1.減肥不能吃什么？

低糖！什么糖都不許碰，扔掉家里的一切含糖調味料。（這是最重要的一條?。?/p>

主食減少吃精白米飯。

嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區(qū)?。?/p>

自己做菜的時候少鹽少油。

早飯吃好吃飽（非常重要?。?，中飯吃飽，晚飯吃少。

21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然后進入第二個周期。

3個周期之后恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

2.減肥吃什么？

主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。

肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。

3.減肥怎么練？

21天為一個周期，每周7天練3天，每次1小時。

每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）

有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）