輕松養(yǎng)成好習(xí)慣，輕松獲得健康和好身材

以前，如果有人告訴我，每個(gè)人不需要強(qiáng)大的意志力和更多的時(shí)間、精力就能獲得健康和好身材。我一定不相信。讀完《掌控習(xí)慣》，聽完今天的大咖課，我信了。

拿跑步為例子。跑步不是時(shí)間越久越好，越累越好。而是在跑步時(shí)，把心率保持在最適合的心率上限和心率下限之間。計(jì)算公式為：（220-年齡-靜態(tài)心率）*59%+靜態(tài)心率=心率下限；（220-年齡-靜態(tài)心率）*74%+靜態(tài)心率=心率上限 。 靜態(tài)心率是起床站立3分鐘，取最低值。

同時(shí)使用以下三個(gè)技巧。一是，通過執(zhí)行意圖來強(qiáng)化暗示：我將在什么時(shí)間什么地點(diǎn)做什么事情；二是：通過2分鐘規(guī)則，減少做事的阻力；三是：通過設(shè)立獎(jiǎng)賞來讓行為保持愉悅。

做到實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，采用以上三個(gè)技巧，即可輕松養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

想要健康和好身材，除了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，我們還需要關(guān)注自己的飲食和和睡眠、休息習(xí)慣。

飲食可遵循211原則，每餐2個(gè)拳頭大小的蔬菜，1個(gè)拳頭大小的主食，一個(gè)拳頭大小的蛋白質(zhì)。

良好的深度睡眠可以幫助肌肉恢復(fù)，白天工作時(shí)也要注意肩頸背的放松。

大家看完，是不是和我一樣，對(duì)獲得健康和好身材，都有了十足的信心了呢？