學(xué)習(xí)不是目的，改變才是。

什么是有效的學(xué)習(xí)？

能將學(xué)到的知識(shí)用自己的話講出來(lái)，這是第一階段；
能將學(xué)到的知識(shí)，和已有的知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)，形成知識(shí)系統(tǒng)，這樣記憶才更牢固，這是第二階段；
能將學(xué)到的知識(shí)，化為一兩點(diǎn)行動(dòng)上的改變，這是第三階段。
這也是學(xué)習(xí)最重要的目的：學(xué)習(xí)為了改變。

所以，《認(rèn)知覺(jué)醒》讓我行動(dòng)上的改變之一就是：學(xué)習(xí)不在于多少，而在于能否連接已有的知識(shí)體系，能否化為行動(dòng)上的改變。

改變量 > 行動(dòng)量 > 思考量 > 學(xué)習(xí)量。

反思很重要，但如何反思？

一直覺(jué)得反思很重要，也很想養(yǎng)成每日反思的習(xí)慣。然而，事實(shí)上經(jīng)常反思一兩天后就中斷了，后來(lái)也就沒(méi)有然后了。

吾日三省吾身，道理都懂，行動(dòng)卻很難。

《認(rèn)知覺(jué)醒》作者給出了非常清晰的解決辦法。

首先，明確好反思的三步驟：描述經(jīng)過(guò)，分析原因，改進(jìn)措施。

通過(guò)描述經(jīng)過(guò)，大腦再重新回顧當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，有助于分析原因，也有助于日后回顧；
通過(guò)分析原因，調(diào)用元認(rèn)知能力，客觀地審視自己，多問(wèn)幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；
通過(guò)改進(jìn)措施，將反思得到的認(rèn)知，融合到自己的知識(shí)體系，最重要的是提煉出一兩個(gè)行動(dòng)點(diǎn)來(lái)付諸于行動(dòng)。

反思既能讓我有效地節(jié)省生命中浪費(fèi)的時(shí)間，也能提升我對(duì)生活細(xì)節(jié)的敏感度，敏感度高低也是一個(gè)人專注力和臨在當(dāng)下能力的體現(xiàn)。
反思還能讓我正視痛苦，并將痛苦視為上天給我們的成長(zhǎng)信號(hào)。

所以，用好睡前或者清晨的清靜，做好每天的反思，享受高質(zhì)量的人生。