今天早晨和老鐵一起奔跑12㎞，節(jié)奏跑平均配速4分38秒。為老鐵12號(hào)秦皇島馬拉松安全完賽，快樂PB助力。
原計(jì)劃今天4分35秒配速節(jié)奏跑12㎞，四點(diǎn)半開跑，早晨我倆出發(fā)四點(diǎn)40分。
老鐵今天有點(diǎn)身體疲勞，我兩商定在4分45秒節(jié)奏跑，跑起來(lái)。
今天我兩我在前面跑，感覺4分45秒自己能駕馭12㎞，一路跑步，一路聊天，也是跑前緩解緩解壓力的方式。
12㎞這個(gè)節(jié)奏，在沒報(bào)名長(zhǎng)春馬拉松之前，自己每周一次的10㎞挑戰(zhàn)跑，有時(shí)候一周還沒跑，自己對(duì)于這個(gè)節(jié)奏內(nèi)心深處在懷疑自己，在懷疑有氧心率跑的方式，最近半年時(shí)間自己一直跑步都處于在有氧跑的狀態(tài)，節(jié)奏跑，間歇跑都沒練，每天慢跑保持低心率跑，前幾天為耐得住寂寞，競(jìng)走1周，考驗(yàn)跑者的忍耐力，真正的跑步，不僅能跑，還要能走，各種配速下自己都能適應(yīng)，內(nèi)心接受自己的邁出的每一步，即使是走。
接受自己的身體反饋，按自己的心率跑隨心動(dòng)的節(jié)奏。
今天最后一㎞，老鐵說(shuō)帶我一下，420之內(nèi)，自己一不留神4分配速跑起，跑最后一㎞的時(shí)候碰見媳婦出來(lái)跑，打個(gè)招呼，繼續(xù)跑，跑到終點(diǎn)遇到柳哥，陳姐，李姐，熱心腸的李姐幫我們合影留念。
預(yù)祝12號(hào)大連馬拉松和秦皇島跑者們安全完賽，順利PB。
真正的跑者在于長(zhǎng)期的訓(xùn)練，
科學(xué)的鍛煉！耐得住孤獨(dú)與寂寞，
跑過(guò)春夏秋冬，跑過(guò)白天與黑夜。
我是跑者，我為自己喝彩[耶][耶][耶]
