2017年9月17日，北京，天氣晴，氣溫19度-29度。從天安門廣場(chǎng)出發(fā)，到終點(diǎn)奧林匹克公園，3小時(shí)9分22秒，我終于完成了個(gè)人第一個(gè)全程馬拉松比賽。按照2018年度波士頓馬拉松的報(bào)名標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)成績(jī)勉強(qiáng)擠進(jìn)了年齡組達(dá)標(biāo)線。雖然去波士頓參賽的可能性幾乎不存在，但我終于也可以號(hào)稱自己是BQ跑者了?；厥走^(guò)去一年多的跑步歷程，我首先想引用的是傅園慧的名言——“鬼知道我經(jīng)歷了什么”。那么，我到底經(jīng)歷了些什么呢？
自律給我自由
是的，我首先想說(shuō)的就是keep APP的這個(gè)slogan。
歲月是一把殺豬刀，更是一把豬飼料，進(jìn)入工作的幾年，由于吃的多動(dòng)的少，體重一直維持穩(wěn)步上升狀態(tài)，肚子上的游泳圈不斷增加。直到2016年7月的某一天，我在家里的體重秤上錄得了一次88公斤的體重記錄。這個(gè)重量，幾乎接近我愛(ài)人體重兩倍了。按照領(lǐng)導(dǎo)提出的要求，我開始下定決心減肥。
搜集各種信息綜合分析，我得出的結(jié)論是減肥其實(shí)應(yīng)該很簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@一過(guò)程無(wú)非就是一個(gè)加減法運(yùn)算：多余的脂肪反應(yīng)了體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備堆積，是生物新陳代謝機(jī)制的正常體現(xiàn)；當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量后，多余的熱量供應(yīng)（不管是糖、蛋白質(zhì)還是脂肪）最后都會(huì)以脂肪等形式存儲(chǔ)到體內(nèi)；要想減重，唯一正確的途徑就是保證自己消耗的熱量大于攝入的熱量，把身體倉(cāng)庫(kù)里存儲(chǔ)下來(lái)的能量消耗掉。道理十分簡(jiǎn)單，我想幾乎所有曾經(jīng)計(jì)劃考慮過(guò)減肥的人都應(yīng)該對(duì)此有所了解，但實(shí)際執(zhí)行肯定并不是一件容易的事情。
綜合考慮后，我啟動(dòng)了兩個(gè)計(jì)劃。
第一是節(jié)食。考慮到自身的環(huán)境條件，我的節(jié)食計(jì)劃首先是把在單位每天的午餐給戒了。之所以選擇不吃午飯而不是大多數(shù)減肥人士建議的不吃晚飯，原因是主要因?yàn)槟壳凹依锩刻煊虚L(zhǎng)輩做晚飯，而且口味比較清淡健康，相比單位的食堂午餐油鹽熱量都要低不少。在不吃午餐的情況下，如何保證一天工作時(shí)間都不會(huì)受太大影響？我的解決方案首先是早餐盡量保證吃好，平常多喝水，午后安排一份水果。另外，辦公室里我也適當(dāng)儲(chǔ)備了一些堅(jiān)果、餅干、小糕點(diǎn)等零食，午后如果實(shí)在餓了可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。個(gè)人覺(jué)得每天吃一頓豐盛的晚餐好處其實(shí)也很明顯，一是這是一家人難得的坐在一起享受天倫之樂(lè)的時(shí)光，另一方面，吃飽了才有力氣晚上可以跑步嘛。
第二就是運(yùn)動(dòng)。根據(jù)各位減肥前輩的推薦，我在手機(jī)上下載安裝了咕咚和keep，開始跑步和健身訓(xùn)練。毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)是需要時(shí)間的，根據(jù)自己的生活習(xí)慣條件，我選擇了盡量在晚上運(yùn)動(dòng)。關(guān)注我的朋友應(yīng)該都知道我工作日的主要跑步時(shí)間幾乎都在晚上九、十點(diǎn)以后：由于習(xí)慣了晚睡，早上讓我五六點(diǎn)鐘起床晨跑需要極大的改變個(gè)人的生活習(xí)慣，同時(shí)也會(huì)影響家人的節(jié)奏，所以晨跑是不現(xiàn)實(shí)的；白天需要上班，晚飯后要先陪孩子學(xué)習(xí)、玩耍；所以剩下來(lái)只有每天等閨女上床睡覺(jué)了才能開始鍛煉——跑步或者是keep上的有氧練習(xí)、拉伸恢復(fù)。
