? ? 提升注意力、自信的森林冥想之旅

大家好

今天我們一起來

做一次特別的冥想

這次冥想的目標是

幫助大家變得更專注也更有自信

請大家找一個舒服的姿勢坐好

輕輕閉上眼睛

讓身體放松下來

現(xiàn)在慢慢地

深深地吸氣

再慢慢地

長長地呼氣（停頓）

再來一次深深地吸氣

慢慢地呼氣

很好

接下來請把注意力

放在你的呼吸上

感受空氣輕輕進入你的鼻子

空氣充滿你的身體后

再輕輕地離開

現(xiàn)在讓我們開始想象

慢慢走進一片神奇的森林當(dāng)中

你會看到四周都是

綠油油的高大樹木樹葉

在微風(fēng)中輕輕搖擺

仔細聽你能聽到

清脆的鳥鳴聲嘰嘰喳喳像在唱歌

抬起頭（想象中）感覺溫暖的陽光

灑在你的臉上、手臂上

暖洋洋的很舒服

請繼續(xù)想象你在

這片美麗的森林里

安全又自由地走著

你往前走

聽到流水聲

走進看原來

前面有一條清澈的小溪

溪水嘩啦啦地流著

低頭看看溪水里

有可愛的小魚

在快活地游來游去

（停頓，讓他們想象）

我們繼續(xù)往前走

你看到一片綠綠的草叢

突然有一只毛茸茸的小兔子

從草叢里跳了出來

它停下來

用它亮晶晶的眼睛看著你

好像在友好地

跟你打招呼說：“你好呀！”

（可以輕聲模擬小兔子的感覺）

你在這個神奇的森林里

走著感覺輕松又愉快

心里非常平靜非常寧靜

請記住這種美好的感覺

同時也請記住

你是一個非常棒的小朋友

你擁有很多能力

可以做到很多很棒的事情

請張開雙手擁抱自己

用鼻子深深地吸氣

用嘴巴慢慢地呼氣

感受這份自信和力量

就在你的心里

像森林的陽光一樣

溫暖像大樹一樣穩(wěn)穩(wěn)的

好了現(xiàn)在我們要慢慢地

從森林里回來了

再做一次深深地吸氣緩緩地呼氣（重復(fù)1-2次）

感受你坐在椅子上的感覺

當(dāng)你準備好了

可以輕輕地動動手指和腳趾

然后慢慢地溫柔地睜開眼睛

?? 同學(xué)們希望這次小小的森林旅行

能讓你的注意力像小兔子一樣機靈

讓你的自信像大樹一樣強壯

記住你們都很棒勇敢地去

迎接每一天的挑戰(zhàn)吧！