關(guān)于水果在減肥期間該不該吃，一直是一個(gè)有爭(zhēng)議的話題，有些人會(huì)說(shuō)水果糖分很高，不宜在減肥期間食用，也有很多素食主義者會(huì)說(shuō)減肥期間多吃水果才能瘦得快，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于減肥期間該不該攝入水果的問(wèn)題。

答案當(dāng)然是要吃的。

水果富含多種維生素，膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，是很多人體微量元素的主要來(lái)源，有人會(huì)說(shuō)那我吃蔬菜也一樣，其實(shí)不然，蔬菜和水果中所含的營(yíng)養(yǎng)素是無(wú)法相互替代的，簡(jiǎn)單來(lái)講，如果我們長(zhǎng)期不攝入水果，必然會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)的缺乏。

水果多種多樣，有些水果是有助于減肥的，也有些水果是會(huì)阻礙減肥的，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)挑選合適的水果和控制好每天攝入的量，讓水果成為減肥的好幫手。那么，減肥期間吃水果要遵循什么原則呢？主要有以下三點(diǎn)。

原則一：關(guān)注熱量，控制好量

減肥期間的人基本都談熱量色變，在水果攝入這一塊，我們也是要關(guān)注熱量的，當(dāng)然是選擇熱量相對(duì)低的水果，而且每天的水果攝入盡量不要過(guò)量，很多水果中確實(shí)含有很高的糖分，任何食物都是過(guò)猶不及，比如西瓜，是一種含糖量很高的水果，但同時(shí)它又含有豐富的維生素C、蘋果酸、果糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)你少量攝入的時(shí)候是有助于減肥的，大量攝入的時(shí)候熱量和糖分會(huì)攝入過(guò)多，造成能量過(guò)剩。

一般減肥人士一天的水果攝入量以一份為宜，何為一份？大約就是一個(gè)小蘋果，一根香蕉，一顆橙子，兩瓣柚子，十二顆圣女果等，熱量約為90千卡左右，有條件的小伙伴可以用熱量表來(lái)衡量計(jì)算一天的水果攝入量。

原則二：豐富搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)

減肥過(guò)程中很多人為了省事或者不知道如何搭配，就容易單一進(jìn)食，比如天天吃蘋果，其實(shí)為了健康著想，我們?cè)跍p肥過(guò)程中也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，這就要求我們要攝入多種多樣的食物，水果也是一樣的，一定要注意豐富搭配，比如每天換著來(lái)，今天吃蘋果，明天吃獼猴桃，后天吃草莓，或者幾種水果少量搭配成一天的水果拼盤。

原則三：吃水果比喝果汁好

現(xiàn)在很多人倡導(dǎo)把水果攪拌成果汁來(lái)喝，其實(shí)這樣是不利于減肥的，一個(gè)是在攪拌的過(guò)程中會(huì)造成部分營(yíng)養(yǎng)素的流失，一個(gè)是果汁是液體，糖分更容易被吸收，升糖比直接吃水果快，其次，新鮮水果的膳食纖維素和維生素比果汁更容易被人體吸收。還有就是飽腹感的問(wèn)題，果汁的飽腹感遠(yuǎn)沒(méi)有水果強(qiáng)，會(huì)造成你需要攝入更多量來(lái)滿足自己。