是的，自律給我自由：當(dāng)你能夠控制自己的欲望的時(shí)候，你就能自由實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)這兩項(xiàng)計(jì)劃的執(zhí)行，看上去給了自己很多約束，對(duì)自己有很多額外的負(fù)擔(dān)，但實(shí)際上獲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于付出：飲食的節(jié)制看上去是自己損失了很多大快朵頤的機(jī)會(huì)，但實(shí)際上由于日常飲食更加清淡健康，我可以更加享受食物的美味，每次吃飯的滿足感其實(shí)很高；運(yùn)動(dòng)看似每天多消耗了自己一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，但這一個(gè)小時(shí)的付出換來(lái)的是一天其他二十幾個(gè)小時(shí)生活質(zhì)量的大幅度改善，提高了工作生活的效率。
訓(xùn)練讓你更強(qiáng)
認(rèn)識(shí)我的人應(yīng)該知道，我從小就沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)天賦，體育課就各種不達(dá)標(biāo)，一直被人當(dāng)做書呆子，從來(lái)沒(méi)參加過(guò)除棋牌之外的任何運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽，運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)不靠譜。去年七月第一次開始夜跑的時(shí)候，我繞著小區(qū)跑了三圈，六分配速，一共2.5公里卻幾乎挺不下來(lái)，接下來(lái)的兩天還有嚴(yán)重的DOMS（延遲性肌肉酸痛），上下樓梯都邁不開腿，整個(gè)人都快廢了，開始懷疑自己到底適不適合跑步。一個(gè)星期后我跑了第二次，這次跑了3公里，同樣的慢和同樣的氣喘吁吁，但隨后幾天不再有那么強(qiáng)烈的酸痛了。我逐漸的加大了訓(xùn)練的密度和距離，從每周一次到每周三次，從3公里，逐漸到5公里、6公里、7公里，速度也從七分多到了六分多。第一次跑完10公里我記得是在8月份的一個(gè)雨夜，在暴雨中跑完萬(wàn)米的我覺(jué)得簡(jiǎn)直就是創(chuàng)造了世界的奇跡。
作為一個(gè)跑渣，其實(shí)我是一個(gè)對(duì)自己身體狀況沒(méi)多少信心的人，父母家族方面有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病的遺傳病史，所以出于種種考慮，我一直對(duì)自己跑步過(guò)程中的身體壓力狀況、特別是心肺狀況有所擔(dān)憂。為了更好的監(jiān)測(cè)身體狀況，蒙家中領(lǐng)導(dǎo)開恩，終于獲批經(jīng)費(fèi)采辦了一塊支持心率監(jiān)測(cè)的佳明運(yùn)動(dòng)手表。不得不說(shuō)，正是這塊表開啟了我正經(jīng)嚴(yán)肅的跑步訓(xùn)練之路。
其實(shí)跑步手表的功能很簡(jiǎn)單，核心的就兩個(gè)：通過(guò)GPS和運(yùn)動(dòng)傳感器記錄運(yùn)動(dòng)軌跡、計(jì)算配速，同時(shí)通過(guò)光電心率傳感器記錄心率、以此為指標(biāo)衡量身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。佳明的這款表通過(guò)其軟件功能，利用這兩大類數(shù)據(jù)可以幫助跑者有效的監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、熱量消耗、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)狀況、身體體能狀況、心肺能力等量化指標(biāo)。正是從這些數(shù)據(jù)出發(fā)，我認(rèn)識(shí)到其實(shí)身體的狀況都是可以量化掌握的：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)你不斷的關(guān)注到這些正向反饋的時(shí)候，你就會(huì)進(jìn)一步的去考慮下一步如何更進(jìn)一步，如何讓自己在不受傷的前提下保持穩(wěn)定提升。
