【文字家園】

上周末花了兩天時(shí)間，一氣呵成看完了《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》。說(shuō)來(lái)慚愧，沒怎么看心理學(xué)書籍，這應(yīng)該算是我認(rèn)真讀的第一本心理學(xué)書籍吧。這本書很吸引我，讀完真的覺得是一本非常好看的心理學(xué)入門讀物。

故事概述

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，讀書名像是童話故事，但實(shí)際是一本非常有深度，寫給成年人看的心靈療愈書。

作者借用了英國(guó)家喻戶曉的童話故事《柳林風(fēng)聲》里的人物，模擬了病人與咨詢師之間互動(dòng)的全過(guò)程。以這個(gè)童話故事人物蛤蟆的角色，來(lái)講述他去看心理醫(yī)生的歷程。

這個(gè)故事里的蛤蟆是一個(gè)熱情、時(shí)尚、愛冒險(xiǎn)的家伙，惹出過(guò)不少麻煩和笑話。他看上去似乎是那種和抑郁癥絕緣的人，可就是這樣的一個(gè)蛤蟆，如今深陷抑郁，不能自拔。

朋友們非常擔(dān)心他，建議他去做心理咨詢。在10次心理咨詢中，蛤蟆在咨詢師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，逐漸找回了信心與希望。在和心理醫(yī)生交流的過(guò)程中，蛤蟆先生慢慢找到自己不快樂和抑郁的原因，進(jìn)行改變與重生。他的心情溫度計(jì)從最開始的2-3度，到最后上升到8-9度，有了很大的改變。

讀完這本書我仿佛也參與到咨詢過(guò)程，全程體會(huì)到蛤蟆的各種情緒：委屈，悲傷，歉疚，恐懼，依懶，憤怒，厭世到最后煥然新生。并且了解了心理咨詢的過(guò)程是怎樣的，心理咨詢師的角色與職責(zé)，以及每個(gè)人兒童成長(zhǎng)經(jīng)歷對(duì)成人階段產(chǎn)生的影響，還有如何獲得改變的勇氣與方法等等，收獲滿滿。兩天的閱讀過(guò)程，也是一次深入的自我發(fā)現(xiàn)和自我療愈。

作者背景

本書的作者羅伯特·戴博德（Robert de Board），畢業(yè)于劍橋大學(xué)賽爾文學(xué)院，曾任教于英國(guó)亨利商學(xué)院，是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)研究者和臨床實(shí)踐者。書中的心理咨詢師蒼鷺，實(shí)際上就是作者本人的化身。羅伯特把自己二十多年心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)都融入到這本書里，包含了他在亨利管理學(xué)院期間所教授的主要心理咨詢課程。

羅伯特一直是河岸生活的擁躉，小時(shí)候的羅伯特與童子軍小伙伴們，一起在布里斯托的埃文河上劃獨(dú)木舟，成年后在泰晤士河上駕駛小運(yùn)船的經(jīng)歷，都為他塑造書中的人物形象提供了原始素材。

這本書在英國(guó)出版了20多年，仍然長(zhǎng)踞英國(guó)亞馬遜的心理咨詢圖書榜單，是英國(guó)國(guó)民級(jí)的心理咨詢?nèi)腴T書。英國(guó)的很多心理醫(yī)生都在向大眾強(qiáng)烈推薦這本書，因?yàn)樗亲詈米x、最容易上手的心理咨詢?nèi)腴T書，哪怕是心理學(xué)小白，讀起來(lái)也毫不費(fèi)力。

他的兩本專業(yè)著作《咨詢技巧》和《組織的心理分析》都是英國(guó)暢銷的心理學(xué)類教科書。本書是他最著名、最暢銷的一本大眾心理學(xué)著作。從1997年初版至今，《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》仍不斷再版、加印，長(zhǎng)銷不衰。

書中的亮點(diǎn)精華

1、每個(gè)人都存在的三種自我狀態(tài)

