001微習(xí)慣

微習(xí)慣是一個經(jīng)過大幅縮減的習(xí)慣版本，就是運(yùn)用少量意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。

002微習(xí)慣目的

完成每天微目標(biāo)后，在此基礎(chǔ)上再完成額外目標(biāo)；每天至少完成微目標(biāo)后，形成慣性，行為慢慢發(fā)展成習(xí)慣。

003新習(xí)慣養(yǎng)成時間

視具體情況而定，培養(yǎng)習(xí)慣所需時間千差萬別。研究表明，形成習(xí)慣平均需要66天，注意習(xí)慣形成的第一個信號：抵觸情緒減弱。

004微習(xí)慣的威力

不僅體現(xiàn)在把微步驟轉(zhuǎn)變成一個習(xí)慣，更體現(xiàn)在應(yīng)用、思維模式、固有正反饋循環(huán)機(jī)制、對自我效能感的提升上。

005習(xí)慣對應(yīng)的神經(jīng)通路

一個長期行為在外叫習(xí)慣，在身體內(nèi)叫神經(jīng)通路。一旦通路被信號或想法觸發(fā)，會引發(fā)這條通路放電，進(jìn)而產(chǎn)生想進(jìn)行此習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。

006穩(wěn)定的大腦

經(jīng)過進(jìn)化，人類大腦很穩(wěn)定，有一套對外部世界做出反應(yīng)的固定體系。因此，好習(xí)慣讓你有多輕松，壞習(xí)慣就讓你有多糟糕。

007兩個核心角色

大腦中兩個關(guān)鍵工具影響著習(xí)慣的形成、我們的生活和目標(biāo)。一個是愚蠢的重復(fù)者—基底神經(jīng)節(jié)，一個是聰明的管理者—前額皮層。

008基底神經(jīng)節(jié)

不考慮后果，比較頑固，會自發(fā)找到長期維持的方法，節(jié)省精力，無須監(jiān)督就能完成任務(wù)。

009前額皮層

督促自發(fā)行為，介入可以改進(jìn)的地方，是個理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果的管理者。也就是說它可以抑制基底神經(jīng)節(jié)的能力，但易消耗大量精力和意志力。

010壓力的影響

據(jù)研究表明，壓力會促進(jìn)習(xí)慣性行為，從而促進(jìn)人們更加依賴習(xí)慣。同時也暗示改變的難度，壓力越大，生活就越難改變。