第10期宇宙公民Day 6

我是宇宙公民Jeremy，重新開(kāi)始21天每日早起閱讀的生活，要在這21天的目標(biāo)裡讀完10本書(shū)，養(yǎng)成早睡早起、?真正學(xué)會(huì)一小時(shí)讀一本書(shū)和正面思考的習(xí)慣。

一、今天學(xué)習(xí)高效閱讀九步法的實(shí)踐，一小時(shí)讀一本書(shū):

複習(xí)宇宙公民獨(dú)家研發(fā)的九步法

第一步：Prepare 準(zhǔn)備外部工作（外部環(huán)境，工具）筆，筆記本等，書(shū)) 1 分鐘

第二步：Meditate 準(zhǔn)備內(nèi)在工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài) 30 秒-1 分鐘

第三步：Activate sub-consciousness 調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，我是最棒的 30 秒

第四步：Mind mapping reading 思維導(dǎo)圖閱讀筆記法之 Preview 預(yù)習(xí)：設(shè)定時(shí)間和設(shè)定高效目標(biāo) 3分鐘

第五步：Mind mapping noting & output 思維導(dǎo)圖閱讀筆記法之 Question and key words 寫(xiě)下具體的問(wèn)題和關(guān)鍵字 3 分鐘

第六步：Super Brain Flow Reading 心流全腦閱讀法（整片讀，多方向閱讀，摘讀，跳讀，略讀）30 分鐘

第七步：Mind mapping noting & output 思維導(dǎo)圖關(guān)鍵字筆記輸出法 10 分鐘

第八步，Write and Share，輸出有價(jià)值的文章

第九步，Share & teach教新知識(shí)和靈感

二、今天閱讀”為什麼我們這樣生活，那樣工作”

1. 習(xí)慣的力量

習(xí)慣佔(zhàn)了每個(gè)人生活的 40%，我們每天做的事情許多來(lái)自無(wú)意識(shí)的決定，

習(xí)慣的定義是：「刻意或深思後做出的選擇，過(guò)了一段時(shí)間後，往後每天都在做而不再思考的行為。」

-2. 習(xí)慣之改變

習(xí)慣迴圈：提示＞慣性行為＞獎(jiǎng)勵(lì)

當(dāng)習(xí)慣生成之後，就會(huì)「使之成癮(craving)」在你的腦神經(jīng)迴路之中，讓人在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)之下也可以完成這些慣性行為，而且很難再忘記或是擺脫這個(gè)習(xí)慣。這其實(shí)是有進(jìn)化上的優(yōu)點(diǎn)的：想想看如果當(dāng)你去度假回來(lái)，卻忘記怎麼開(kāi)車(chē)的話，那會(huì)是一場(chǎng)多大的災(zāi)難。但是這也造成了一個(gè)問(wèn)題：我們的腦袋並不知道哪些習(xí)慣是壞習(xí)慣，需要極力去擺脫的。這正是為什麼諸多的壞習(xí)慣，像是戒菸、戒酒、戒賭，這麼難根除的其中一個(gè)原因。

不過(guò)，習(xí)慣強(qiáng)而有力但同時(shí)脆弱不堪，要改變一個(gè)習(xí)慣，可以先注意是什麼「提示」觸發(fā)了什麼「行為」，和這個(gè)行為帶來(lái)什麼「獎(jiǎng)勵(lì)」? 可透過(guò)自我記錄自己感覺(jué)到「提示」的瞬間，找出什麼觸發(fā)點(diǎn)、記錄做了什麼行為，例如「無(wú)聊」就想吃餅乾但因此發(fā)胖想戒掉，那如果把行為換成「起來(lái)走一走」、「跟朋友同事聊天」呢？如果因此不想吃餅乾，那你就找到真正想要的「獎(jiǎng)勵(lì)」了，只要把行為換掉就好了。

3. 養(yǎng)成威力強(qiáng)大的核心習(xí)慣

除了改變壞習(xí)慣，也可以建立好的核心習(xí)慣。例如減重，似乎是一件非常困難的事情，要改變的事情太多了，網(wǎng)路上的方法百百種，要改變飲食習(xí)慣、要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、要健康的作息真的做得到嗎？但減重可以從建立一個(gè)核心習(xí)慣開(kāi)始，

例如「每週一天記錄三餐吃了什麼」的，而不是開(kāi)始每天要慢跑一小時(shí)、嚴(yán)格規(guī)定的睡眠時(shí)間或限制自己自己不要碰奶茶跟起司，只要從簡(jiǎn)單的每週紀(jì)錄一次開(kāi)始就可以因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣讓參加這減重計(jì)畫(huà)的人成功甩掉比別人多兩倍的肉！