2/25-3/3周檢視
休息
早上5:40-6:30
晚上若超過十一點半休息，第二天精力不夠充足！
對于一個手機控來說，真的很難.
做啦一個選擇，把微信通知功能全部禁止，只有自己打開微信界面才能看到.
運動
兩次運動
其中2/25一次半馬+3/2*6KM
2/25長跑半馬，龍華新區(qū)開通一條綠道，都是比較彎曲陡坡較多，跑完后右膝蓋感覺不適，受傷啦！直接休整一個星期！
也咨詢啦幾位跑步大神，可能得啦髕骨痛（跑步膝），因為運動過度及跑步姿勢不正確導致.
也百度啦一下這個問題
跑步膝”(學名髕骨軟骨癥)是最常見的跑步訓練傷痛之一，主要由于髕骨（膝蓋骨）的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致的膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)炎，髕骨不能再光滑地移動，髕骨軟骨面久而久之就像砂紙一樣粗糙。于是在膝關(guān)節(jié)彎曲或伸展時，人們能感覺到內(nèi)部摩擦，嚴重的還帶有“喀吧”響聲，這種損傷帶來的疼痛在下坡跑時表現(xiàn)得尤為突出，傷病嚴重的還會導致膝關(guān)節(jié)腫大。
“跑步膝”實際上不是膝蓋問題，而是腳和大腿的問題。膝蓋在大腿骨的一條狹窄的溝道中上下運動，如果腿和腳工作有效，那么每一步的膝蓋移動就順暢而舒服；如果膝蓋移動“出軌”或蹭到了側(cè)面，就容易引發(fā)“跑步膝”。
膝蓋怎么會“出軌”呢？一般是由于相對羸弱的大腿肌肉以及缺乏腳的支撐引起的?？梢?，導致“跑步膝”發(fā)生的主要原因是：第一，跑步姿勢不正確是最重要的一個原因，由于每次落地時落腳姿勢不正確，膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋會導致髕骨向兩側(cè)扭曲；第二，跑鞋不適合，腳沒有得到足夠穩(wěn)定的支撐；第三，訓練場地過硬或不平，如水泥地或山道等，加重了膝關(guān)節(jié)的負擔；第四，跑步前后沒有做充分的準備活動，沒有進行肌肉拉伸，肌肉力量不夠。
因此，訓練中預防“跑步膝”，應著重考慮以下幾點：
一是請有經(jīng)驗的班長加強跑步姿勢指導，學習掌握正確的跑步姿勢。
二是選擇大小合適的訓練跑鞋，這樣可以吸收沖擊力，給予腳足夠穩(wěn)定的支撐，保護膝蓋。
三是按照循序漸進的原則，初期最好在平緩的塑膠跑道上跑步，當形成穩(wěn)定的跑步習慣后，再加大距離和難度，轉(zhuǎn)成山道和越野跑。
四是跑步前必須做拉伸活動，跑完步后認真做上10分鐘體能康復訓練，加強踝、膝、髖、腰、軀干及上肢的協(xié)調(diào)和肌肉力量。
如果患“跑步膝”不是很嚴重的話，可以自己采取一些措施進行自我治療：暫停跑步訓練，冰敷患處，每2小時敷患處10分鐘左右；傷后一周內(nèi)使用一些不含類固醇的消炎藥，如布洛芬、芬必得、扶他林等；減少膝蓋負重的活動，有條件的話將腳抬高，對患處進行自我按摩；疼痛有所緩解后可做股四頭肌、小腿比目魚肌、髂脛束和臀肌的拉伸練習；逐漸恢復慢跑。整個自我治療和恢復過程大概持續(xù)4－6周。如果在兩周內(nèi)傷痛仍不見減緩，應向醫(yī)生求助給予治療
學習
1.英語每天堅持20-30分鐘
不過要增加口語朗讀訓練，開頭自我表達！
2.樊登讀書會音頻
《賦能》《高效演講》
在閱讀這一塊，只停留在淺層次閱讀，需加入思維導圖輸出！
PPT
PPT打卡7張，達標！
3/4-3/10 目標
1.跑步15KM*3次（降低長跑距離和次數(shù)）
2.每天20-30分鐘聽力+5分鐘朗讀
3.7張PPT打卡
4.湊備G186畢業(yè)典禮（場地+海報宣傳+獎狀）
5.思維導圖3份（活動方案+讀書筆記）
