2018-07-15

一、慢以致遠---長距離慢跑是愛上跑步的秘訣

這個世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全稱Long Slow Distance），翻譯過來就是：長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠。

當我們能夠跑得久，跑得遠，我們的身體就會得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會越來越強。

不是去堅持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅持，慢以致遠！

二、簡愛跑步法---挺、傾、柔、衡、堅

核心價值觀就是：運動最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！

簡愛跑步法有一個5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。

這5個字就代表了簡愛跑步法所提倡的運動“姿勢”。

挺：意思就是要求我們在跑步的過程中要抬頭挺胸

傾：在跑步的過程中要注意身體向前微微傾斜。

這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。

身體傾斜能使我們重心前移，跑起來更輕松，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的。

柔：

現(xiàn)在大家可以做一個小小的試驗，在地上站定，然后向上跳躍，感受一下，自己的腳是哪個部分先著地？

試驗結(jié)果一定是腳尖先著地！

其實我們的人體是三級彈簧設計，三個點就在：腳尖、腳后跟和膝蓋。

前腳掌先著地，接著是腳后跟，這樣一個過程下來就會大大地降低體重的反作用力對膝蓋的傷害。

跑步時最好是“小雞快跑，凌波微步”。

我們在跑步時步幅要小，步頻要快，這樣跑步我們就不會感覺到很累，而且我們說在剛開始練習跑步時，大家的速度要整體放慢，這時就可以輕松挑戰(zhàn)5公里了。

衡：身體、路面和擺臂。

我們在跑步時，身體一定要保持直立平衡的。

其次指的是我們跑步的路面要平衡。

所以建議大家如果要在這樣的路面上跑步，那請一定是跑5公里，然后倒回來在同一邊再跑5公里，這樣做到一個平衡。

與此同時，我們在跑步過程中的擺臂也要注意不要超過身體的中心線。擺臂不要太過用力。

堅：

意思就是要求我們在跑步的過程中要堅強。

每天跑步之前大家可以不熱身，直接就慢跑起來，最開始的1公里用10鐘來跑。

慢跑是最好的熱身方式。

當?shù)?公里跑完身體開始發(fā)熱并已經(jīng)適應跑步的節(jié)奏后，后面的公里就可以適當?shù)丶涌焖俣攘?，后?-5公里的配速在9，就差不多了。

這樣跑一周之后你的速度還可以往上提一點，兩周之后再提一點，大約一個月之后，你的配速大概可以到6。

不建議大家跑得更快了，太快你的心臟會受不了。凡事都需要循序漸地進行。

長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠。挺、傾、柔、衡、堅。

慢以致遠---長距離慢跑是愛上跑步的秘訣

長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠。

簡愛跑步法

挺、抬頭挺胸

傾、跑步的過程中要注意身體向前微微傾斜

柔、前腳掌先著地，接著是腳后跟

衡、身體、路面和擺臂

堅、慢跑是最好的熱身方式。