典型的就如這個(gè)截圖的最大攝氧量，這個(gè)根據(jù)心率和跑步配速狀況估算出來(lái)的數(shù)值是反映心肺能力的一個(gè)重要指標(biāo)，基本上是耐力運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。這個(gè)數(shù)值從剛開始跑步時(shí)的42，逐步提升，中間雖然偶有反復(fù)，但還是在北馬前一周達(dá)到了峰值61（北馬這一跑記錄下來(lái)的狀態(tài)估算值是59，此情況下文再談），這樣一個(gè)持續(xù)提升的過(guò)程給了自己很大的信心，也給了我不斷堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
配速、里程、心率、佳明表上的這些量化評(píng)估值、再加上自己對(duì)自己狀況的一些主觀評(píng)估，構(gòu)成了我訓(xùn)練的主要優(yōu)化目標(biāo)。圍繞著這些基本上可以看得見摸得著的指標(biāo)，就可以尋找各種有效的訓(xùn)練方法，安排不同的訓(xùn)練計(jì)劃，來(lái)達(dá)成自己的目標(biāo)。具體怎么練，不同的人有各自不同的方式方法，但我推薦兩本書，個(gè)人認(rèn)為是目前來(lái)看對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)中文的書籍中最值得一讀的：《馬拉松全方位科學(xué)訓(xùn)練指南：體能力量 技術(shù) 心理》和《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》。在優(yōu)化提升自己跑步能力的過(guò)程中遇到的很多問(wèn)題，相信都可以在這兩本書中找到適合你的解答。
從北馬到北馬
其實(shí)開始跑步的時(shí)候目標(biāo)單純就是為了健身減肥，但是我為啥踏上了征服馬拉松甚至BQ這條不歸路的呢？這就不得不提到100871霸氣妖團(tuán)這個(gè)神秘組織了……
2016年的8月，有朋友看到我微信朋友圈越來(lái)越頻密的跑步APP截圖，向我發(fā)出了加入100871跑團(tuán)的邀請(qǐng)。8月29日，我正式加入了跑團(tuán)。記得加入跑團(tuán)時(shí)我發(fā)了一張?jiān)趧驀@息橋前的照片（照片上的我大概一百七十來(lái)斤，溫暖圓潤(rùn)），自我介紹還說(shuō)跑步只為慢慢減肥，沒(méi)有啥其他追求，不求速度也不求挑戰(zhàn)自我征服馬拉松?；貞洰?dāng)初，對(duì)比今日，真是不忍直視啊。
很多霸氣妖們對(duì)跑團(tuán)的雞血，印象最深刻的莫過(guò)于團(tuán)長(zhǎng)花式百出的坑包。但說(shuō)句實(shí)話，這一年時(shí)間里，我好像幾乎沒(méi)有怎么為“填坑”對(duì)我的跑步計(jì)劃與時(shí)間安排做出過(guò)太大的調(diào)整，一方面我為跑步留出的時(shí)間還算充裕，總體的跑量一直也不算少，另一方面可能也得益于每次抽到的坑都不算太大。
