對腹肌訓練誰都知道要做卷腹效果是最好最快的鍛煉方式，但是只是做一個簡單的仰臥起坐式是卷腹訓練，哪怕你每天做200個堅持下來訓練效果也是不是怎么好的而且那么大量的卷腹還傷脊椎。

所以今天小編就為大家?guī)砭砀褂柧毜母鞣N進階版從初學者到健身達人版都包含了的，照著練習 下看看你達到了什么層次？

初學者級別腹肌訓練

半程卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

自行車卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

單腿反向卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

平板支撐轉(zhuǎn)體 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

健身者級別腹肌訓練

平衡球卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

健身椅卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

卷腹單車 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

交叉觸摸 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

健身達人級別腹肌訓練

俯撐收膝 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

倒掛卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

雙臂支撐提膝 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

下斜仰臥起坐 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

可根據(jù)自身情況，每周鍛煉最少四次左右鍛煉，如果你很怕或者體脂很高再加入10-20分鐘燃脂有氧訓練后再來做以上卷腹訓練，堅持一個月100%的感覺到自己有八塊腹肌了。

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