拆頁(yè)七： 《幸福課》161-162 頁(yè)

【R閱讀原文片段】

用woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫下來。

O(outcome):結(jié)果。

你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。

任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙。

有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。

這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。

P(plan )：計(jì)劃。

要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做？

想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y。” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽。

咕咚貓的作業(yè)：

【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】

用woop 思維來克服拖延癥

W (wish): 寫下希望在某段時(shí)間內(nèi)達(dá)成的愿望。

O(outcome):幻想實(shí)現(xiàn)愿望后美好的結(jié)果。

O(obstacle)：找到阻礙你實(shí)現(xiàn)愿望的關(guān)鍵障礙。

P(plan )：制定一個(gè)計(jì)劃：“如果在某時(shí)某刻出現(xiàn)障礙X，那么我就采取行動(dòng)Y?！?/p>

【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

雖然從2014年到現(xiàn)在（時(shí)間），我一直希望盡快完成畢業(yè)論文拿到碩士學(xué)位，但總是有畏難情緒，而不斷拖延，導(dǎo)致畢業(yè)多年還沒拿到學(xué)位證（結(jié)果）。

反思：雖然我有拿到碩士學(xué)位的愿望，但是一直沒能正視自己害怕困難的問題，沒有制定出有效的計(jì)劃，導(dǎo)致目標(biāo)遲遲未能達(dá)成。

【A2（將來如何應(yīng)用）】

目標(biāo)：在2018年拿到碩士學(xué)位。

行動(dòng)：

1、寫下“我要在2018年拿到碩士學(xué)位”的目標(biāo)（W）。

2、如果我能順利拿到碩士學(xué)位，就可以漲工資了，而且未來評(píng)職稱和晉升也將更有優(yōu)勢(shì)，盡快走向人生巔峰（O）。

3、要拿到碩士學(xué)位就要寫好畢業(yè)論文，但我總因?yàn)橛X得難寫，感覺不會(huì)寫而不斷拖延，導(dǎo)致遲遲未能完成論文定稿（O）。

4、制定計(jì)劃（P）：“如果我感到論文不會(huì)寫（障礙），那么我就上網(wǎng)搜索當(dāng)前論文小標(biāo)題中的關(guān)鍵詞（行動(dòng)）?！?/p>

【A2修改】

目標(biāo)：在2018年拿到碩士學(xué)位。

行動(dòng)：在2018年4月執(zhí)行（時(shí)限）

1、寫下“我要在2018年拿到碩士學(xué)位”的目標(biāo)（W）。

2、如果我能順利拿到碩士學(xué)位，就可以漲工資了，而且未來評(píng)職稱和晉升也將更有優(yōu)勢(shì)，盡快走向人生巔峰（O）。

3、要拿到碩士學(xué)位就要寫好畢業(yè)論文，但我總因?yàn)橛X得難寫，感覺不會(huì)寫而不斷拖延，導(dǎo)致遲遲未能完成論文定稿（O）。

4、制定計(jì)劃（P）：“如果我感到論文不會(huì)寫（障礙），那么我就上網(wǎng)搜索當(dāng)前論文小標(biāo)題中的關(guān)鍵詞（行動(dòng)）?！?/p>