健身是一件需要意志力的事情，并且它來給你的絕不僅僅是體重上的改變，更多的是生活和人生觀上的轉(zhuǎn)變，讓你變得更自信，更有毅力。
以下是我的健身記錄，希望我的堅(jiān)持也能夠幫助你一起進(jìn)步。讓我們一起成長吧。
每天的打卡記錄我會發(fā)在評論上，包括運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動內(nèi)容，因?yàn)樵u論的時(shí)間不會作假，以此來自我監(jiān)督。
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2020.4.21
2020.2.25
準(zhǔn)備開始每天做一次HIIT，3個(gè)動作一組，每個(gè)動作一分鐘中間休息10秒，重復(fù)四組。每天來這里打卡。因?yàn)橐咔殚_始后好久沒有運(yùn)動了，開始長膘了。
下面是2020/2/20的體重；于2月26日離鏡子一米左右為自己拍攝正面，側(cè)面，背面三張照片作為將來對比。
目標(biāo)為減脂，收獲腹肌。目標(biāo)體脂率為10%-12%
男子的體脂率體型特點(diǎn):
4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋(健美運(yùn)動員最理想的競技狀態(tài))。
7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運(yùn)動員競技狀態(tài))。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛,腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。
2020/2/25 第一天 20分鐘左右 側(cè)弓步+沙發(fā)深蹲跳+臀橋 *4組
2020/2/26 運(yùn)動的第二天總用時(shí)20分36秒 側(cè)弓步+沙發(fā)深蹲跳+臀橋 *4組
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2020/3/5 hiit的第十天，體重測量于健身后。很開心，體重下降了0.9kg，體脂下降0.8%
很成功，有付出就有收獲，期待下一個(gè)10天。
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運(yùn)動的第20天，體脂竟然又反彈了，是為什么呢，每天的hitts都有在做呀？是因?yàn)榻裉焓侵苋眨缓笾苋斩荚诩姨芍脑騿?？肌肉量也減少了。。是因?yàn)檫@10天沒有做俯臥撐嗎？
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運(yùn)動的第30天，很開心體脂跟體重又恢復(fù)到了運(yùn)動第10天的水平，甚至體脂率還更低。繼續(xù)加油！
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2020.4.21
鍛煉的第50天，體重跟脂肪含量又上來了。把上次的成果都吞噬了。到底哪里出錯(cuò)了呢。。。
有些沮喪。
4.22 仔細(xì)的分析了一下，覺得應(yīng)該是飲食習(xí)慣的問題，決定改善下飲食習(xí)慣。
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2020.5.25
健身的第70天，很開心脂肪率下降了1%，肌肉含量增加了1.6斤。
很開心，終于正向發(fā)展了。
改善的原因可能是最近這段時(shí)間有出去到外面運(yùn)動，雖然沒有在家做HIIT運(yùn)動沒有給自己增加運(yùn)動天數(shù)。但是由于那天已經(jīng)運(yùn)動過，就沒有再繼續(xù)在家運(yùn)動。即實(shí)際運(yùn)動天數(shù)會比記錄天數(shù)要多。
也有可能是因?yàn)樯戏Q前喝了一杯水，哈哈。
