我是怎么失眠的。

我很多人因?yàn)榻箲]失眠的原因不同，我最開(kāi)始是主動(dòng)失眠的。大學(xué)有大把的青春可以揮霍，熬夜LOL、熬夜看電影、熬夜備考，那時(shí)候還迷信夜深人靜的時(shí)候會(huì)有靈感，放縱青春徹底打破了生物鐘，就為之后的失眠埋下了伏筆。我的經(jīng)驗(yàn)是，對(duì)作息的不重視是絕大數(shù)年輕人失眠的主因。

之后失眠就如鬼魅一般如影隨形，你完全無(wú)法預(yù)知他什么時(shí)候來(lái)，什么時(shí)候走。那些說(shuō)你睡不著就起來(lái)做點(diǎn)事的同學(xué)放學(xué)別走，因?yàn)椴皇叩娜耸峭耆幻靼资叩耐纯嗟?/p>

主要的副作用：

1、就是躺著睡不著、玩手機(jī)超級(jí)容易到兩點(diǎn)、三四點(diǎn)也正常，一個(gè)不小心一晚上就過(guò)去了。

2、第二天的精神狀態(tài)會(huì)很差，莫名的困意和更加不規(guī)律的作息會(huì)加劇之后的失眠，繼而惡性循環(huán)。

3、皮膚會(huì)變的很差，黑眼圈會(huì)很重，免疫力會(huì)以肉眼可見(jiàn)的速度衰退，從此感冒、咳嗽、脫發(fā)，各種痘痘。（那段時(shí)間還有口臭，刷牙沒(méi)用的那種，不知道和這種不規(guī)律的作息有關(guān)系沒(méi)有。后來(lái)作息修正好了以后，就自然消失了。）

4、人會(huì)變的易怒、焦慮、沖動(dòng)和意志不堅(jiān)定（意志不堅(jiān)定是之后看書(shū)然后回憶才知道的，算是后知后覺(jué)，）。

非常嚴(yán)重的失眠是怎樣的體驗(yàn)

我大五那年有2-3個(gè)月是我認(rèn)為嚴(yán)重失眠特別厲害的，基本上是第一天晚上六點(diǎn)睡下，這時(shí)候廣東其實(shí)是可以看到晨曦的。別的舍友都睡了，你還像個(gè)幽靈一樣在樓道里爬樓梯，非常非常累了以后才回到床上，之后會(huì)沉沉的睡去，然后11點(diǎn)左右又起來(lái)，大五課非常少，洗漱一下，11點(diǎn)半就可以去吃午飯了，吃完午飯其實(shí)是沒(méi)有精神的，昨天的失眠缺覺(jué)和飯后血糖上升引發(fā)的困意，會(huì)讓人想睡個(gè)午覺(jué)，我有時(shí)候會(huì)睡，這樣做的后果是，哪怕只是睡一個(gè)小時(shí)，晚上就非常難入睡。所以，我一般都忍著不睡，困怎么辦，打lol，看恐怖片，看av，怎么刺激怎么來(lái)，之后在下午5點(diǎn)半吃晚飯，吃完晚飯，去籃球場(chǎng)看別人打籃球，因?yàn)榛@球場(chǎng)周?chē)且黄牟莺蜐竦乜諝夥浅：?，之后跑半個(gè)小時(shí)步后沖個(gè)熱水澡，這時(shí)候才像醒過(guò)酒一樣從昏昏沉沉的狀態(tài)中恢復(fù)精神，之后會(huì)去泡圖書(shū)館，看各種閑書(shū)，失眠那段時(shí)間，我可是看了不少書(shū)的，因?yàn)橛X(jué)得看書(shū)可讓人心靜下來(lái)，有助于睡眠，但其實(shí)是沒(méi)什么特別顯著的效果的，晚上10點(diǎn)回到宿舍，要么寫(xiě)點(diǎn)東西，聽(tīng)歌、思考、發(fā)呆。過(guò)了12點(diǎn)，就熄燈，所有人睡覺(jué)，然后就開(kāi)始躺著床上烙烙餅，各種姿勢(shì)翻來(lái)覆去，實(shí)在睡不著躡手躡腳的去樓道爬樓梯，從二樓到六樓各種姿勢(shì)爬樓梯。如果白天沒(méi)睡，折騰一夜，到四點(diǎn)左右就勉強(qiáng)能睡著，如果白天睡了，那就六點(diǎn)多才能睡著。失眠并不會(huì)催生哲人藝術(shù)家的，如果有的話也一定是先被折磨成瘋子后才成了哲人藝術(shù)家的。

