能量谷：
炫腹團(tuán)只倡導(dǎo)，紫薯（優(yōu)于紅薯）、土豆、芋頭、玉米，四樣。替代米飯。
原因：1.飽腹感強(qiáng)，吃了不餓。2.最好一天三餐這四樣輪著吃，3.低GI,低熱量。熱量窗口大大地增大，比米飯強(qiáng)多了。4.隨處可買(mǎi)，還好吃不貴
至于大家說(shuō)的藜麥、奇亞籽、魔芋，我自己沒(méi)摸到這些的量，指導(dǎo)不了大家。
知之為知之，不知為不知哈。
分量：紫薯 早110G,午150 晚110
土豆 早150 午210 晚150
芋頭 早180 午250 晚150
玉米 早120 午170 晚120
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非肉類(lèi)蛋白：
優(yōu)先選擇雞蛋，營(yíng)養(yǎng)最齊全，一天3蛋都不怕。
次選擇豆腐、豆制品，因?yàn)闊崃扛撸缓每刂?，容易吃超，量要在一拳以?xún)?nèi)，
所有雜豆每餐不能超30G
牛奶，最新認(rèn)知，還是沒(méi)雞蛋好，全脂奶脂肪也高?，F(xiàn)在我基本少喝，晚上高強(qiáng)度訓(xùn)練后會(huì)加上蛋白粉，如運(yùn)動(dòng)不超1小時(shí)，不喝。
酸奶，自制無(wú)糖酸奶，控制在125G。任何市面買(mǎi)的含糖酸奶都禁止，拿去敷臉吧。
蛋白粉：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘，25G每次，在運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘內(nèi)及時(shí)喝。如果在下午，可以加上一個(gè)低GI值的水果放便攜式攪拌杯打成飲料。如果在晚上，那水果就去掉。 有助于肌肉的生長(zhǎng)。
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肉類(lèi)蛋白：
（原則，只要早餐有雞蛋，肉類(lèi)的量要減1/3甚至一半）
雞胸肉 早：100，午 100，晚80G
牛肉：早：70，午100，晚80
魚(yú)：早100，午150，晚100
蝦：早100，午150，晚100
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繽紛蔬果：
炫腹團(tuán)要細(xì)分為蔬菜&水果
【七彩蔬菜】
本來(lái)減肥就在減量，所以為了讓營(yíng)養(yǎng)齊全，可以用不同顏色的蔬菜進(jìn)行搭配。每餐不少于2種顏色的非根莖類(lèi)蔬菜。
量不限，可一般能每餐200-300，已經(jīng)飽腹感強(qiáng)得不行了。
【水果】
在健身界，根莖類(lèi)蔬菜、水果全都劃入碳水化合物類(lèi)別。
所以南瓜、玉米、土豆、紅薯、淮山這些都成為了炫腹團(tuán)很好的主食替代品。南瓜不是不好，果糖較高，相對(duì)于上面推薦的四款，飽腹感沒(méi)那么強(qiáng)。不太推薦。但是南瓜給我這個(gè)甜食愛(ài)好者一個(gè)很好的想法。一旦我想吃甜品，就用南瓜混搭紅薯、紫薯加牛奶，變成甜品。只要想吃甜就找南瓜。總比吃禁品強(qiáng)，對(duì)吧？
黃瓜、番茄隨意吃
可是，西瓜、榴蓮，炫腹團(tuán)禁品。
葡萄經(jīng)過(guò)我的學(xué)習(xí)后，是屬于GI和熱量都是低，只是甜度大的食品，可以吃。任何蘋(píng)果、梨子、柚子、葡萄柚，等水果。放在靠近運(yùn)動(dòng)那晝的加餐時(shí)候吃。能不吃，不吃~~影響三餐的量。
****鱷梨，也就是牛油果。這個(gè)得單獨(dú)說(shuō)，已經(jīng)在健身界里算脂肪。所以，當(dāng)那餐你吃了鱷梨，油脂減量。