對(duì)我影響最為深刻的，其實(shí)還是跑團(tuán)參加的各種比賽。加入跑團(tuán)沒(méi)多久就是2016年9月17日的北馬。這一天，跑團(tuán)有72人參賽，同時(shí)更有三十余人的志愿者團(tuán)隊(duì)在27km、32km、37km、終點(diǎn)四個(gè)私補(bǔ)服務(wù)站為所有跑者提供后援服務(wù)，光這龐大的陣容都已讓人足夠感受到同為妖團(tuán)成員的驕傲與自豪。當(dāng)所有跑者穿著跑團(tuán)訂制的北馬參賽服在正陽(yáng)門城樓下合影的時(shí)候，當(dāng)賽道志愿者通過(guò)微信激動(dòng)的傳來(lái)報(bào)告跑者經(jīng)過(guò)私補(bǔ)點(diǎn)狀況的語(yǔ)音時(shí)，當(dāng)一位位跑者紛紛報(bào)告順利完賽的捷報(bào)時(shí)，一直在通過(guò)微信、電視直播關(guān)注這場(chǎng)北馬的我第一次感受到了馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力。于是我暗暗立下了愿望，如果人生真要跑一次全程馬拉松，一定要把這一次獻(xiàn)給北馬，與100871跑團(tuán)共赴42.195公里征程。
恰逢其時(shí)，2016年的鳥巢半程馬拉松賽開始報(bào)名了，據(jù)說(shuō)這是第二屆比賽，賽事口碑不錯(cuò)，重要的是終點(diǎn)在鳥巢，能感受和2008奧運(yùn)會(huì)選手一樣的沖刺跑道。我掂量了一下，當(dāng)時(shí)的我最長(zhǎng)跑到15公里，每周能跑一次10公里左右的“長(zhǎng)距離”，配速大概能在6分以內(nèi)。估摸著三個(gè)小時(shí)的關(guān)門時(shí)間，我想哪怕最后幾公里跑不動(dòng)了，走也能走進(jìn)鳥巢去領(lǐng)個(gè)獎(jiǎng)牌吧？想想不會(huì)太丟人，我便腆著臉向團(tuán)里申請(qǐng)了個(gè)名額參賽。
就現(xiàn)在的自己來(lái)看，這次鳥馬實(shí)在難談得上有啥系統(tǒng)的備賽。每周跑量四十公里，最長(zhǎng)跑到15公里；參加了一次香菜營(yíng)，體驗(yàn)了一下間歇跑是咋回事，當(dāng)然主要目的還是認(rèn)了下人，把好多在微信上熟悉的名字和真人算給對(duì)上號(hào)了；按照跑友的指點(diǎn)，在賽前兩天猛吃了幾頓米面主食補(bǔ)充碳水，然后就激動(dòng)的上賽道去了。
到了賽道，才知道長(zhǎng)跑比賽是啥感覺(jué)，才知道和這么大一群人一起奔跑是啥感覺(jué)，特別是才知道身上一樣的團(tuán)服、一樣的LOGO、和100871一起跑是啥感覺(jué)。各種神奇的跑團(tuán)專享福利待遇就不多提了，真正讓我最開心的是從起點(diǎn)開始，大家互相扶助相互鼓勵(lì)的感覺(jué)，讓我這個(gè)從來(lái)沒(méi)跑過(guò)這么長(zhǎng)距離的菜鳥跑者竟然也完全沒(méi)有了壓力，后半程竟然開始提速奔跑，更是超過(guò)了不少前半程跑在我前面的選手，享受賽道兩邊觀眾們歡呼加油的感覺(jué)。印象深刻的是最后三公里王國(guó)艷師姐追上我，帶我一起跑了約兩公里，然后又鼓勵(lì)我加速向前，讓我最后享受在鳥巢沖刺的感覺(jué)。最后的成績(jī)2:08:26，不值一提，但看到這么多跑友們跑的成績(jī)這么好，也讓我暗下決心：能不能爭(zhēng)取跑進(jìn)兩小時(shí)，或者更好？
跑完鳥巢就入冬了，接下來(lái)的半年時(shí)間，為了爭(zhēng)取跑的更快更好，我開始了訓(xùn)練模式。跑量逐步提升到兩百、三百，強(qiáng)度、配速也逐步提升，其間各種彎路走過(guò)也不少，問(wèn)題也遇到不少，但總體而言，對(duì)于普通大眾選手跑量是解決一切進(jìn)步問(wèn)題的根本，保證持續(xù)每月300公里以上的練習(xí)，成績(jī)都是可以期待的。到三月初，我在日常長(zhǎng)距離練習(xí)中已經(jīng)可以跑出一小時(shí)四十五分鐘左右的半馬成績(jī)，感覺(jué)還比較輕松。
之后的四月和六月，我隨著跑團(tuán)又一起參加了北京長(zhǎng)跑節(jié)和通州半馬兩個(gè)半程比賽，感謝諸多給我信心鼓勵(lì)的團(tuán)友以及一路帶我的大腿私兔，這兩場(chǎng)我都跑出了1小時(shí)33分左右的成績(jī)。按照VDOT比賽成績(jī)預(yù)測(cè)表（參見下圖），這個(gè)成績(jī)對(duì)應(yīng)的全馬成績(jī)應(yīng)該在3小時(shí)15分左右，距離我這個(gè)年齡段的Boston Qualification標(biāo)準(zhǔn)只有五分鐘距離。這不禁讓我蠢蠢欲動(dòng)，九月的北馬近在眼前，能不能再練三月，嘗試沖擊一下BQ呢？
