這篇文章是最近剛看的這本書《只需五秒！用史上最簡單粗暴的辦法戰(zhàn)勝拖延癥》的一些核心思想，實際上這本書的精華一篇文章就能概括，希望對希望擺脫拖延癥的朋友有幫助。
梅爾.羅賓斯（Mel Robbins）是一位普通的美國中年婦女，她的生活過得非常不如意——自己在家待業(yè)沒有工作，老公創(chuàng)業(yè)開餐館每天早出晚歸。她在家要照顧孩子，每天早上得起來給他們做早餐、整理書包，送他們上學，生活重復而單調(diào)。
但她生活不如意的原因，并不是自己沒有工作，也不是要照顧孩子太累；而是，她每天早上都起不來床：每天早上鬧鐘一響，她就下意識地把鬧鐘摁掉了繼續(xù)睡，等再醒過來的時候，早餐來不及做，孩子們的衣服也穿得亂七八糟，還經(jīng)常趕不上校車，導致上學遲到。這讓她每天都處在羞愧和后悔當中，甚至覺得這輩子都沒什么希望了。
直到有一天，她發(fā)現(xiàn)了一個可以克服賴床和拖延的方法，她把這個辦法稱之為“五秒法則（5 Seconds Rule）”。她試了幾次之后發(fā)現(xiàn)，原來克服掉賴床可以有這么多的好處：她幾乎是在一夜之間，把自己和家人的生活安排得井井有條。
她也因為每天按時早起，生活變得更加自律。之后，她把自己發(fā)明的這個“五秒法則”介紹給其他人，居然還因此登上了TED的演講舞臺。她的TED演講《如何不讓自己的生活一團糟（How to Stop Screwing YourselfOver）》在YouTube上有1000多萬次的觀看。
這還沒完，她在2017年2月出版了一本叫做《五秒法則》的書，沒過多久就成了風靡全美的暢銷書，她也因此晉升為美國知名的暢銷書作家。這個本來一事無成的重度拖延癥患者，一下子成了風生水起的人生贏家。
拖延癥是人類的世紀難題之一。你要是在亞馬遜、京東等網(wǎng)上書城搜索“拖延癥”三個字，會跳出上百個條目，都是各種關于拖延癥的書。一般的書籍會從拖延癥的原理講起，從心理學和生理學的角度做分析，教給你各種各樣的方法。網(wǎng)上還有克服拖延癥的互助小組，大家一起抱團取暖、互相監(jiān)督去戰(zhàn)勝拖延癥。
“五秒法則”可能是史上最簡單粗暴的克服拖延癥的方法了。比起那些動輒研究拖延癥幾十年的學者，梅爾.羅賓斯發(fā)現(xiàn)“五秒法則”的過程就如同是天上掉餡餅。某天晚上睡覺之前，她突然在電視里看到一個廣告，廣告里有一支火箭正準備倒數(shù)計時發(fā)射升空，然后她就聽到了電視里傳出來的火箭發(fā)射倒計時：5、4、3、2、1，發(fā)射！然后，火箭點火，發(fā)射臺上卷起了漫天煙塵，火箭一飛沖天。
她突然有了個無厘頭的想法：我不是經(jīng)常起不來床嗎？要不我試試把自己的起床過程想象成火箭發(fā)射，強行把自己從床上發(fā)射起來??？
第二天早上，鬧鐘又響了，她本來想像之前那樣，把鬧鐘給摁掉繼續(xù)睡。突然，她想到了昨天晚上的那個廣告，于是鬼使神差地開始在心里倒數(shù)：5、4、3、2、1，發(fā)射！數(shù)到最后一個數(shù)的時候，她“騰”地一下就從床上彈起來了。
第一次的時候，她覺得可能只是運氣好。結(jié)果第二天、第三天、一直到第N天，她每次用這個方法都能成功。從那之后，她就再也沒有賴過床。而且，她不光用這個方法克服了賴床，之后她每一次要犯拖延癥的時候——比如，該寫文章的時候不想寫了，該鍛煉身體的時候不想去了，她就在心里倒數(shù)五個數(shù)，數(shù)到最后一個數(shù)，她就馬上行動。再之后，就有了之前我們看到的：她從一個拖延癥患者變成了名副其實的人生贏家。
“五秒法則”指的是當你想要或正在拖延的時候，在心中倒數(shù)五個數(shù)，數(shù)到一就開始行動，一秒鐘也不要耽誤。
簡單粗暴的“五秒法則”背后的科學依據(jù)
拖延不是行動力差、意志力差和缺乏時間管理的體現(xiàn)，實際上拖延是一種我們應對壓力的機制，每個人都有的。人們拖延不是為了逃避工作而是逃避壓力，如果因為拖延而產(chǎn)生更大的壓力那就得不償失。因此拖延后選擇原諒自己而不是自責的時候會給自己減少壓力從而下次不容易拖延。
