R：

一個人的關注圈和影響圈可以從他的言談中看出端倪，與關注圈相關的語言多半帶有假設性質。

“要是我的房屋貸款還清了，我就沒那么擔心了?！?/p>

“如果我的老板不那么獨斷專行... ...”

“如果我的學歷更高... ...”

“如果我有更多屬于自己的時間... ...”

而與影響圈相關的語言多半體現了這個人的品德修養(yǎng)，例如“我可以更耐心、更明智、更體貼...”

把外在的環(huán)境視作問題癥結的想法本身就成問題，應該說是我們給了外部環(huán)境控制自己權力，這種“由外而內”求變的思維方式就是以外在環(huán)境改變作為個人改變的先決條件。

積極做法是“由內而外”地改變，即先改變個人行為，讓自己變得更充實，更具創(chuàng)造力，然后再去施加影響，改變環(huán)境。

I：

what：關注圈是關注自己掌控不了的外在環(huán)境，由外而內的思考方式；影響圈是關注自己能夠做到的東西，由內而外的思考方式；影響圈更積極更能改變結果向好的方向發(fā)展。

why：太多的關注圈思維會讓我們將責任推卸給外部環(huán)境，讓自己喪失對生活和工作的掌控感，而影響圈能幫助我們找回這種掌控感。

how：

覺察：覺察一下自己現在的思維方式是不是一種關注圈思維？

判斷：現在自己的思維模式是從外部找原因還是從內部找方法，判斷自己的思維方式處于關注圈還是影響圈。

行動：在作出判斷后，立刻行動，回到影響圈，看一看我現在能做的有一些什么，并做出改變。

where：在我們工作、生活中都可以采用關注圈，影響圈方法。

A1:

在年前，我面對大量工作的時候，默默怨天尤人，心情不好，工作越做壓力越大。

反思：我這時候是一種關注圈思維，我的焦點都在海量的工作上，而不在如何完成上。

A2:

當我面對疫情的時候，看到大量的疫情越來越嚴重報道，感染病例與日俱增，讓人們人心惶惶，這時候我：

覺察：我這時候是不是一種關注圈思維呢？

判斷：我關注了太多在我無法改變的外在疫情環(huán)境上，我這時候是關注圈思維。

行動：我應該讓自己把更多精力和注意力放在我能改變的事情上，回到影響圈思維；于是我勤洗手，不出門走動，在家做俯臥撐，保持良好的作息。