我是怎么好起來(lái)的

網(wǎng)上的各種辦法我都試過(guò)，有效果的都少。因?yàn)獒t(yī)學(xué)院，弄點(diǎn)藥品還是比較容易的，老師給我開(kāi)了一罐安眠藥，我曾經(jīng)坐在宿舍樓的天臺(tái)上，拿著這罐安眠藥反復(fù)的掙扎，其實(shí)那時(shí)候我的自尊心是不承認(rèn)我生病的，但醫(yī)學(xué)生的本能告訴我這就是病，雖然求助老師（老師就是醫(yī)生）依然會(huì)有奇怪的心理壓力，也許是以私人身份求助老師和以病患身份求助醫(yī)生會(huì)有點(diǎn)點(diǎn)心理優(yōu)勢(shì)，我也就自欺欺人的認(rèn)為我是沒(méi)有問(wèn)題的。身為醫(yī)學(xué)生的我其實(shí)在潛意識(shí)里還是認(rèn)同失眠是病的，但人啊就是這樣，道理都懂但然并卵。

認(rèn)識(shí)到問(wèn)題其實(shí)是很難的，我問(wèn)過(guò)很多失眠的人，他們和我一樣覺(jué)得，失眠并不是病，我只是睡不著，又不礙著你什么事，你怎么就說(shuō)我有病。很多人會(huì)美化失眠，牽強(qiáng)附會(huì)的說(shuō)失眠的好處，但誰(shuí)失眠誰(shuí)知道。

你如果真的想擺脫失眠，你一定要正視失眠是病這個(gè)事實(shí)。當(dāng)然你可以像我一樣當(dāng)一只死鴨子，就是不承認(rèn)，但心里還是要清清楚楚的明白，這不是開(kāi)玩笑，我們?cè)诤筒∧Ф窢?zhēng)。

是病就有反復(fù)，所以想一蹴而就的同學(xué)可以醒醒了。（敲黑板）

接下來(lái)是重點(diǎn)：

失眠只是作息紊亂的表象，健康規(guī)律的生活才是根治的藥方。

首先我先說(shuō)說(shuō)錯(cuò)誤的姿勢(shì)

1、不要在失眠后昏昏沉沉的時(shí)間段里喝大量的濃茶和咖啡。這只會(huì)讓你的神經(jīng)在不該興奮的時(shí)候興奮。

2、忌口是必修課并不是選修課。大晚上吃變態(tài)辣烤翅或四川火鍋，不僅會(huì)對(duì)你的菊部造成困擾，也真的會(huì)影響睡眠。我那段時(shí)間，早上晚上都是粥，中午一個(gè)肉菜一個(gè)半肉半蔬菜加米飯。有時(shí)會(huì)喝瓦罐湯。（在廣東的同學(xué)好幸福，如果食堂不供給，就自己買(mǎi)個(gè)隔水燉，給自己煮稀飯和煲湯，不貴而且方便）。清淡、營(yíng)養(yǎng)是總原則。

3、憋尿起床法不可取。不知道誰(shuí)發(fā)明的，說(shuō)晚上喝很多水，早上的尿意會(huì)讓你準(zhǔn)時(shí)起床，且不說(shuō)對(duì)腎臟的壓力，光是喝水的量也是不好掌握的，當(dāng)個(gè)段子聽(tīng)就好了，嘗試是好事，但要知道停下來(lái)。

