肥胖，贅肉，哇，對(duì)我來(lái)說(shuō)多么陌生的詞語(yǔ)啊，我長(zhǎng)這么大從來(lái)沒(méi)有被人稱過(guò)“胖子”，反而從小到大一直被家里人批評(píng)著要多吃，太瘦了可不行。其實(shí)我一直覺(jué)得減肥是一件蠻容易的事，雖然我不胖，但是我知道怎么瘦！
首先講一下我瘦的原因吧。我出生的時(shí)候只有2.3kg，而且從小特別挑食，據(jù)我媽說(shuō)我到了五六歲連饅頭都不吃，只吃餅干，喝奶粉，但是我小時(shí)候的照片竟然圓乎乎的，可能營(yíng)養(yǎng)太好了吧。然后就從我記事起，我就是個(gè)瘦子了，隨著年齡的增長(zhǎng)，瘦越來(lái)越困擾著我。我想長(zhǎng)胖，我想增肌，無(wú)奈高中我又開(kāi)始打羽毛球了，我?guī)缀醢盐业纳钯M(fèi)都投資在打球上了，能量的攝入嚴(yán)重跟不上支出，于是長(zhǎng)胖更加遙遙無(wú)期。也就是在工作后，體重才有了明顯的增加，那可是我一個(gè)冬季不運(yùn)動(dòng)猛吃才換來(lái)的，三個(gè)月大概長(zhǎng)了20斤左右，現(xiàn)在維持在135，我很滿意！
現(xiàn)在我們開(kāi)始進(jìn)入正題吧。要想瘦，你只需要做兩件事:
一、調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，高蛋白，中碳水，低脂肪。
糖是你身體長(zhǎng)胖的最大元兇，碳水化合物在你身體里最終也是糖，所以那些奶茶、蛋糕以及所有的甜品你都要徹底遠(yuǎn)離；少吃精制的碳水，比如大米、白面；你一定要讓蛋白質(zhì)在你整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)中的比例上升。
蛋白質(zhì)含量高的食物:一類是奶、畜肉（牛、羊、豬）、禽肉（雞、鴨、鵝）、蛋類、魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白；另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的植物蛋白。
碳水化合物含量高的:我們平時(shí)所說(shuō)的主食當(dāng)中就富含碳水化合物，例如面條、花卷、五谷雜糧、饅頭等，還有西方人日常吃的面包、通心粉等。當(dāng)然有一些水果、蔬菜當(dāng)中也是富含碳水的，土豆就是其中之一。
脂肪含量高的:含油量高和油炸過(guò)的食物，植物中的核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品等。
? 二、制造一定的熱量差，讓消耗大于攝入。
通俗來(lái)講就是你攝入的能量要低于你每天消耗的能量，怎么提高你消耗的能量呢？做功啊，你運(yùn)動(dòng)就是在做功，就是在消耗能量，你慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)很奇怪我身體就是瘦了，你都阻擋不了它變瘦。
但是你別忘了，什么事都要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)也是，你不要上來(lái)就是一頓猛弄，做什么事三分鐘熱度。所以你要控制有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的比例，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)比起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要多，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少。
步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。
還有最最最重要的，你一旦開(kāi)始了就別停了，你要做好迎接各種困難的準(zhǔn)備，“美食”的誘惑，運(yùn)動(dòng)的枯燥無(wú)味，身體的乏力等等。我希望你做好迎接各種“驚喜”的準(zhǔn)備，人的一生很長(zhǎng)的，以后會(huì)有更多的驚喜朝我們襲來(lái)，各種意想不到的困難，但當(dāng)它來(lái)臨的時(shí)候，不要害怕，不要退縮，去勇敢的迎接它，去拼搏，去相信。一切都是你自己的選擇，選擇了就一定要去完成它，我能做到希望你也可以，我們一起加油！
路沒(méi)有盡頭，但你還夢(mèng)著一道彩虹!
聲明:參考B站，三十而“膩”
