書還沒看完，但書寫了比較輕松，道理說得也可以接受。

于時，在想，我想要在什么方面自律呢？其實，愿望太多，得控制體重、得多讀書、得完成額外的工作任務(wù)，得健身，得打坐，得做釋放。哪個都需要做。

近三周來，一直被小樂的入學(xué)困擾著。說不上心是假的。待到入學(xué)如愿了，其實并不開心。因為其中的波折，因為自己的幼稚，因為自己傻（說白了就是傻），心情反而不好，以致打坐和釋放中斷了。

上周，打坐，還是試了一下，有效果，但不能堅持。我最近重拾了“hb定”。釋放，就不敢做了，除了沒心情，還有一種擔(dān)心，擔(dān)心這個救命稻草不靈了，自己真的無藥可救了，就一直忍著，挨著。明知道自己的心情是怎么壞的，就是不想治，對治愈沒有信心?；叵肫饋?，自己多年來的蹉跎，很大程度上也都是被生活瑣事干擾?！蹲月缮习a》里也重點分析了影響自律的幾個主要原因。生活的壓力與生存的焦慮，是造成不能自律的主要干擾。

讀這個書，是希望能給自己一些觸動的。書上說，先把目標(biāo)想法，要具體，然后倒推第一步。想要達到目標(biāo)，每步是做什么。我想來想去，決定我的目標(biāo)還是做好釋放法。用釋放法獲得生活動力，用釋放法讓心靈自由。我的希望就在這里了。

那么，第一步呢。書上說哪怕是最小的、最淺的第一步也行。我選擇了睡前進行十分鐘的釋放。以前都是做半小時或更多的，十分鐘應(yīng)是我以為的最小、最淺的釋放了。確實，昨晚就做了十分鐘，后來又做了一會兒hb定，但后者顯然沒進入狀態(tài)。

昨晚的十分鐘里，在釋放前面說的，近三周來的心里的別扭、惡心、不好受、自責(zé)、羞愧等。也就是我近來最不敢面對的事。觸及到了一點“想要生存”，想想，我擔(dān)心被別人看不起，擔(dān)心別人心底里嘲笑自己，不過是怕自己的生存受到影響。本質(zhì)上是“想要生存”。

一夜睡得很好。

今早，寫這些字時的今早。我的心是平靜的。那些之前的心里的苦，只剩下一個影子，不再成了一種干擾。釋放后的感覺總是怪怪的。就像被丟起了記憶，對往事的記憶似乎還在，但它在心里沒有任何影響力了，又并非經(jīng)過了什么痛徹心底的反思，所以感覺很奇怪，像是一種關(guān)于些事的“苦”的記憶被某種“手術(shù)”切除了一般，且還是無痛的手術(shù)。就是這樣的感受。

今晚，暫且還是十分鐘原則吧。