4、安眠藥要慎重。我問(wèn)過(guò)常服用安眠藥的人群，其實(shí)安眠藥只能保證你此刻睡去，卻是治標(biāo)不治本，長(zhǎng)期服用還會(huì)有副作用。所以安眠藥一定要慎用，更別說(shuō)其他廣告上宣傳的各種藥物。別失眠沒(méi)治好，拖累了你的腎臟。

5、香薰、精油、冥想、瑜伽等等都是錦上添花的。我不好直接說(shuō)沒(méi)用，但我想說(shuō)的是效果真的很有限。我甚至嘗試了一種神秘的腦α和β腦波引誘的教程。香薰精油濃烈的味道把我弄的gay里gay氣的。冥想和瑜伽并不能將你從焦慮中解救出來(lái)，很多時(shí)候他只是將你的那些負(fù)面情緒暫時(shí)抽離，當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候，他們就又像野草一樣重新長(zhǎng)滿你目所能及的一切地方。不過(guò)，也是因?yàn)榻佑|了這些你會(huì)對(duì)認(rèn)真生活有重新的理解（這是我很多年以后才察覺(jué)到的）但在和失眠斗爭(zhēng)的當(dāng)下挫敗感還是會(huì)讓人氣急敗壞的。

6、不要嘗試，36小時(shí)不睡或連睡這樣的策略。人痛苦就不說(shuō)，我嘗試的時(shí)候，最多有一天的效果，當(dāng)身體扛過(guò)不適之后，又會(huì)重新陷入失眠。

這些方法我都試過(guò)，想想都是血淚史啊。

那我是怎么熬過(guò)來(lái)的呢？很簡(jiǎn)單就是利用光。對(duì)，就是太陽(yáng)光。

具體就是這樣子滴：

第一步，曬太陽(yáng)。將吃完午飯后打lol、看恐怖片、看AV的那段時(shí)間，用來(lái)曬太陽(yáng)。對(duì)，一開(kāi)始就是曬太陽(yáng)，我從宿舍里拿個(gè)小板凳坐在樓頂?shù)穆杜_(tái)上曬太陽(yáng)，曬兩三個(gè)小時(shí)。然后該干嘛干嘛。注意：如果你不閉眼曬，一定要戴墨鏡，不然很容易得上雪盲癥，這個(gè)是治不好的。我那時(shí)候犯困去就打盹，一直閉著眼，現(xiàn)在還是會(huì)有點(diǎn)畏懼強(qiáng)光，強(qiáng)光流淚的毛病，血的教訓(xùn)，切記切記。當(dāng)然還要準(zhǔn)備防曬，我一度以為像我這樣的糙老爺們是不需要防曬的，當(dāng)被曬脫皮嗷嗷叫時(shí)，你就知道這點(diǎn)的重要了，原則就兩點(diǎn)：白天一定要在陽(yáng)光明媚的地方，第二就是保護(hù)好自己。

第二步，避光。白天需要見(jiàn)光，晚上就要避光，當(dāng)時(shí)在宿舍，到晚上十一點(diǎn)半會(huì)熄燈但不會(huì)斷電，所以很多時(shí)候打刀塔的兄弟閃爍的屏幕其實(shí)還是會(huì)照亮半個(gè)宿舍的，所以我用宿舍的窗簾和自己的蚊帳將整個(gè)床包了起來(lái)，當(dāng)時(shí)買(mǎi)了好多夾子，將角角落落都遮了起來(lái)，唯一的缺點(diǎn)就是會(huì)有點(diǎn)悶。切記，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)，說(shuō)三遍。

第一和第二步其實(shí)是可以在一起執(zhí)行的。

第三步：輔助藥物。嗯，就是褪黑素。我其實(shí)是反對(duì)使用藥物的，到這里依然態(tài)度鮮明的反對(duì)各種藥物，除了褪黑素。關(guān)于褪黑素的原理和機(jī)制，請(qǐng)自行百度。