說(shuō)干就干吧，于是我在跑團(tuán)群里豎下了flag：三個(gè)月后，北馬首馬BQ，不成功則發(fā)大紅包以謝天下。
既然夸下了這天大的?？?，總得有所行動(dòng)吧。按照北馬的賽期，我制定了一份十五周的訓(xùn)練計(jì)劃表。這份計(jì)劃其實(shí)十分簡(jiǎn)單，總體來(lái)說(shuō)就是一周兩次強(qiáng)度訓(xùn)練：一次是安排在周中的間歇跑，我選擇的間歇練習(xí)是簡(jiǎn)單粗暴的亞索800；另一次是安排在周日的長(zhǎng)距離，距離20+起步，要求配速逐漸提高從5min/km向最終的馬拉松配速4:30/km靠攏。其他時(shí)間全部安排輕松跑訓(xùn)練或自行根據(jù)身體狀況安排跑休，每周總跑量在70-90公里不等。
面對(duì)這北京六七八九這四個(gè)月的酷暑，我的計(jì)劃需要在十五周里完成近1200公里的跑量，其實(shí)壓力還是挺大的。事實(shí)的情況是，我在計(jì)劃周期內(nèi)完成的總跑量大概在1100公里左右，強(qiáng)度課大概缺了30%，完成情況只能說(shuō)勉強(qiáng)及格。只能說(shuō)自己還是不夠勤奮，跟認(rèn)識(shí)的眾多BQ大神、破三大神動(dòng)輒每月四五百以上的跑量實(shí)在無(wú)法相比。但如此這般第一次要求自己按照一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃走下來(lái)，讓我至少?gòu)淖晕腋杏X(jué)來(lái)看能力還是有了一定的提升。另一方面，這樣的過(guò)程更是讓我強(qiáng)化了自律的習(xí)慣：我把每周的計(jì)劃表排出來(lái)打印成周歷，每天把當(dāng)天完成的情況記錄下來(lái)，再簡(jiǎn)短記錄自己的狀態(tài)感覺(jué)，每隔一段時(shí)間看一看可以回顧對(duì)比自己的情況，更是對(duì)自己的激勵(lì)。
跑，一路向北
Anyway，就像不管學(xué)習(xí)準(zhǔn)備的咋樣高考總會(huì)來(lái)的一樣，不管訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行的咋樣，北馬也就在那里。17號(hào)的清晨，我又來(lái)到了天安門廣場(chǎng)，踏上了北馬的起跑線。
如果從競(jìng)技的角度回顧自己這場(chǎng)42.195公里的征途，我個(gè)人其實(shí)勉強(qiáng)也就能打個(gè)60分及格，然而從人生體驗(yàn)的角度來(lái)看，我必須給它一個(gè)120分的超滿分成績(jī)，絕無(wú)遺憾。
先從競(jìng)技層面總結(jié)問(wèn)題吧：
1、體重控制不理想：從一年多前的一百七十多斤起步，到今年六月份我的體重基本控制到了120-122斤左右，原本計(jì)劃在十五周的訓(xùn)練計(jì)劃中再逐步的把體重降到115左右，但是這一目標(biāo)一直無(wú)法實(shí)現(xiàn)，主要還是由于控制飲食越來(lái)越困難，再加上這幾個(gè)月出差、應(yīng)酬不斷，體重經(jīng)常出現(xiàn)反復(fù)反彈。到賽前一周，根據(jù)大多數(shù)人的建議應(yīng)該開始準(zhǔn)備儲(chǔ)備能量了，我更是開啟了敞開吃模式，總熱量攝入明顯超標(biāo)，雖然最后兩天做了適當(dāng)?shù)目刂?，但站上北馬賽道前，體重仍然在125斤。如果按照預(yù)想的能減重到115，或者哪怕保持在120左右，我想可能這次的成績(jī)還能有不小的提升。
