日期: 11.20? ? 姓名：高翔

第一項(xiàng)作業(yè)正念靜坐說明：

每天按指導(dǎo)完成至少40~45分鐘的正念靜坐（從以下音頻中進(jìn)行選擇：10分鐘正念靜坐，20分鐘正念靜坐，正念伸展與正念呼吸，正念靜坐，探索困難的正念練習(xí)。）關(guān)于40~45分鐘的正念靜坐，你可以將兩次20分鐘正念靜坐合并，或者將一次20分鐘正念靜坐和兩次10分鐘正念靜坐合并起來，或者只完成一個(gè)40分鐘的正念靜坐。每天你可以嘗試和體驗(yàn)不同的組合方式。

[愛心]無論你使用什么樣的正念靜坐練習(xí)，請(qǐng)記得提醒自己探索，將想法看作想法本身--只是經(jīng)過頭腦的心理事件而已，不代表“你自己”，也不等于“事實(shí)”。

正念靜坐第三天:遇到那些強(qiáng)烈的、侵?jǐn)_性的，或者持續(xù)的想法時(shí)，你做何反應(yīng)？具體發(fā)生了什么？

意識(shí)到這只是心理事件。然后數(shù)息加感受丹田。感覺靜坐質(zhì)量越來越好。身體好多部位有堵塞。整體能量開始自發(fā)升起

你還留意到其他什么？

下午或者晚上靜坐質(zhì)量會(huì)很好。早上不大適應(yīng)。靜坐后滿口唾液。雙腿溫暖下盤感覺很穩(wěn)。

分鐘呼吸空間--常規(guī)式練習(xí)（每天3次）：看看自己是否能夠在沒有音頻指導(dǎo)的情況下進(jìn)行練習(xí)。(?)

? ? 第1次：√

? ? 第2次：√

? ? 第3次:? √

分鐘呼吸空間--回應(yīng)式練習(xí)：(?)

? 只要你覺察到痛苦情緒出現(xiàn)，或者覺察到有讓自己不適的想法，就進(jìn)行呼吸空間練習(xí)。

念行走：此項(xiàng)作業(yè)不是要求作業(yè)，但建議大家做。

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