而壓力來自于我們看待事物的感受，越是在意、越是考慮過多就越容易拖延，甚至膽怯。而“發(fā)起儀式”也可以解決這個問題。
據(jù)學者研究，克服拖延癥最好的方法之一，就是制造一個所謂的“發(fā)起儀式”。當你開始拖延的時候，通過這個儀式，讓你停止拖延的行為，重新奪回對自己的控制權(quán)。而梅爾.羅賓斯歪打正著發(fā)明的這個“五秒法則”，就是一個完美的“發(fā)起儀式”，它會刺激你大腦的前額皮質(zhì)，即大腦里負責行動和注意力的部分，以促使你做出行動。
就以起床為例：早上鬧鐘響的時候，很多人都不想起床。當然，不想起床的原因可能有很多，比如，昨天沒睡好，或者，外面下雨了適合睡懶覺。但不管是什么原因，最終是“我不想起床”這個感受，決定了我們繼續(xù)賴床的行為。
而這個“五秒法則”之所以能夠成功，是逼迫你屏蔽掉自己的感受，直接進入行動模式。我們一般的行為是：需求——感受——行動=拖延，而其中的感受是拖延、退縮和膽怯的根本；而利用“五秒法則”就是讓自己先屏蔽感受：需求——5秒法則屏蔽感受——行動=擺脫拖延。
就像我以前在廣告公司做陌拜銷售的時候，發(fā)現(xiàn)大部分害怕、退縮就是因為考慮了太多，站在門口開始想自己如果被拒絕怎么辦？被人忽視或傷害到自己感受的時候怎么辦？但當我咬咬牙逼迫自己直接看到門就進去問“你們店經(jīng)理在不在？”之后，發(fā)現(xiàn)自己反而能根據(jù)實際情況調(diào)整自己的說話內(nèi)容和方式，結(jié)果反而不錯。而那些我考慮很多的客戶都因為最終沒有勇氣而沒有去拜訪，所以，你的需求和行動之間，并不是直接關聯(lián)的關系，它們中間還隔了一層：你的感受。
而這個“五秒法則”，就是在你需求出現(xiàn)的時候，屏蔽掉你的感受，將你的需求和行動進行直接關聯(lián)。
羅賓斯后來還研究發(fā)現(xiàn)，這個“五秒法則”不光刺激了我們大腦的前額皮質(zhì)，還刺激了我們的基底核、活化能、神經(jīng)可塑性等等。
通常情況下，我們要改變自己的原有狀態(tài)，所需要的啟動能量會特別巨大。比如，我們本來躺在沙發(fā)上看電視很舒服，但如果突然要站起來去找本書看，你不僅需要打破身體上愜意舒適的狀態(tài)，還得克服心理和視覺上電視節(jié)目對你的吸引。那么，做出這個改變所需要耗費的能量就很大，我們就不容易做出改變。
而這個改變原有狀態(tài)所需要的能量，就是所謂的“活化能”。著名心理學家米哈利.契克森米哈就提出，對于我們平常工作和生活中的好習慣，我們應該刻意減少它們的活化能，對于那些壞習慣，應該刻意提高它們的活化能。
比如，你如果真的想培養(yǎng)自己多看書的習慣，就應該把書架盡量放在離沙發(fā)近的地方，最好是躺在沙發(fā)上就能夠到。否則，你還需要起身，走到書房，拿了書再回來，所需要的啟動能量太大，你就不容易克服其中的阻力。
反過來說，你要想讓自己盡量少看電視，就應該把電視擺放在盡量離沙發(fā)遠的地方，或者讓開電視這件事情變得更復雜，比如把遙控器放在比較高的地方，需要站在板凳上才能拿下來，這樣就增加了這個行動的阻力。而之所以“五秒法則”對我們有效，是因為這樣一個“發(fā)起儀式”其實是在額外為我們提供啟動能量，從而打破阻力，發(fā)起行動。
其實，我們需求和行動之間的關系本來就很簡單，你發(fā)現(xiàn)了有什么需求，就應該直接去做。但我們往往會因為自己的感受和心情，把需求和行動之間的關系弄得復雜，比如，我累了、我困了、我沒心情了、我想玩一會兒了。越是復雜化，你越不容易真正行動起來。而這個“五秒法則”就是通過屏蔽掉你的心情和感受，把中間的復雜過程簡單化，
這么想想，其實也挺有道理的——我們本來就不應該太在意自己的感受。畢竟，員工不能等有了心情才開始工作，演員不能等有了狀態(tài)才進入角色，青樓女子不能等有了感覺才開門迎客。
