4月10日

閱讀內容:第十章《充分表達憤怒》

摘抄:充分表達憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。如果我們認為“他讓我很生氣”，那么，我們難免就會指責他人。然而，實際情況是，我們心情并不取決于他人的行為。

表達憤怒的四個步驟是：（1）停下來，除了呼吸，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了；（3）體會自己的需要；（4）表達感受和尚未滿足的需要。有時，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。我們需要給自己充分的時間來學習和運用非暴力溝通。

感受:

? ? ? 相信在很多人的認識中，我們的憤怒是來自于他人的行為，外界的刺激。非暴力溝通認為我們的感受取決于自身的思維方式，個人的想法，而想法的背后則是我們內心深處的需要。因此，當產生憤怒的情緒時，我們不是應該去指責別人，指責別人無法解決問題，只會讓問題更嚴重，而是應該傾聽自己的想法和內心的需要。要改變這個習慣有點難度，特別是當憤怒真正來臨時，理智會降到低點，所以在平時遇到事情就應該多多啟動這個思維方式，特別是負面情緒上來時也可以用用表達憤怒的四個步驟去處理，這樣在真正憤怒的時候能自然習慣地運用非暴溝通方式，不讓事情因為憤怒變得更糟，消滅沖動的。

今日作業(yè):

? ? 我上一次憤怒是在什么時候？應該就是在上個月初，對象就是我家臭小子，我對他的作業(yè)書寫不滿意，平板上的字寫得比螃蟹還要螃蟹，跟他說字寫好點，但是他認為沒必要，舉出一堆歪理。他說電子筆不好寫，我示范給他看是可以寫好的，他說這樣寫好動作慢，我說不是要你寫得多漂亮，至少有個底線，這字都沒形了，他又說老師看得懂就可以，我說老師看著這樣的字都快吐了，你就不能再寫好點嗎……你一言我一語，大家火氣上升。當時我的想法是這孩子真是太不講道理了，為他好對他有益的建議怎么就聽不進。最后我發(fā)飆了，說了狠話，自己的事自己負責，不要管你了。結果他回一句，本來就不要你管。血壓直接上升。

? ? ? 如果運用非暴力溝通，在觀察了解到他的字寫得不是很好的時候，我就不采取直接的說法，“你這字寫得太差了吧”，而是語氣態(tài)度上會像對待vip客戶孩子一樣:“有一件事情，媽媽想跟你溝通一下，不知道現(xiàn)在方便嗎”先讓孩子感受到我的態(tài)度，應該有利于接受我的觀點。在得到同意后，我再說:“看到你的字，媽媽覺得有點難受，我希望我的孩子有書寫端正這個好習慣，不知道你是怎么想的？”說出自己的感受和希望之后，征詢孩子的想法，就可以聽到孩子的心聲，了解他的實際狀態(tài)和內心需求。而不是自己覺得正確的，就必須讓孩子無理由地去執(zhí)行。如果在做了以上的溝通之后，孩子還是沒有接受我的建議，仍舊堅持自己目前做法，或許我也會有點生氣，但學會及時運用表達憤怒四部曲的話，至少不會激化矛盾，不歡而散。好的關系勝過一切教育。處理好關系，許多問題都好解決。下次繼續(xù)可以找時機再來解決這個龍飛鳳舞的問題。嗯，看來可以再找個合適時機去溝通一下這個事情。

? ? ? 最近學習非暴溝通，跟家里大小交流時會隨意談到一些其中內容，讓他們也大致有個了解，有些方法他們也認同，感覺不錯。中午應孩子要求給他煮了一壺奶茶，在調節(jié)口味時讓他自己上手多少糖多濃茶味，他很開心。晚上跟孩子爸咪了下，聊聊天，小半瓶下肚緩過勁來寫了今天作業(yè)。時間好快，又一周過去了。