《學(xué)習(xí)精力管理，提升自我效能》

一、讀書摘要：

擁有充沛的精力和過硬的體能是成就一切事業(yè)的基礎(chǔ)，本書里，萌姐帶你學(xué)會(huì)精力管理，獲取高效能量，為意志力充電，做自己人生的CEO。

二、金句/語錄：

1、每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。

2、精力管理是一項(xiàng)基礎(chǔ)能力，是可以修煉的。

3、精力管理的秘訣就在于一個(gè)人的能量管理。

4、精力管理讓你輕松實(shí)現(xiàn)全情投入，進(jìn)入心流時(shí)刻。

5、外部的壓力不可避免，但是內(nèi)在的精力分散是可以得到改善的。

6、理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢（或有價(jià)值）的事。

7、強(qiáng)撐不是可持續(xù)發(fā)展的人生狀態(tài)，唯有找到內(nèi)心的夢想，找到自己喜歡做的事，才能每天開心的擁抱美好的生活。

8、呼吸要先進(jìn)行能量的輸入，到最后通過能量的輸出達(dá)到能量守恒。呼吸就是能量守恒的訓(xùn)練。

9、保持你對(duì)外界事物的真正理解要基于事物本身，以保證你活在真實(shí)的世界中，而不是活在自己的假想世界中，這是一條很重要的生存法則。

10、精力的恢復(fù)主要依靠三種途徑：一是進(jìn)食，二是呼吸，三是睡眠。

11、一個(gè)人的身體機(jī)能最重要的是產(chǎn)生睡眠的周期和喚醒的周期，也就是睡著和醒著的狀態(tài)。

12、每個(gè)人每天都在進(jìn)行思維活動(dòng)，卻很少有人注意到它的存在。

13、清晰的思維需要訓(xùn)練，就如健美的身材需要鍛煉一樣。

14、思維能幫助我們省力，一旦把這些思維模式變成你固定的習(xí)慣，日后再做這件事情的時(shí)候就會(huì)減少壓力與阻力。

15、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人承載高負(fù)荷壓力，增強(qiáng)身體韌性，提升經(jīng)歷的儲(chǔ)備能力。

16、如果你想擁有好看的肌肉線條，就要讓自己嚴(yán)格遵守訓(xùn)練的原則。

17、我們只有獲得足夠的收入，才能維系日常的支出，不管是經(jīng)歷賬戶還是銀行賬戶，都是同樣的道理。

18、你在生活中可能會(huì)遇到各種各樣透支精力的方式，這就是我們?yōu)槭裁葱枰到y(tǒng)性的學(xué)習(xí)精力管理的內(nèi)容。

19、我們必須在情緒失衡之前培養(yǎng)強(qiáng)大的情感能力，最終的目的是在對(duì)立面之間完成自由靈活的轉(zhuǎn)換，這是非常重要的。

20、銷售的過程就是幫助使用者成為剛好的自己，懷有初心，幫助他人，成就終極愿景。

三、思考題：

1、請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》？

答：我過去不認(rèn)為精力也需要管理，認(rèn)為精力只是因?yàn)閭€(gè)人的身體情況的不同，所以精力也各有差別。而過去我經(jīng)常把好的精力耗費(fèi)在了一些不該耗費(fèi)的時(shí)間上，致使效率低下。但是讀過本書后，更新了自己的認(rèn)知：原來這一切都是可以調(diào)整和訓(xùn)練出來的，精力與體能有直接關(guān)系，并且體能是可以通過不斷訓(xùn)練提升的，從而使精力也是可以得到有效的充電，改善人的整體狀態(tài)，讀了萌姐的書才如夢初醒。我認(rèn)為精力管理是實(shí)現(xiàn)自我整體管理的一個(gè)關(guān)鍵和基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)。因?yàn)楣芾肀旧砭褪切枰Φ?，如果我們連精力都沒有，就更不要提管理了。所以自我管理是一個(gè)完整的閉環(huán)體系，其中精力管理是時(shí)間管理、效率管理、情緒管理的前提，我們只有擁有了充足的體能，才能夠擁有更充沛的精力，精力充沛注意力才能夠高度集中，從而達(dá)到高效，掌控自己的人生。

2、請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？

答：我把為意志力充電，視為對(duì)精力電池進(jìn)行的增容工作。既然是增容，就需要改變?cè)星篮拖到y(tǒng)，也就是變換思維頻道，改變思路。意志力是需要目標(biāo)支撐的，否則很難堅(jiān)持。只有不斷的強(qiáng)化目標(biāo)，才能源源不斷的為意志力充電。

通過參加萌姐財(cái)富高效能第一階的線下課程，并結(jié)合《精力管理手冊(cè)》中的具體方法，我為自己的意志力充電做了如下工作：

（1）總結(jié)過去已有認(rèn)知誤區(qū)，更新自我認(rèn)知，重新調(diào)整自己的思維方式。保持樂觀態(tài)度面對(duì)日常生活中的困難，刻意為自己設(shè)定“目標(biāo)肌肉”，加以訓(xùn)練，形成良好習(xí)慣。

