片段一：

選自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

R-原文片段

盡量找出不被侵犯的“圣地”

利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時(shí)間，就不容易被安排好的事情影響。

當(dāng)然，我們很難開始就做到最好。經(jīng)常會(huì)發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神”“計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以，請(qǐng)?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動(dòng)模式，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。

I-用自己的語言重述知識(shí)

要養(yǎng)成一種習(xí)慣并堅(jiān)持下去不是一件容易的事情。堅(jiān)持的方法有兩種，理想狀態(tài)是找到私密專屬時(shí)間，只做目標(biāo)任務(wù)；當(dāng)諸多原因無法達(dá)成目標(biāo)任務(wù)，需要另辟蹊徑，尋找最佳切入點(diǎn)將任務(wù)與日常生活結(jié)合。

A1-描述自己相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

本來計(jì)劃實(shí)施某個(gè)身體鍛煉計(jì)劃，但是經(jīng)常因?yàn)椴荒茉缙穑荒茉缢鵁o法堅(jiān)持，或者天氣原因情緒原因而擱置，鍛煉身體的計(jì)劃總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，無法實(shí)現(xiàn)當(dāng)初制定的鍛煉計(jì)劃。

A2-以后我怎么應(yīng)用

每天以早睡早起為第一要旨，除了吃飯睡覺個(gè)人衛(wèi)生，別的事情諸如看電視看手機(jī)看書都可以暫時(shí)擱置，保證了充足的睡眠時(shí)間后，堅(jiān)持早起鍛煉身體，堅(jiān)持實(shí)施鍛煉計(jì)劃使之成為一種習(xí)慣，日后便可以享受由堅(jiān)持鍛煉帶來的身體改變和精神面貌的提升。