每個(gè)成年人都存在三種自我狀態(tài)：兒童自我狀態(tài)、父母自我狀態(tài)和成人自我狀態(tài)。

第一種父母自我狀態(tài)：表現(xiàn)得像自己的父母。包含了自出生起，我們從父母那里學(xué)到的所有價(jià)值觀和道德觀，還包含了對(duì)生活的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，借此判斷是非對(duì)錯(cuò)。

一個(gè)父母自我狀態(tài)的人一般會(huì)有一種挑剔型的父母。挑剔型的父母狀態(tài)總是把自己的怒火轉(zhuǎn)向別人，他們都愛批評(píng)別人，容易表現(xiàn)得憤怒，而且特別嚴(yán)厲，特別挑剔，對(duì)別人評(píng)頭論足。其實(shí)每個(gè)人都會(huì)有父母自我狀態(tài)，父母狀態(tài)的人更像是法官在控訴別人，給他們定罪，并懲罰他們，對(duì)孩子十分嚴(yán)厲苛責(zé)。如果父母是嚴(yán)厲挑剔的，那么他們的孩子就會(huì)學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)他們，并很自然的把他的行為模式調(diào)整為最能適應(yīng)現(xiàn)狀的行為。所以孩子就會(huì)照父母說(shuō)的去做，因?yàn)樗麤]有力量去反抗，必須學(xué)習(xí)順從壓迫者，他會(huì)特別依賴順從，并同意父母的想法。

順從的行為可能會(huì)導(dǎo)致有些人就會(huì)把依賴當(dāng)成生活的方式，他永遠(yuǎn)都沒有真正的長(zhǎng)大。一個(gè)人成長(zhǎng)的本質(zhì)就是要減少并打破依賴關(guān)系，才能成為一個(gè)真正獨(dú)立自主的人。

第二種兒童自我狀態(tài)：行為和感受像個(gè)孩子。是由幼年時(shí)候基本情感逐漸發(fā)展演變，成為更微妙更復(fù)雜的行為模式，這些行為模式成為自我的核心，成為我們自身的一部分，讓我們自動(dòng)做出反應(yīng)。幼年時(shí)間，我們具備最基本的情感，比如：快樂、深情、憤怒、悲傷等。

早期的經(jīng)歷塑造了我們?nèi)烁竦某橄髨D形。我們的父母不可避免的就會(huì)把他們的觀念和行為傳遞給后代，就像他們會(huì)把自己的基因傳給下一代一樣，你能擁有怎樣的父母，就像買彩票一樣要看走不走運(yùn)。

蛤蟆先生有現(xiàn)在這樣的性格，主要原因就是他的父親從小對(duì)他嚴(yán)厲責(zé)備，他母親把他當(dāng)個(gè)小孩子，所以從小蛤蟆就學(xué)會(huì)了順從壓迫者，從來(lái)不爭(zhēng)辯照著去做。

還有第三種狀態(tài)是成人自我狀態(tài)，它是處在兒童自我狀態(tài)和父母自我狀態(tài)之間。這個(gè)成人自我狀態(tài)是非常理性，而非情緒化的方式行為。他會(huì)有計(jì)劃有考慮地決定后再行動(dòng)，并且思考當(dāng)下基于事實(shí)來(lái)決定。

處在這個(gè)狀態(tài)的時(shí)候，我們所有的知識(shí)和技能都能為我們自己所用，而不再被腦子里父母的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困。我們能思考當(dāng)下的狀況，基于事實(shí)來(lái)決定，才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識(shí)，并更好的了解自我，進(jìn)行思考評(píng)估與傾聽。

其實(shí)每個(gè)人身上都存在這三種自我狀態(tài)，沒有高下之分，但處在兒童自我狀態(tài)和父母自我狀態(tài)下，人會(huì)條件反射性地作出行為和情緒反應(yīng)，無(wú)思考，因此也無(wú)法促進(jìn)人成長(zhǎng)。

