有關(guān)月經(jīng)方面的小知識，基本上都已經(jīng)科普完了。
接下來的幾章，棠子要聊的是有關(guān)女性幾個時期的飲食保健問題。俗話說，民以食為天，這吃的東西也是有一定講究的，不是好吃的東西都適合每個人的。
下面棠子就來聊聊有關(guān)少女時期的飲食保健吧。不過在說這個之前，先來了解一下少女這個詞。
少女----是指進入青春期前后的女孩，特別是12-17歲的女孩兒。
在這段時間，女孩兒身體要發(fā)生一系列的變化，如身高要求長10公分左右，體重約要增加8.7千克，除淋巴組織外，各個器官都要增大，月經(jīng)要來潮，整個身體每天消耗的能量為成人的1.25倍。
因此，在這個時期必須攝入大量的碳水化合物。
此外，還必須有攝取足夠的鈣、鐵、維生素A、硫胺素I、核黃素、煙酸、抗壞血酸等等。如果營養(yǎng)不良，少女便會身體矮小，推遲發(fā)育或發(fā)育不良，月經(jīng)來遲，以至弱不禁風、甚至造成畸形。
來，咱們來看看少女的飲食應(yīng)注意些什么呢？
一、不能偏食
哎喲，說著到這，好像很多做父母的朋友就很頭疼啊！家里的孩子就是喜歡偏食，挑食，整個人都成排骨架了。
可見挑食偏食對孩子的身體影響及發(fā)育有多大傷害。要知道各種食物蛋白質(zhì)中所含的氨基酸種類和數(shù)量都是不一樣的，而目前還找不到任何一種動物或者植物的蛋白質(zhì)能完全滿足人體的需要，所以，只有將多種食物蛋白質(zhì)共同攝入體內(nèi)，才能取長補短。
像那些只吃蛋，不吃肉；或只吃一種魚，不吃其他魚；或只吃豬肉，不吃牛肉、羊肉；或只吃油炸食品，不吃蔬菜瓜果；甚至有純素食主義者以及純?nèi)馐持髁x者，她們只喜歡吃自己喜歡的，卻不愛吃那些不喜歡的食物，這些都是不可取的，也無法從中滿足身體所需的營養(yǎng)。
二、不可忽視微量元素的攝取
哇！微量元素可能有些父母還不一定知道，覺得只要給孩子吃飽就行了，錯！大錯特錯！微量元素很重要！微量元素很重要！微量元素很重要！重要的事情說三遍。
微量元素鈣、鎂、鐵、鋅、碘等對人體都是十分重要的元素。如，缺鋅會引起少女生殖器官發(fā)育不良；缺碘會引起甲狀腺腫大；缺鐵會引起貧血，尤其是月經(jīng)來潮的少女，更要增加食物中鐵的含量。
因此，應(yīng)注意在飲食中多吃些海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、瘦肉、蔬菜瓜果、蛋黃和豆類等。
三、愛美之心人皆有之，少女們都希望自己美美噠
頭發(fā)柔順烏黑靚麗，是多少女孩子的夢想，而要想達到這一點，除了先天條件外，后天的營養(yǎng)也十分重要的喲。
維生素A對人體皮膚大有益處，它多存在于動物的肝、魚類、乳制品、蛋類、胡蘿卜、菠菜中。
維生素B1、維生素B2可以消除皮膚斑點，減少褶皺，它多見于谷豆類、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類。
維生素C對骨骼、牙齒、血管、肌肉的發(fā)育十分重要，它主要來源于各種青菜和水果。多吃水果、胡蘿卜、花生、芝麻、黃豆、魚肝油等可防止少年白，是頭發(fā)烏黑發(fā)亮。
溫馨提示：雖然少女應(yīng)有豐富的營養(yǎng)，但絕對不是多多益善。應(yīng)合理膳食，均勻搭配。食用過量會引起肥胖，不僅影響身材，還會引起各種疾病。
以上文章僅供參考！爸爸媽媽們應(yīng)給孩子合理膳食！