（2）調(diào)整起床時(shí)間，按照萌姐的方法踐行，循序漸進(jìn)實(shí)現(xiàn)早起。

（3）繪制精力波點(diǎn)圖，了解自身體能狀況，鍛煉用碎片化時(shí)間休息法迅速恢復(fù)體力。

（4）增加運(yùn)動(dòng)，練習(xí)冥想、呼吸，并改善不良生活習(xí)慣。

（5）有意識(shí)的控制情緒，給自己積極暗示，正向積極的思考問題，做到隨時(shí)自我覺知。

3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明）；

答：人生效率體系的三個(gè)部分，從輸入、內(nèi)化到輸出，每個(gè)環(huán)節(jié)都很重要。我在沒有學(xué)習(xí)萌姐課程之前的學(xué)習(xí)方法非常雜亂，不能形成一個(gè)完整的閉環(huán)，所以效率很低，不得要領(lǐng)。后來聽了萌姐的人生效率手冊(cè)的時(shí)間管理50課、人生管理課、參加了線上的好口才訓(xùn)練營和線下的財(cái)富高效能課程，對(duì)萌姐的知識(shí)體系有了更全面的了解，從而更加強(qiáng)了自我改變的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力。通過對(duì)課程的復(fù)盤和總結(jié)，讓我對(duì)知識(shí)的輸入有了更為具體的計(jì)劃與行動(dòng)，并通過與青創(chuàng)客的小伙伴們一同分享、學(xué)習(xí)、討論，獲得了更多的新知與感悟。并通過集體閱讀《精力管理手冊(cè)》，了解了如何使輸入的知識(shí)更有效的內(nèi)化，以及如何更有質(zhì)量的進(jìn)行輸出。通過學(xué)習(xí)五環(huán)法嘗試實(shí)現(xiàn)知識(shí)轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力的過程。

個(gè)人案例：我學(xué)習(xí)了財(cái)富高效能的三天線下課程后，回去經(jīng)過復(fù)盤，與每天一起上班的同事在路上分享。同事感到耳目一新，并且覺得我整個(gè)人的狀態(tài)都變了。并對(duì)課程也感興趣，而且也開始關(guān)注萌姐，經(jīng)常會(huì)跟我討論我分享的一些思維模式，并且提升了她要改變突破自己的興趣。

4、請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？

答：做與不做的區(qū)別就在于，能不能有更充足的能量釋放，因?yàn)槟芰渴睾闶且粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)。想要更好的輸出，就需要更多的輸入，而輸入的量就取決于精力。所以做了精力管理后，是對(duì)輸入能力的增強(qiáng)，并且能夠繼續(xù)更多的輸入，形成良性閉環(huán)；而不做管理，可能會(huì)使精力消耗得過快，從而降低輸出，形成惡性循環(huán)。

一個(gè)人需要目標(biāo)管理，因?yàn)槿绻麤]有目的的做事，其實(shí)是缺乏動(dòng)力和持久力的。就像在路上閑逛，沒有目的地，也許走著走著就不想走了。而如果給自己設(shè)定一個(gè)目的地，也就是自己想去的地方，那動(dòng)力就跟沒有目的地是不一樣的。因?yàn)槲覀儠?huì)為去到自己想去的地方準(zhǔn)備和付之行動(dòng)，其實(shí)就是想要與不想要的區(qū)別。

5、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事兒需要每周堅(jiān)持，哪些事兒需要每月堅(jiān)持。

全年方案：

（1）每21天早起5分鐘，堅(jiān)持制止順利適應(yīng)4點(diǎn)起床。

（2）每天堅(jiān)持閱讀，寫讀書筆記，一年讀50本書。

（3）每周運(yùn)動(dòng)3-5次，不斷增大強(qiáng)度，持續(xù)增強(qiáng)體能。

（4）每周做一次一直播，鍛煉自己的演講和語言能力。

（4）每周對(duì)人脈管理中的10/20/50人進(jìn)行維護(hù)，增強(qiáng)粘性，建立良好關(guān)系。

（5）每月做一次學(xué)習(xí)及工作的月度總結(jié)，復(fù)盤，再計(jì)劃。

四、啟發(fā)與收獲：

啟發(fā)：讀了《精力管理手冊(cè)》喚醒了我對(duì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健康飲食以及科學(xué)睡眠的關(guān)注，因?yàn)檫@些都是增強(qiáng)體能，改善精力的具體措施和方法，并且在情緒管控方面也有所啟發(fā)。現(xiàn)在的社會(huì)，由于生活和工作的壓力都很大，所以很多人都有不同程度上的焦慮和情緒不滿，經(jīng)常無法控制自己的情緒。但負(fù)面情緒是非常消耗體能的，并且也非常不利于人脈管理。所以，看了這本書之后對(duì)我起到了非常好的提醒作用，因?yàn)檫@些都非常容易在日常生活中被忽略，但實(shí)際對(duì)我們都很重要。

收獲：通過閱讀，獲得了更多系統(tǒng)化的方法，進(jìn)一步迭代了自我認(rèn)知，為今后更好的工作和學(xué)習(xí)又增添了助力，使自我管理更加完善。萌姐的方法都很實(shí)用落地，使小伙伴們受益良多。

附件：思維導(dǎo)圖