書中說(shuō)：沒有一個(gè)人能夠強(qiáng)迫別人進(jìn)入他們的成人狀態(tài)，你只能鼓勵(lì)他們，讓他們自己能決定怎么做。因?yàn)橹挥凶约禾幵诔扇藸顟B(tài)中，才能更好的了解自我，評(píng)估自己的行為或者傾聽別人對(duì)你的看法，而不馬上駁斥。

2、四類人生坐標(biāo)

書中介紹了人生坐標(biāo)可以劃分為四類。第一類：我好，你不好。第二類：我好，你也好。第三類：我不好，你好。第四類：我不好，你也不好。

第一類的人比較容易抑郁，主要原因是總覺得自己不夠好，總希望得到別人的愛。就像書中的蛤蟆先生。

這類人經(jīng)常玩一個(gè)游戲。書中蒼鷺對(duì)蛤蟆說(shuō)： “我認(rèn)為你在玩游戲，你很會(huì)玩一個(gè)叫‘PLOM’的游戲。poor littlle old me——意思是‘可憐弱小的我啊’。這個(gè)游戲你每局都贏了，也可以說(shuō)是輸了，這取決于你自己的看法。這個(gè)游戲很危險(xiǎn)。”另外還有“無(wú)論我做什么你們都要愛我?！边@樣的游戲也很危險(xiǎn)。

第一類覺得自己不好的人，他們的極端行為會(huì)帶來(lái)自殺。這類人一般處在悲傷的兒童自我狀態(tài)。

第三類的人是：我好，你不好，這類人總是對(duì)別人產(chǎn)生憤怒，總是評(píng)頭論足，占據(jù)權(quán)力的制高點(diǎn)。他們也愛玩一種游戲叫“NIGYYSOB”（英文：Now I've got you, you son of bitch意思是我抓到你了，你這個(gè)壞蛋）。這類人總是證明別人無(wú)能，不可信，總是斥責(zé)和懲罰別人，總是把自己當(dāng)作嚴(yán)厲的父母，把員工當(dāng)作管理的小孩。他們總愛說(shuō)：“你為什么總讓我失望呢？”會(huì)讓別人自責(zé)或者自卑，其實(shí)這類人極端的行為是謀殺。

最好的人生坐標(biāo)是：我好，你也好。就是發(fā)自自己內(nèi)心信念的行為，相信自己同時(shí)也相信他人。人本主義的信條，靠行為和態(tài)度持續(xù)地對(duì)別人展示，信自己、信他人。

我的收獲

第一，作為成年人的我們要對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。

一個(gè)人的憤怒也是我們的必要組成部分，有的人會(huì)把這個(gè)閥門開到最大，選定一個(gè)目標(biāo)然后去釋放他的憤怒，再恢復(fù)正常的常態(tài)。但是這樣的結(jié)果就會(huì)對(duì)他人造成傷害，同時(shí)對(duì)人際關(guān)系也很無(wú)力。但也不能將憤怒自我壓抑，不管不顧。那如何不帶攻擊性的發(fā)火？

我們每個(gè)人要更好地理解自己的需要，要和自己的情緒做聯(lián)接，并且理解這些情緒。理解自我情緒是自我的核心，只有情緒真正的得到理解，我們才有機(jī)會(huì)成長(zhǎng)。

書中蛤蟆先生童年的行為模式就是嘔氣、撒潑、郁悶、厭煩。這樣帶來(lái)兩個(gè)不好的負(fù)面后果，一個(gè)是容易被嘲笑，顯得很幼稚很尷尬。第二個(gè)是他常常用他的行為告訴別人：我是個(gè)失敗者。

書中說(shuō)：人的角色都是自己選擇的，所有的感受也是自己選擇的。我們選擇了憤怒或者選擇悲傷，這些選擇都是條件反射。人的痛苦折磨其實(shí)也都是自找的，因?yàn)橐粋€(gè)人怎么能進(jìn)入別人的腦袋強(qiáng)迫別人產(chǎn)生任何情緒呢？那是不可能的。別人或許會(huì)影響或者說(shuō)服你，但是最后是你自己在決定要選擇什么樣的感受。

