Ps：跑步的賴姐，美美噠。
我每天都在跑步，但你認為跑步就是每天瞎跑就行了嗎？我曾經(jīng)和你們一樣這么認為，有時候偶爾心情突發(fā)出去跑步，還覺得那些穿著運動衣運動服來跑步的人有點傻。不就是跑步嗎，平時的休閑服也可以跑呀，板鞋也可以穿著上路呀。對，當時我的思想是多么的愚昧無知。
那跑步前需要準備什么呢？
如果你是女性，首先需要2套以上的運動內衣。（不要買淘寶幾十塊的那種毫無運動設計的棉內衣，穿著很遭罪，賴姐已經(jīng)嘗試了，很難受貼在身上。更擔心的是還可能因此你的胸變形了，胸是女人的第二標志，你要好好愛護它）我推薦迪卡儂118元款的運動內衣，價格合適，質量好，很適合跑步。我嘗試過他們店里另一個98元款的內衣，感覺不夠透氣和吸汗果斷退回。實在糾結猶豫，就買幾個自己喜歡的款，不合適的再退回去。衣服這種事情，雖然退貨會對賣家造成一個損失，但是不試怎么知道合不合適，本身意愿就是買，而不是就為了試試而下的單，個人認為這種情況不必要內心內疚。
第二你需要一雙合適的運動鞋。一雙好鞋會讓你跑得更輕快。網(wǎng)紅推薦的必邁，抱著很大期待去的，但真心感受一般。鞋底雖然柔軟，但發(fā)熱程度不是一般的熱，更重要的是鞋帶一直掉，跑一次步我系了8次鞋帶，更擔心的是跑著跑著摔跤了?？梢缘脑?，就是實體店安踏，耐克這些去挑選吧，在店里小跑起來，看看感覺如何，相信我，店里會挑到更合適的。標題圖的鞋子就是必邁的。
第三穿全套運動服。當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有“負擔”，如果衣服不合身會影響跑步姿態(tài)，間接對身體造成不良影響。一開始就先吐槽了我之前的傻逼想法的啦，在大概了解了一些跑步知識后，一定要買速干的運動衣，還是推薦迪卡儂，超級實惠。迪卡儂有30的運動衣和褲子，30和70我都買了，皮粗肉糙的感覺不出差別，大家根據(jù)自己的經(jīng)濟水平購買就行。標題圖就是迪卡儂的一套運動衣?？們r值70元。
第四，運動手臂包和耳機?，F(xiàn)在的年輕人都離不開手機，那沒關系就帶上手臂運動包和耳機比較穩(wěn)妥，大家可以買觸屏的手臂包，方便聽歌或者操作手機。耳機可以聽喜馬拉雅音頻和喜歡的歌，感覺跑步?jīng)]有那么枯燥了。大家可以去喜馬拉雅音頻找對自己有用的音頻（我很喜歡楊瀾說），不喜歡音頻，酷狗找你最愛的歌就很好。
第五，掌握正確的跑步姿態(tài)。你要了解在跑步前需要進行肌肉慢拉伸，有利于使肌肉的粘滯性降低，不至于在激烈的活動過程中，使肌肉受到損傷，具有保護的作用。
跑步后，腿部和腰部的肌肉會痙攣、僵硬。拉伸是最好的緩解和消除此類癥狀的運動！如果你經(jīng)常跑步而又不拉伸，會產(chǎn)生肌肉僵硬、酸痛，或形成蘿卜腿。而且由于肌肉長期僵硬疲勞，恢復較慢，導致受傷的機率就高了。
你要觀看跑步視頻了解跑步的正確姿勢。跑步時，要保持腰板的正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。
