今日早讀，通過學(xué)習(xí)如何形成執(zhí)行意向，以及執(zhí)行意向的益處，減小“意向-行為差距”

執(zhí)行意向，也叫執(zhí)行意圖，是指在特定情景下，采取相應(yīng)措施解決問題，以達(dá)成目標(biāo)的意圖。有效的執(zhí)行意向，包括參與行動的人物、時間、地點(diǎn)，行動過程、持續(xù)的時間，以及出現(xiàn)潛在問題時可以采取的措施。例如：明早七點(diǎn)，我要在書桌前打開臺燈，然后讀《動機(jī)心理學(xué)》下一個章節(jié)10分鐘，如果感覺乏味，我就分成兩個5分鐘來讀，中間熱敷眼睛兩分鐘。

目標(biāo)是終點(diǎn)，執(zhí)行意向是地圖，是具體的戰(zhàn)術(shù)。實(shí)驗(yàn)表明，形成執(zhí)行意向，可以有效的縮小“意向-行為差距”，對目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的影響介于中度和高度之間。具體如下：

①執(zhí)行意向有助于啟動目標(biāo)。

執(zhí)行意向特別適合用于啟動有挑戰(zhàn)性的、有困難的目標(biāo)。人的大腦喜歡明確具體的指令，如果描述的不具體，大腦就不知道下一步做什么，開始迷茫、煩躁、拖延。而一個有效的執(zhí)行意向，足夠具體，時間、地點(diǎn)和特定情景都是明確的行動線索。一旦觸發(fā)，大腦可以立即執(zhí)行，效率自然高。比如一個想多鍛煉的人，可以跟自己說：當(dāng)我回家時，一看到電梯（線索），我就改走樓梯上樓（行動）。

②執(zhí)行意向有助于持續(xù)行動。

對于挑戰(zhàn)性較大的目標(biāo)，開始行動并不是最難的，最困難的是如何解決突發(fā)問題、排除干擾，然后繼續(xù)行動下去。執(zhí)行意向?yàn)榻鉀Q潛在問題提供了應(yīng)急預(yù)案，讓人們從容不迫的解決問題、排除干擾，然后回到繼續(xù)此前的行動。以走樓梯回家為例，如果餓的不想動，我就先乘電梯回家，吃口東西后下樓，再走樓梯上樓回家。

③執(zhí)行意向有助于消滅不良反應(yīng)。

人類95%的行為是潛意識主導(dǎo)的，其中包含一些不良反應(yīng)。比如有時我早上一醒來就打開手機(jī)，本來只想看一下時間和天氣，結(jié)果習(xí)慣性的開始刷手機(jī)，等發(fā)現(xiàn)不該這樣做時，竟然已經(jīng)快到了上班時間。但是如果睡前形成了執(zhí)行意向，一醒來，或者一碰到手機(jī)，立即就覺察到“我要起床，不要變成沉迷刷手機(jī)的廢柴”，于是起床。

④執(zhí)行意向有助于調(diào)整心態(tài)。

追求目標(biāo)的最終挑戰(zhàn)來自我們內(nèi)在的恐懼、憤怒、焦慮、沮喪等諸多負(fù)面情緒和不良心態(tài)，而執(zhí)行意向可以幫我們加以覺察和調(diào)整，把我們拉回到正常的軌道中。這一點(diǎn)跟調(diào)整不良反應(yīng)類似，只是難以把握，需要更多練習(xí)才行。

不難發(fā)現(xiàn)，所謂執(zhí)行意向，是將過程模擬具體化，寫下來。方法很好，變成自己的，才是真的好。

新的一年，加油吧，騷年！