讀到這里時(shí)，我有一種頓悟。想想過(guò)去的自己，真的比較情緒化，喜怒哀樂都寫在臉上，有時(shí)候急了還會(huì)嗓門變大。多么無(wú)知的表現(xiàn)。

從此刻起，作為成年人的我，對(duì)自己有自主權(quán)，也只有自己才有力量改變處境。過(guò)去不完美已過(guò)去，重要的是今后必須要對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)啦。

第二，做一個(gè)高情商的人。

以前對(duì)什么是高情尚的概念比較模糊，以為只是會(huì)說(shuō)好聽的話就是高情尚，實(shí)則不然。

本書中對(duì)高情商的定義也作了完整的描述。主要從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)。一個(gè)是在自我控制方面。高情商的人都有強(qiáng)大的自我意識(shí)，了解自己的情感，他們能管理好情緒，能從悲傷和不幸中重新振作。更重要的是他們能控制沖動(dòng)，懂得延遲滿足，避免輕率的決定和不妥的行為。

另外一個(gè)是在對(duì)待他人方面。高情商的人能辨識(shí)他人的感受，能夠?qū)λ水a(chǎn)生共情能力。理解和回應(yīng)對(duì)方的情感，與他人建立良好的關(guān)系。從而產(chǎn)生共生性，表現(xiàn)成熟與自我接納，和別人求同存異。共生性可以讓其在社交和工作中與他人有效連接協(xié)同合作。

兩個(gè)方面的完美結(jié)合才是高情商的人，缺一不可。

第三，這本書淺顯易懂，讓我了解了心理學(xué)是如何開展工作的。

心理醫(yī)生和患者之間是相互平等合作的一個(gè)過(guò)程，心理咨詢師更多的是在傾聽，引導(dǎo)患者自己找到答案。咨詢師認(rèn)真傾聽別人，并不會(huì)擺出教導(dǎo)者的樣子批評(píng)人家的短處。

心理咨詢師蒼鷺說(shuō)的話讓我印象特別深刻。他第一次會(huì)面時(shí)就對(duì)蛤蟆說(shuō)：“如果我不相信每個(gè)人都有能力變得更好，我就不會(huì)做這份工作了。我無(wú)法保證事情一定會(huì)變好，但我可以承諾的是：我會(huì)對(duì)你傾注我全身心的關(guān)注。希望你對(duì)咨詢師也全心投入。假如我們都能像這樣一同努力，就能遇見積極的結(jié)果，歸根結(jié)底這一切取決于你?！?/p>

的確，為咨詢負(fù)責(zé)的只能是自己本人，也不能是其他任何人，它是雙方之間真正的合作。

第四，我們要發(fā)自內(nèi)心地去做改變，要不然不可能帶來(lái)真正的改變。

其實(shí)咨詢的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一些概念，會(huì)讓人覺得愚蠢不合邏輯。越能幫助你深入自我的概念，就越容易打破我們心里平衡，并最有可能帶我們走向生存的蛻變。而這個(gè)過(guò)程是非常痛苦的，因?yàn)榇蚱屏宋覀冃睦锲胶?。?dāng)下的我要變成我們想成為的自己，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要我們付出艱辛的努力、勇氣和決心。

我們每個(gè)人都不是復(fù)制品，都是獨(dú)立的個(gè)體。的確，我們?nèi)绻皇前l(fā)自內(nèi)心地去做改變，不可能帶來(lái)真正的改變。

富蘭克林說(shuō)：讀書使人充實(shí)、思考使人深邃、交談使人清醒。有幸看到這本《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，一位從抑郁中走出來(lái)的讀者這樣說(shuō)：“有沒有一本書可以改變你的一生？有！是這本書把我從僵尸一般的抑郁狀態(tài)中解救出來(lái)，讓我找回缺失已久的勇氣與希望。

推薦大家有空都來(lái)讀一讀，一定會(huì)有不一樣的感受與體會(huì)。

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#齊帆齊商學(xué)院 2022年度寫作營(yíng) 第16篇? 4220字，累計(jì)35293字。主題文。