2、出發(fā)心態(tài)沒(méi)控制好：作為首馬選手，站在起點(diǎn)拱門前，看著天安門，和三萬(wàn)人一起唱國(guó)歌，心情確實(shí)有點(diǎn)激動(dòng)。由于到達(dá)出發(fā)區(qū)的時(shí)間緊張，加上靠前區(qū)域已經(jīng)擠滿了人，也沒(méi)有來(lái)得及好好做熱身?？吹角懊娴膸浉缑琅□r肉們一路飛奔，更是進(jìn)一步激動(dòng)想追上去，這樣的結(jié)果就是一跑出去心率就開始狂飆，跑了一公里心率就到了170。我一想這下完蛋了，按最近幾周的訓(xùn)練水平，430配速前五公里心率完全應(yīng)該控制在150左右，如果起步就170了，后面的40公里咋辦？趕緊調(diào)整心態(tài)放松呼吸穩(wěn)定跑姿，在配速?zèng)]有降低的情況下心率終于沒(méi)有繼續(xù)飆升，幾公里后逐步恢復(fù)到160區(qū)間。從佳明手表的狀態(tài)記錄數(shù)據(jù)也可以看得出來(lái)，它根據(jù)心率和配速提示我的身體狀態(tài)水平是-5，遠(yuǎn)低于近期平均訓(xùn)練水平，vo2max最大攝氧量數(shù)據(jù)估算為59，這也是低于我賽前61的峰值的。
3、后程明顯有掉速：這個(gè)問(wèn)題其實(shí)直接和第二個(gè)問(wèn)題相關(guān)，保持相同配速的情況下，越往后跑心率會(huì)越高這是無(wú)法抗拒的自然規(guī)律，乳酸等代謝產(chǎn)物會(huì)不斷累積，再加上肌肉的疲勞，身體會(huì)自然的選擇向疲勞屈服，降低速度甚至停下腳步。北馬賽道上，我大概在28公里左右第一次感到疲勞反應(yīng)開始把配速?gòu)?:25左右降到了4:35左右，但還好再往后沒(méi)有掉的太厲害，基本都在4:40以內(nèi)，最后沖刺的兩公里看到?jīng)_擊310應(yīng)該甚至豁出去又把配速提到4:25左右。賽后反思一是自己前半程的分配有問(wèn)題，另一方面也是前期訓(xùn)練中對(duì)后程加速模式的練習(xí)不足，對(duì)暴曬炎熱的天氣缺少針對(duì)性的適應(yīng)，缺少對(duì)困難的認(rèn)識(shí)和準(zhǔn)備。
然而，除掉這些競(jìng)技層面的問(wèn)題，剩下的就只有完美兩個(gè)字可以形容了，甚至這些小小問(wèn)題也成為了完美比賽的最好背景——在這樣困難的情況下都完成了賽前既定的目標(biāo)，這難道本身不就是最完美的結(jié)果么？
以下為不完全感謝名單，此排名并不分先后：
感謝老天，給了這么好的天氣，雖然略有點(diǎn)熱略有點(diǎn)曬，但湛藍(lán)的天空真的讓站上起跑線的所有人神清氣爽，這必須是個(gè)PB的好日子；
感謝賽事的主辦方、所有的志愿者，作為首馬跑者沒(méi)有比較其他賽事服務(wù)水平的資本，但單純從這一天的體驗(yàn)，北馬的賽事服務(wù)絕對(duì)堪稱完美；
感謝100871霸氣妖天團(tuán)，是你們激勵(lì)鼓舞了我走上這個(gè)賽道，幫助我跨過(guò)了無(wú)數(shù)困難，讓所有的一切成為可能。感謝為這場(chǎng)盛宴付出努力的所有大妖小妖們，你們所做的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，我都記得。
感謝帶我一起訓(xùn)練的神秘組織霸氣妖春卷兒，你們每一個(gè)人都是我敬佩的榜樣，激勵(lì)我前行。特別要感謝因身體原因退賽的凱凱，感謝的原因包括但不限于27公里的私補(bǔ)以及終點(diǎn)的擁抱；最隆重的感謝要獻(xiàn)給親愛(ài)的袁老師，沒(méi)有你18公里的陪跑助力我想可能這次我完全沒(méi)法堅(jiān)持到完賽；必須單獨(dú)感謝的還有白菜師弟，“風(fēng)跟我來(lái)，一路向北”，這是北馬征途上最豪情的激勵(lì)，在我心里你永遠(yuǎn)都是最胖的！
深情感激我的同事親友團(tuán)。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，作為一個(gè)性格內(nèi)向的人，它可能很適合我，但無(wú)疑有太多的人是帶著奇怪的眼神來(lái)看這幫動(dòng)輒傻跑幾十公里的瘋子的，你們的支持給了我太多太多的溫暖。12公里、31公里的助威，37公里的擊掌，讓我在困難的關(guān)頭堅(jiān)持下來(lái)，我愛(ài)你們。
感謝我最親愛(ài)的妻子，一年多時(shí)間，三千多公里的奔跑，讓我失去了數(shù)百個(gè)小時(shí)原本可以陪伴你的時(shí)間，而你對(duì)我最好的回報(bào)，就是終點(diǎn)線前的等待。如花美眷，似水流年，你我共勉。
