斯坦福大學最受歡迎心理學課程
作者：凱利·麥格尼格爾 / 凱利·麥格尼格爾
出版社：工業(yè)出版社
出版年：2012年8月
本期導讀：
1、善行為什么會催生惡行？
2、為什么進步會讓人失控？
3、當罪惡看起來像美德會發(fā)生什么？
上一期我們說了影響自控力的生理因素：心率變異度，以及影響自控力的其它因素，比如、缺乏睡眠、不健康的飲食、負面情緒、血糖水平等。
而今天我要講幾個顛覆認知的觀點：善行會催生惡行，我們做了好事或取得進步后，會更容易沖動，并屈服于誘惑。
??《自控力》
1、從圣人都罪人
很多人都認為行善和進步能激勵我們持續(xù)自控成為更好的自己，但本書卻提出了相反的觀點，不是所有的失控都是因為軟弱？有時候，我們會因為小進步和小成就而失控。
因為當我們做善事時，我們會感覺良好，這可能讓我們更相信自己的沖動，而我們在沖動的驅使下會更容易做壞事，心理學上把這種現(xiàn)象稱為“道德許可”。
比如普利斯頓的心理學家曾做過一個實驗，他們先給大學生一個命題：有些女性真的不聰明，她們更適合在家看孩子。第一組學生的判斷為否，他們認為這是性別歧視，第二組學生的判斷為是。
然后學生需要在一個模擬招聘場景中做選擇，他們需判斷幾位候選人是否適合男性主導的高層職位，結果那些剛剛駁斥過性別歧觀點的學生，反而更傾向于選擇男性來擔任這個職位。
“道德許可”不僅會批準我們在招聘中性別歧視，還會讓我們錯失做善事的機會。
比如有研究表明，和那些記不起曾做過善事的人比起來，有行善經(jīng)歷的人在慈善活動中捐的錢要少60%。
再比如，如果工廠近期做過善事，就更不會花錢去減少工廠造成的污染。
而最糟糕的是道德許可會誘使我們做出背離自己最大利益的事，讓我們相信，放棄節(jié)食、打破預算、多抽根煙這些行為都是對自己的“款待”，讓我們把“想做的事”變成“必須做的事”。
那些被我們道德化的東西最終都會失控，如果你去鍛煉了就說自己很“好”，沒去鍛煉就說自己很“壞”，那么你很可能因為今天去鍛煉了，明天就不去了。
如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人，那么每當你自我感覺良好的時候，你就會放棄自控。
那如何避免“道德許可”的陷阱呢？關鍵是不要把自己的行為道德化，明白自控力不是道德測試的標準，你要知道大吃甜食、熬夜晚睡、信用卡負債不是什么道德問題。
我們之所以會獎勵自己的行為，是因為我們內心深處認為，真正的自己想做壞事。
從這點來看，每次自控都是一種懲罰，只有放縱自我才是獎勵。但我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ@樣看待自己呢？
想要走出“道德許可”的陷阱，我們就要知道，那個想變好的自己才是真正的自己。
??《自控力》
2、為什么進步會讓人失控？
先回想一下，你每次取得進步后都會去干嘛？
如果不出意外的話，也許你會和大部分一樣去大吃一頓，或買一件昂貴的衣服來犒賞自己，我們總是把進步當做放松的借口。
研究證明，進步可能讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西，關注進步會讓我們離成功越來越遠。
在一項研究中，研究者首先告訴第一組成功節(jié)食的人已經(jīng)減了多少體重，然后，他們向節(jié)食者提供了蘋果和巧克力，來慶祝節(jié)食成功，于是有85%的節(jié)食者選擇了巧克力。
而另一組節(jié)食者則沒有被提醒已經(jīng)獲得的進步，就只有58%的人選擇巧克力。
這個結論在學習中也得到了驗證，如果學生們覺得自己已經(jīng)為復習考試花了很多時間，自我感覺相當良好，他們就更可能花整晚時間和朋友比賽喝酒。
當然這不是說進步本身是問題，而是進步帶給我們的錯誤感覺出了問題，所以，真正的問題是我們不能堅持自己的目標，只會聽從自己的感覺。
