《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》，作者張展暉。

知識點：

從燃糖模式切換到燃脂模式

經常慢速跑即前文提到過的E強度運動和M強度運動：

輕松跑（Easy zone，簡稱“E強度”），計算公式是（最大心率-靜態(tài)心率）×（59%?74%）+靜息心率

E強度等級雖然看起來是速度最慢、強度最“弱”的等級，但事實上，它是很多項身體指標的最佳訓練強度。

長時間堅持E強度等級訓練可以提升每次心臟輸出的血液量，增加心肌的力量，進而降低心率；還可以增加肌肉線粒體和毛細血管的數量，提升人體的最大攝氧量。

馬拉松配速跑（Marathon zone，簡稱“M強度”），計算公式是（最大心率-靜態(tài)心率）×（74%?84%）+靜息心率。

運動強度是規(guī)律性遞增的，刺激—適應—變強。E強度的跑步或者走路訓練。開始訓練時，跑步5分鐘、走路1分鐘的循環(huán)是最安全又穩(wěn)妥的方式。

我當前最需要的就是燃脂，所以只關注這E、M強度的運動，以后身體適應了再看其他。

燃脂的關鍵

消耗的是糖還是脂肪，最關鍵的因素是運動強度。只有進行低強度的運動時，人體以脂肪消耗為主，更多的低強度有氧運動會增加肌肉中的脂肪分解酶。

這就是有氧利于減脂的由來，低強度，合適的心率……

呼吸！

據說優(yōu)秀耐力運動員是兩步吸兩步呼的模式?？梢試L試這種呼吸方法，但也不必一定據此改變。有意識地去調整呼吸，看一下哪種呼吸方式更適合自己。

我在慢跑時是根據大腦的清醒程度來調整呼吸，出現累迷糊的感覺時，加快加深呼吸，就又恢復了體力和意志力。