過去我參加過線下冥想，一群人圍坐在一起，制造出一種無形的能量場。

在家里一個(gè)人時(shí)也偶爾進(jìn)行冥想，通常是從網(wǎng)上搜索冥想音頻，根據(jù)引導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。

當(dāng)Queena老師在群里發(fā)布21天“正念冥想”的課程時(shí)，我毫不猶豫報(bào)名了。帶著好奇心，很想知道跟我之前的冥想有什么不同。

第一個(gè)七天都是“呼吸觀察”。

過去我經(jīng)歷的冥想，通常都是開始的時(shí)候有一小段時(shí)間是觀呼吸，然后是其他的引導(dǎo)。但是全部都是觀呼吸還是第一次。

前面兩天，數(shù)著數(shù)著就走神了，然后再將注意力拉回來。

隨著訓(xùn)練的次數(shù)增加，有時(shí)也會(huì)走神，但明顯感覺到關(guān)注呼吸的持久性提高了，走神的次數(shù)減少了。

當(dāng)我專注于觀察呼吸時(shí)，能感覺到空氣在身體里流動(dòng)，緩慢的節(jié)奏，排除了思維的干擾，特別放松。

第二個(gè)七天是“身體的掃描”。

當(dāng)我跟隨老師的引導(dǎo)，從頭到腳，一個(gè)部位一個(gè)部位按順序緩慢的掃描了一遍，我的關(guān)注點(diǎn)就會(huì)情不自禁的在那一個(gè)部位停留幾秒。

每到一個(gè)部位，那個(gè)部位就感覺有股氣流從那經(jīng)過，緊張的狀態(tài)瞬間放松下來。

更像是用意念將身體的每一個(gè)部位清掃了一遍。最后將壓力一掃而光。

最后一個(gè)7天，我接觸到了從來沒有做過的“正念行走”。

過去的冥想要不就是盤坐在地上，要么就是坐在凳子上，或者躺在床上。行走也可以冥想還是頭一回。

“正念行走”首先要保持頭部抬正，頸部放松。張開眼睛或閉上眼睛都可以，但是我覺得張開眼睛可以維持平衡。

雙手可以放在身體兩側(cè)，也可以放在背后。

抬起一只腳，先抬腳后跟，再抬腳掌，最后抬腳尖。走半步，落地時(shí)，先放腳尖，再放腳掌，最后放下腳后跟。

換一只腳繼續(xù)這個(gè)過程。當(dāng)走到有障礙物時(shí)，180度轉(zhuǎn)彎，繼續(xù)走。

全程用極慢的速度進(jìn)行。剛開始覺得有點(diǎn)像走“太空步”，后來走著走著覺得能安于當(dāng)下，關(guān)注的每一步，每一個(gè)動(dòng)作。

當(dāng)我把注意力全部放在腳與地面接觸的時(shí)候，能夠感受到腳觸地與抬起的每一個(gè)微小的觸感變化。

可能是第一次，所以還是會(huì)走神，不過這種感覺還是能讓人很安定的。

第二天和第三天的“正念行走”速度恢復(fù)正常。

正常速度時(shí)落腳的順序和極慢速度的順序正好相反。

抬腳時(shí)的順序：腳后跟～腳掌～腳尖；

落地時(shí)的順序：腳后跟～腳掌～腳尖

當(dāng)速度提高了，經(jīng)常會(huì)不知先抬腳尖還是腳跟，思維容易混亂。

雖然只有三天的“正念行走”，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我關(guān)注每一步時(shí)，我就不容易走錯(cuò)，當(dāng)我一走神時(shí)，就會(huì)走錯(cuò)。

最后又進(jìn)行了3天的“呼吸觀察”和1天的“感恩練習(xí)”。

21天的正念冥想課程圓滿結(jié)束了！

這次的體驗(yàn)，特別神奇。一是由Queena老師邊說邊進(jìn)行，沒有音樂的伴奏，全程都是老師現(xiàn)場說冥想詞，并全程陪同參與冥想。

老師溫柔而甜美的聲音，在清晨就像一道光，我的思緒很自然的跟著光走。

這21天的正念冥想練習(xí)，在我生活中也起到了作用。

過去我在做一件事時(shí)，很容易去想其他的事。但我發(fā)現(xiàn)，我現(xiàn)在專注力提高了。當(dāng)我走神時(shí)，能夠馬上拉回來，專注當(dāng)下。

過去從來沒有關(guān)注過的生活細(xì)節(jié)，現(xiàn)在也開始關(guān)注起來了。

洗碗的時(shí)候我會(huì)去體會(huì)手上溫水的感覺，洗刷干凈后光滑的碗面。

刷牙時(shí)，去感覺腳在地上，手臂在上下移動(dòng)的過程。

疊衣服時(shí)，注意干凈衣服的氣味和織物的手感。

現(xiàn)在才明白，老師安排的所有練習(xí)，就是一點(diǎn)一點(diǎn)的鍛煉我們?nèi)绾伪３终?，活在?dāng)下！