進步是可以激勵人、提高自控力的，但前提是，你要清楚自己做了什么，并時刻謹記自己的真正目標。
你不應該想著“我做到了，好了，現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了！”應該想著“我做這件事是因為我想要……”。
另外，如果把注意力放在進步的原因上，而不是進步的結果上，會更有利于達成目標。
心理學家曾做過這樣一個實驗，首先實驗者要求學生回憶一次拒絕誘惑的經(jīng)歷，這給了他們道德許可，結果70%的學生在實驗中選擇了放縱自己。
然后實驗者又要求學生回憶自己當時為什么拒絕誘惑，“道德許可”就消失了，結果是69%的學生抵制了下一次誘惑。
所以，下次當你發(fā)現(xiàn)自己因為曾經(jīng)的善行感覺良好，想要放縱自己時，不妨停下來想想，自己當時為什么能拒絕誘惑。
??《自控力》
3、當罪惡看起來像美德
書中提到一個概念：光環(huán)效應。它指的是當我們想放縱時，我們會尋找任何一個美德的暗示，為自己放棄抵抗作辯護。
比如，選擇健康主食的人，通常會在飲料、配菜和甜點上縱容自己，雖然他們的目標是保持健康，但結果是他們比那些點普通主菜的人攝入了更多的卡路里。
因為在選擇健康食品時我們會感覺良好，所以對接下來放縱自己的做法一點都不感到愧疚。
另外，良好的選擇可以抵消放縱的行為。
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果把漢堡和綠色沙拉一起端上來，客人會覺得漢堡比單獨端上來時少了很多卡路里。
沙拉蒙蔽了食客的眼睛，它讓食客覺得自己吃的食物符合道德標準，所以在光環(huán)的籠罩下，綠色沙拉給漢堡鍍上了金邊，讓食客低估了整頓飯的卡路里。
那這種奇怪的光環(huán)效應是如何產(chǎn)生的呢？作者說只要使你放縱的東西，和使你覺得品德高尚的東西同時出現(xiàn)，就會產(chǎn)生光環(huán)效應。
比如，當?shù)教帉ふ姨貎r商品的購物者買了很多便宜貨時，他們會因為覺得自己省了很多錢而感覺良好，但實際上他們比預期多買了很多東西。
光環(huán)效應的威力是巨大的，有時只用一些神奇的詞語就能讓我敗下陣來，比如產(chǎn)品只要被標上買一送一、全天然、綠色、有機或公益等，我們就會感覺良好，就更容易失控。
有研究表明，當節(jié)食者看到餅干外包裝上寫著“零脂肪”時，食品包裝中的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了。
還有，人們會認為標有“有機”的奧利奧餅干比普通奧利奧餅干卡路里更少，所以每天吃這種餅干對身體更好。
有時候我們越在乎某種美德，就越容易忽視這種放縱對長期目標的威脅。
那有沒有辦法能讓我們免受光環(huán)效應的影響呢？作者建議我們不僅要牢記真正的目標，還要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環(huán)。
另外還可以找一些具體的測量標準，比如卡路里、金錢、和時間等，以這些客觀的標準來判斷自己的選擇是否和你的目標相符。
??《自控力》
總結
好了，現(xiàn)在我們回顧一下本期的內容，今天我們講了三個顛覆傳統(tǒng)認知的概念，分別是：
當我們做善事時，我們會感覺良好，這可能讓我們更相信自己的沖動，而我們在沖動的驅使下會更容易做壞事，心理學上把這種現(xiàn)象稱為“道德許可”。
進步可能讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西，關注進步會讓我們離成功越來越遠。
當我們想放縱時，我們會尋找任何一個美德的暗示，為自己放棄抵抗作辯護。
今天就講到這，我們明天接著講《自控力》第四部分。
