圖片發(fā)自簡書App

⒈現(xiàn)象:右腳外側(cè)無法下踩地面，右膝下掉；骨盆不中正，髖部一前一后。

原理:腿部力量及伸展性（柔韌性）不夠，臀腿過于緊張；髖關(guān)節(jié)靈活啟動的意識不足。

調(diào)整:墊立腳后跟，收緊大腿和臀部，將大腿面向上去推送，伸展膝蓋窩。再將左髖外側(cè)向后拉，右髖外側(cè)向前推，保持骨盆穩(wěn)定中正。

改善體式:站立前彎式、騎馬式、幻椅式、頂峰式、雙腿背部伸展式；巴拉瓦伽Ⅰ式、簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、圣哲馬里奇Ⅰ式變體、牛面式。

⒉現(xiàn)象:上半身軀干無法伸展且垂直于地面，腰椎壓力過大。

原理:腹部力量不足，身體前側(cè)過于緊張（髂腰肌、腿部）、后背力量過于薄弱

調(diào)整:腹部底端收緊內(nèi)收上提，使腹股溝無擠壓塌陷。后背部收緊發(fā)力挺直向上。

改善體式:船式、眼鏡蛇式、上犬式、蝗蟲式、弓式、人面獅身式