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大家都知道臀肌這塊肌肉，臀肌得到更多的關(guān)注是因?yàn)槠浣?jīng)過(guò)鍛煉之后，可以很好的改善形體，并且在跑步，跳躍和蹲的動(dòng)作中，這個(gè)肌肉會(huì)大量的參與，是臀部的主要肌肉。

而臀肌中的臀中?。℅luteus Medius），也是屬于比較重要的，特別是在維持姿勢(shì)的平衡穩(wěn)定上。

? ?臀中肌在哪里？

（如圖）臀中肌在骨盆的一側(cè)位于髂嵴下方，上方的三分之一被臀大肌給覆蓋，下方直接連到股骨大轉(zhuǎn)子的側(cè)面。

要找到臀中肌很簡(jiǎn)單，雙手放在臀部兩側(cè)髂嵴下方。單腿平衡并外展另一條腿?？梢愿惺艿酵庹雇鹊募∪馐湛s，這是你的臀中肌。

因?yàn)檫@塊肌肉擁有一些功能，讓其在身體平衡和一些日常行走中有比較大的作用。

外展

這塊肌肉在維持身體平衡中起著重要的作用：

站立位．該肌群遠(yuǎn)端固定．可防止擺動(dòng)邁步側(cè)的骨盆盆下降。

如果一邊肌肉相對(duì)薄弱的話，可能會(huì)出現(xiàn)走路亂晃的情況出現(xiàn)。

并且分為兩部分

前部纖維可以進(jìn)行-髖關(guān)節(jié)的屈曲和內(nèi)旋

后部纖維可以進(jìn)行-髖關(guān)節(jié)的伸展和外旋

從大部分人來(lái)說(shuō)，這塊肌肉通常是不活躍并且薄弱的，這可能會(huì)導(dǎo)致一系列的膝蓋和腰背痛問(wèn)題。

那么如何訓(xùn)練這塊肌肉？

蚌式開(kāi)合

蚌式開(kāi)合是在側(cè)躺，上下腿都是彎曲的情況下，進(jìn)行一個(gè)髖部外旋的動(dòng)作來(lái)鍛煉臀中肌。

（環(huán)形彈力帶）側(cè)向行走

這個(gè)還是比較常見(jiàn)的，側(cè)向行走，可以在雙腿直接束上彈力帶來(lái)增加阻力，但做這個(gè)動(dòng)作需要在微蹲下進(jìn)行。

靠墻側(cè)倒

側(cè)站于墻壁，將靠近墻壁的腿屈曲至90度靠近墻面。站立腿發(fā)力將身體推向墻面，站立腿的臀中肌會(huì)被鍛煉到。

其他的例如側(cè)向抬腿和一些彈力帶的橫向訓(xùn)練動(dòng)作，都是可以訓(xùn)練到這塊肌肉。

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