塞。
14、我健身的6件法寶
（1）繃帶：包扎和壓緊受傷的身體部位。
（2）家具滑動(dòng)器：放到腳下，移動(dòng)身體。
（3）泡沫軸
（4）針墊
（5）特拉山羊乳清蛋白
（6）迷你型活動(dòng)手倒立架
（二）感悟
1、用一些保健品或者含有某些成分的能量補(bǔ)充物來(lái)提高身體機(jī)能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但這種選擇需要有極高的專業(yè)水準(zhǔn)。于此同時(shí)，未來(lái)這一方面的市場(chǎng)一定會(huì)很大，可以多方考察一下。
2、關(guān)于皮素松弛、身體健康和入睡困難，都有相對(duì)應(yīng)的可以補(bǔ)充的要素。
3、之前有講過(guò)不吃任何碳水化合物的減肥方式，這幾天可以嘗試一下。
三、帕維爾·察塔蘇林
（一）原文
美軍陸戰(zhàn)隊(duì)、特勤處和美國(guó)海豹突擊隊(duì)的體能訓(xùn)練顧問
1、兩種熱身運(yùn)動(dòng)
旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和哥薩克深蹲運(yùn)動(dòng)
2、體能訓(xùn)練的宗旨
（1）體能是一切身體素質(zhì)的基礎(chǔ)
（2）體能是一種技巧，因此必須加以練習(xí)
（3）要練習(xí)舉重，但不要透支體力
（4）所有重復(fù)次數(shù)超過(guò)5次的運(yùn)動(dòng)都是健美，如果你想真正變得強(qiáng)壯而不只是擁有漂亮的肌肉，要保證每組動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)在5次或5次以下。
（5）如果你正在進(jìn)行體能訓(xùn)練，你必須盡量避免讓自己的身體出現(xiàn)灼痛感。灼痛是你的敵人。
（6）你應(yīng)當(dāng)享受體能訓(xùn)練
3、用波比跳作為熱身 運(yùn)動(dòng)，每次做的次數(shù)增加。做一次波比跳，呼吸一次；再做兩次波比跳，呼吸兩次，以此類推，直到最后做10次波比跳，然后呼吸10次。
4、斯巴達(dá)、羅馬、歐洲騎士、日本武士等都崇拜力量，因?yàn)檎橇α渴沟闷渌袃r(jià)值成為可能
5、鎮(zhèn)定是具有感染力的
你作為領(lǐng)導(dǎo)者，人們會(huì)模仿你的行為，甚至傳播你的行為……
因此，鎮(zhèn)定是具有傳染力的
6、推薦的書
大多數(shù)人都生活在開和關(guān)兩種生活模式之間，他們無(wú)法在開的狀態(tài)下關(guān)閉電源，也無(wú)法完全關(guān)閉，享受本真。要想學(xué)會(huì)控制自己的開關(guān)按鈕，建議讀賈德·比亞休托醫(yī)生所著的《心理學(xué)》一書。
（二）感悟
1、多增加力量的練習(xí)，自己的力量一直需要聯(lián)系，每次體能訓(xùn)練都是力量的問題。
2、波比跳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，以后可以用波比跳來(lái)熱身。
3、所有的一切都有感染力，能量也有感染力，讓自身保持能量是帶動(dòng)他人有能量的最好砝碼。
