今日早讀：執(zhí)行意向

做完心理模擬，可以把發(fā)現(xiàn)的潛在問(wèn)題和解決路徑，整合到行動(dòng)計(jì)劃中。

一個(gè)好的計(jì)劃應(yīng)當(dāng)包括有哪些人參與，何時(shí)開(kāi)始行動(dòng)，何時(shí)截止，在哪里行動(dòng)，如何行動(dòng)，以及應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的預(yù)案。

比如，明天早上6點(diǎn)，我和朋友小馬準(zhǔn)備出發(fā)去深圳灣跑半馬，如果下雨，就改到下個(gè)休息日再跑。

這樣就形成了執(zhí)行意向。執(zhí)行意向，指?jìng)€(gè)體在特定情景下，執(zhí)行相對(duì)應(yīng)的確切行為，即“如果……那么……”的計(jì)劃。

“如果……那么……”的情景化句式，可以幫助我們預(yù)測(cè)潛在障礙，并將解決的問(wèn)題的目標(biāo)行為跟特定情景聯(lián)系起來(lái)。

一旦在行動(dòng)中，遇到此情景時(shí)，我們就能夠迅速反應(yīng)，采取應(yīng)急預(yù)案，從而順利解決問(wèn)題，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)情境線索直接啟動(dòng)目標(biāo)行為，不但輕松高效，而且節(jié)省了意志力資源。

從以上例子可以看出，制定“如果……那么……”的預(yù)案，可以分為四步：

①確定行為：確定可以促成目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的某個(gè)行為，即目標(biāo)行為。

②綁定情景：將該目標(biāo)行為與某個(gè)特定情景聯(lián)系起來(lái)。

③心理預(yù)演：在大腦中預(yù)演以上情景線索發(fā)生時(shí)，啟動(dòng)目標(biāo)行為。

④整理預(yù)案：填寫“如果……那么……”的句式，整理應(yīng)急預(yù)案。

比如，為了充分利用下班后的時(shí)間，早一點(diǎn)日更，前幾天我做了一個(gè)決定，“如果回到家時(shí)，我想做下或者躺下，就先寫2分鐘日更再說(shuō)”。將“回到家時(shí)，我想做下或者躺下”的情景線索，與“先寫2分鐘日更”的目標(biāo)行為聯(lián)系起來(lái)，可以形成強(qiáng)烈的心理暗示。當(dāng)再回到家時(shí)，一看到椅子想坐下時(shí)，就會(huì)觸發(fā)“先日更2分鐘”的心理暗示。

我的親身體驗(yàn)表明，非常好用，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)越來(lái)越牢固了。如果沒(méi)有這樣的暗示，就會(huì)習(xí)慣的坐下，而不是先日更了。雖然頭幾天偶爾會(huì)忘記，但是大部分都不會(huì)錯(cuò)過(guò)。

在本質(zhì)上，執(zhí)行意向如此有效的原理，在于通過(guò)綁定“情景-行為”，形成自動(dòng)化反應(yīng)，而不是依賴意志力驅(qū)動(dòng)。

無(wú)論應(yīng)對(duì)外部突發(fā)事件，還是內(nèi)部障礙，執(zhí)行意向都能發(fā)揮作用。特別是在培養(yǎng)習(xí)慣方面，更是事半功倍。

不過(guò)，執(zhí)行意向也有適用邊界。在應(yīng)對(duì)復(fù)雜局面時(shí)，比如談判，還需要結(jié)合更多技能才能達(dá)到目的。

在一項(xiàng)匯集了94項(xiàng)相關(guān)實(shí)驗(yàn)，多達(dá)8000名被試的統(tǒng)計(jì)研究中，執(zhí)行意向?qū)Τ晒Φ挠绊?，?shí)測(cè)效應(yīng)量為0.65，介于中度與高度之間。