我的計(jì)劃：

3月5日，間歇卡，然后間歇基本達(dá)到目標(biāo)，但是前后基本不達(dá)標(biāo)；也算是抓住關(guān)鍵目標(biāo)，其他目標(biāo)可以放放，最核心完成；

先看前面四公里：

第1，8：00；第2，6：16；第3，6：48；第4，6：46；

第1公里主要從家里出來，過紅綠燈，有想著上WC，另外早上霧茫茫好美，江邊的花好美，霧里的橋也好美，然后駐足，又拍，又照，所以第一公里完全凌亂了；

第二公里恢復(fù)狀態(tài)；第3，第4公里，又恢復(fù)慢下來；主要是為了接下來10組；

中間11組200米；

1，50秒；2，45秒；3，46秒（210米）；4，50秒；5，45秒；6，50秒（210）；

7，52秒（210）；8，50秒；9，51秒；10，54秒；11，63秒（210）；

從上面看有7組跑進(jìn)50秒或等于50秒；剩下四組不合格；

這個(gè)數(shù)據(jù)給了羽毛師傅看，說我只有前6組合格，后面全不合格；建議我要加強(qiáng)合格的組；

1，7：30；2，7：04；3，5：44；

這三公里恢復(fù)跑，而且第二公里中間還有小插曲，以實(shí)際行動(dòng)糾正一點(diǎn)小錯(cuò)誤，算是做了一點(diǎn)點(diǎn)好事；

不過今天可能是間歇的第二、三卡太快了一些，導(dǎo)致整體很累，后面三公里也是沒有達(dá)標(biāo)完成的；

今天做得好；

1）早起拉伸；7：02分起床，最終7：30分開始跑；陪弟弟等媽媽的電動(dòng)車，大概多花了三分鐘；

2）間歇在三環(huán)江濱上，效果很好，因?yàn)槁窡魲U一根20米，跑十根剛好200米；

3）有幾個(gè)間歇跑出自己最好的成績(jī)3分44的配速；真不知道這種3分44配速能夠堅(jiān)持多久；以后有機(jī)會(huì)嘗試一下。

4）跑完回來小腿與大腿有進(jìn)行拉伸；

需要改進(jìn)的點(diǎn)：

1）從起床到開始跑步時(shí)間還是太長(zhǎng)了。爭(zhēng)取能夠縮到20分鐘；

2）間歇需要?jiǎng)蛩僭?00的配速，不需要加速到344這樣會(huì)導(dǎo)致后面幾組的質(zhì)量；前面控制在400；如果后面有能力再?zèng)_到345；

3）今天相對(duì)比較隨性，因?yàn)橹篮诵哪繕?biāo)是11*200米，前后跑步隨意；