補(bǔ)充：

a.讓自己保持平靜，深陷失眠的人其實(shí)是很容易情緒波動(dòng)的，不斷的說(shuō)服自己，保持平靜自然，在睡不著的時(shí)候要調(diào)整自己不要煩躁，在因?yàn)槭咝实拖碌臅r(shí)候不焦慮，在失眠誤事的時(shí)候，要學(xué)會(huì)原諒自己。情緒的上的波動(dòng)其實(shí)是影響效果的主因。

b.輔助方法。除了上面說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)飲食，精油冥想等等外，我當(dāng)時(shí)和之后也比較好用的輔助方法有：

睡前的熱水澡、泡腳、睡前的溫牛奶（當(dāng)時(shí)學(xué)生黨，是沖奶粉和豆奶，感覺(jué)也不錯(cuò)）。會(huì)讓人放松。

白噪音：直接躺在床上睡不著時(shí)的無(wú)聊其實(shí)是很容易讓你做的事情前功盡棄的，舍友看康熙來(lái)了發(fā)出的笑聲會(huì)讓你好奇心MAX，有時(shí)候只是用手機(jī)看了一眼時(shí)鐘，就又玩了一晚上手機(jī)，我當(dāng)時(shí)用的是下小雨的白噪音，然后用MP3無(wú)限循環(huán)。聲音不要太大，不然睡一段時(shí)間會(huì)被吵醒，就又睡不著了。

還記得上面說(shuō)的么？失眠只是作息紊亂的表象，健康規(guī)律的生活才是根治的藥方。

建立日出而作日落而息的作息。白天通過(guò)光照，減少體內(nèi)的褪黑素，晚上，避光誘發(fā)體內(nèi)褪黑素的分泌，而口服褪黑素，就是彌補(bǔ)作息紊亂階段夜間褪黑素分泌不足的空窗期。就這么簡(jiǎn)單。

規(guī)律的生活是會(huì)有慣性的，就像是我們對(duì)于一件無(wú)法立刻改變的事實(shí)無(wú)從下手時(shí)，你只要?jiǎng)悠饋?lái)，一點(diǎn)點(diǎn)，再一點(diǎn)點(diǎn)，只要方向正確，每一次的努力都會(huì)將生活拉向正軌。

之后的故事

大概不到一個(gè)月的時(shí)間，我就能正常入睡，并且不賴床的開(kāi)始第二天的生活，并且，完成了之后，每天六點(diǎn)起床150天的壯舉。

不愿睡去的原因，是對(duì)現(xiàn)實(shí)的留戀。

我也曾探究過(guò)人們失眠的原因，其實(shí)很多時(shí)候，是我們因?yàn)榘滋斓氖虑闆](méi)做完，晚上心生悔意，然后熬夜錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)間睡眠時(shí)間，然后就是無(wú)休止的惡性循環(huán)。

講真，我抗擊失眠的斗爭(zhēng)并不是一蹴而就的，雖然再也沒(méi)有連續(xù)2-3個(gè)月這樣長(zhǎng)時(shí)間的嚴(yán)重失眠，但失眠還是會(huì)在考試前，夜班后，等等情況下零星發(fā)生，所以，你通過(guò)強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)并保持規(guī)律作息的方法其實(shí)并不是能百分之百杜絕失眠的再次發(fā)生。這種零星發(fā)生的失眠其實(shí)和你的生活有很密切關(guān)系的。

當(dāng)你學(xué)會(huì)用日程來(lái)化解對(duì)于明天和未來(lái)的焦慮。當(dāng)你培養(yǎng)了一個(gè)可以把玩一輩子的愛(ài)好你就將生活填滿，變的充實(shí)而滿足。當(dāng)你熱愛(ài)生活，那些晚上讓你輾轉(zhuǎn)難眠的情緒就不在堆積。我認(rèn)為這才是正確的方向。這我還在路上，有機(jī)會(huì)有心得時(shí)我會(huì)將這些寫(xiě)下來(lái)與你分享。

去年看羅胖的跨年演講，王石是特別嘉賓，他說(shuō)他睡覺(jué)是不受時(shí)間地點(diǎn)限制的，這也許是充實(shí)人生的睡眠范本。與其說(shuō)我在失眠中學(xué)會(huì)了善待，不如說(shuō)失眠教會(huì)了改變。這是我努力的方向。