-摘錄*二三書單*
01? 閱讀《如何成為不完美主義者》
02 書單來(lái)源：【一年300本】
這本《如何成為不完美主義者》，就是“微習(xí)慣”系列作品之一。
針對(duì)拖延癥、自卑感、強(qiáng)迫癥、糾結(jié)心、討好型人格……想法再好，計(jì)劃再棒，不去做也沒用。提升行動(dòng)力，讓你在狀態(tài)不佳的時(shí)候，也輕松找到做事的力量。
在這本書中，蓋斯顛覆一直以來(lái)追求完美的傳統(tǒng)觀念，介紹了完美主義的危害和各種表現(xiàn)。
01 完美主義是一劑毒藥
當(dāng)被問到“你的缺點(diǎn)是什么”時(shí)，很多人會(huì)回答“有點(diǎn)完美主義”。說的雖然是缺點(diǎn)，但內(nèi)心卻涌蕩著驕傲，仿佛這是一個(gè)很值得炫耀的、非常棒的“缺點(diǎn)”。
1.1?健康完美主義VS完美主義
完美主義其實(shí)是一劑毒藥。如果劑量小，你可能察覺不到，但它會(huì)慢慢影響你的生活；可一旦加大劑量，就會(huì)對(duì)你的身心健康帶來(lái)致命的傷害。
美國(guó)著名脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞，她也強(qiáng)調(diào)自己不是完美主義者，而是追求并需要達(dá)到卓越，二者是有區(qū)別的。
這兩種的區(qū)別就是：健康完美主義者在達(dá)到99分之后，會(huì)借助經(jīng)驗(yàn)爭(zhēng)取下一個(gè)99.9分，而完美主義者則是，遺憾失掉的那1分，一定要做到完美100分。
1.2 完美主義的危害
完美主義會(huì)把你的潛意識(shí)調(diào)整到極限，總想做到萬(wàn)無(wú)一失。完美主義者會(huì)時(shí)刻都保持緊繃狀態(tài)，這樣的緊繃狀態(tài)反而會(huì)干擾潛意識(shí)，給創(chuàng)造性、專注力以及由潛意識(shí)主導(dǎo)的活動(dòng)帶來(lái)消極影響。
比如對(duì)待一份感情，不會(huì)完全投入，總是保持距離，因?yàn)榕掠幸惶鞎?huì)失敗。
他們無(wú)法接受不完美，所以給已經(jīng)出現(xiàn)的不完美找借口，給可能出現(xiàn)的不完美，提前做準(zhǔn)備。
理想與現(xiàn)實(shí)總會(huì)有差距，不完美才是這個(gè)世界的本質(zhì)，也才更自由。
02 不完美才自由
不完美主義并不等于低標(biāo)準(zhǔn)、不進(jìn)步，或者不追求優(yōu)秀。從本質(zhì)上來(lái)說，不會(huì)把完美當(dāng)成必需或理所當(dāng)然的結(jié)果。
2.1 不完美主義者更不受限制
我們每個(gè)人都有自己的地板和天花板，既然有天花板，能夠達(dá)到就已是極限。
沒有盡頭，永不滿足，一生都沒有收獲感。
不完美主義者不受天花板的限制，有更多空間，更多可能，壓力更小，也更容易取得成果。
他們?cè)敢饨邮苓^程中的不完美，面對(duì)難題也更勇敢、自信，以輕松心態(tài)應(yīng)對(duì)。
2.2 不完美主義者更具親和力和信任度
在脫口秀節(jié)目中，越是謙遜或者自嘲的人，還有那些不怕展示自己缺點(diǎn)的人，越容易受歡迎？他們讓人覺得很有親和力。
世界的底色就是不完美，每個(gè)人要學(xué)會(huì)的是探討努力，而非完美。
03 不同類型的完美主義與對(duì)策
完美主義有不同的表現(xiàn)形式和原因，危害也各不相同。
3.1 過高期待 ? ?
完美主義者對(duì)事物的預(yù)期一般都很高，如果達(dá)到了，他們身心愉悅，但是會(huì)把下次的預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)調(diào)得更高，永遠(yuǎn)沒有滿足。
其實(shí)，改變這種負(fù)面情緒很簡(jiǎn)單，就是降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，并把關(guān)注點(diǎn)從結(jié)果轉(zhuǎn)移到過程上來(lái)。
有句話是這么說的：先完成再完美。先行動(dòng)起來(lái)，把過程做好，把稿子寫完，再去慢慢修改優(yōu)化。
關(guān)注過程，重新調(diào)整自己的預(yù)期，享受每個(gè)小目標(biāo)帶來(lái)的成就感。
3.2 過失擔(dān)憂
一種完美主義者因?yàn)樘非笸昝澜Y(jié)果，害怕在行動(dòng)中出錯(cuò)，導(dǎo)致不敢輕易行動(dòng)。
那么如何才能減少對(duì)犯錯(cuò)的恐懼呢？就是把思維模式轉(zhuǎn)換為“二進(jìn)制思維”。
比如你要在5000人面前進(jìn)行演講，利用二進(jìn)制思維就是這樣的：發(fā)表演講=1，不作為=0。也就是說，把目標(biāo)簡(jiǎn)單化，你只要站在臺(tái)上演講了就是成功。
通過把目標(biāo)簡(jiǎn)單化，能消除心理上的阻力，更容易地獲得成功，這樣就可以走進(jìn)“成功的良性循環(huán)”了。
3.3 行動(dòng)顧慮
因?yàn)閷?duì)一件事的預(yù)設(shè)感覺比較差，而產(chǎn)生顧慮，不敢行動(dòng)。
由于追求完美，容易陷入考慮階段無(wú)法自拔，導(dǎo)致拖延，遲遲不愿采取行動(dòng)。
針對(duì)行動(dòng)顧慮，完美主義者可以遵循2分鐘原則：如果做一件事只需要2分鐘，那就沒有思考的必要，直接做就是了。
對(duì)于小事情，可以采用“2分鐘原則”，對(duì)于大一點(diǎn)的事，可以分析它的風(fēng)險(xiǎn)、回報(bào)和可能性。（這個(gè)行動(dòng)最糟糕的結(jié)果和最好的結(jié)果會(huì)是什么？這兩種結(jié)果的可能性分別有多大？最可能發(fā)生的情況是怎樣？）
04 總結(jié)
不同表現(xiàn)形式，有不同解決方法。
·對(duì)于過高期待這種完美主義，我們可以降低標(biāo)準(zhǔn)，并把關(guān)注點(diǎn)放到過程上來(lái)；
·針對(duì)過失擔(dān)憂，則可以采用“二進(jìn)制思維”，把目標(biāo)盡量簡(jiǎn)單化；
·對(duì)于行動(dòng)顧慮這類完美主義，小事可以免去思考直接行動(dòng)，大事則做風(fēng)險(xiǎn)、回報(bào)分值評(píng)估，根據(jù)分值來(lái)做決定。
讓你慢慢成為高效、快樂、健康的不完美主義者。
不完美主義才能知足常樂，也是值得我們追尋的健康心態(tài)。
它能讓人更注重過程，進(jìn)入心無(wú)旁騖的境地，更專注地做事。
