1．參營(yíng)目標(biāo)：

人人都知道健康重要，特別作為一個(gè)上有老，下有小的中年人，看著公婆，爸媽漸老的背影，自己的身體也慢慢走下陂，心里總是提醒自己要好好保重身體！照顧好自己，才更好照顧四尊活佛，也少為孩子添加麻煩，讓孩子專(zhuān)心她的學(xué)業(yè)！高質(zhì)量的睡眠，是健康的基本！早睡早起，身體好！早睡早起，效率高！當(dāng)看到妙妙老師發(fā)出321習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)時(shí)，毫不猶豫地報(bào)名參加。

2．參營(yíng)前狀態(tài)：

以前晚飯后收拾整理之后，一般是看看報(bào)紙，聊聊天，或看下電視，9點(diǎn)左右上書(shū)房，書(shū)房有好多都是新書(shū)，買(mǎi)時(shí)很積極，買(mǎi)后，擺一邊。這書(shū)摸摸，那書(shū)看看，聽(tīng)到微信提示音，又看下是誰(shuí)發(fā)來(lái)，又刷小時(shí)微信，或同學(xué)打電來(lái)一聊差不多一小時(shí)；突然又想清潔，搞完衛(wèi)生已經(jīng)是十一點(diǎn)多，老公的衣服未燙，再洗漱差不多十二點(diǎn)，又晚上夜睡，早上不想起來(lái)，天天如此。每一次心里都想，今晚一定要早睡，明天一定要早起，但真正做到的沒(méi)幾天。

3．參營(yíng)后狀態(tài)：

晚飯收拾整理后，寫(xiě)好睡前清單，有計(jì)劃安排。以前有些書(shū)和課程，總是學(xué)而不思，現(xiàn)有都會(huì)抽時(shí)間去復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)，整理，溫故而知新！幾分鐘的事，盡快去做，并且心甘情愿去做好！有些事情可以家人幫忙的，也讓他們幫忙！在321訓(xùn)練營(yíng)睡覺(jué)目標(biāo)時(shí)間是23：30，而自己心理時(shí)間是23：00，因?yàn)閰⒓佑?xùn)練營(yíng)，不僅是個(gè)人事情，還關(guān)乎集體榮譽(yù)，不想拖后腿，晚上到10點(diǎn)時(shí)，就好像召喚我要盡快洗漱，準(zhǔn)備睡覺(jué)啦！參營(yíng)后只有3晚沒(méi)按時(shí)睡，其他時(shí)間基本做到，早睡早起！葉老師說(shuō)11點(diǎn)前睡要臉，12點(diǎn)前睡要命，經(jīng)常檢視自己，因?yàn)樵缢渥愕乃?，醒?lái)后精神飽滿，心情舒暢！也因早睡就能早起，早上有更充裕時(shí)間，還可做做運(yùn)動(dòng)，周六日可去晨跑，晨跑回來(lái)后做營(yíng)養(yǎng)愛(ài)心早心給家人，看著家人開(kāi)心餐，心里幸福滿滿！

4．踐行體會(huì)及收獲：

①感恩妙妙老師，參加訓(xùn)練營(yíng)，要下載睡眠軟件，當(dāng)時(shí)因?yàn)榕率謾C(jī)放枕邊監(jiān)測(cè)怕影響睡眠和輻射，所以和妙妙老師說(shuō)參加不了，妙妙老師指導(dǎo)我可以調(diào)到飛行模式測(cè)試的，也可以買(mǎi)一個(gè)小米手環(huán)來(lái)測(cè)試，手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，鼓勵(lì)我想做的事情，會(huì)有許多辦法解決問(wèn)題。后來(lái)嘗試，監(jiān)測(cè)的結(jié)果數(shù)據(jù)還不錯(cuò)。原本只是一個(gè)早睡睡友的角色，遵守群規(guī)，不拖后腿就好！開(kāi)營(yíng)前當(dāng)天，驚喜接到妙妙老師電話，問(wèn)我是否愿意當(dāng)組秘，當(dāng)時(shí)開(kāi)心又擔(dān)心，開(kāi)心榮幸得到老師信任，讓我當(dāng)上班委！擔(dān)心自己很多事情不懂，又是個(gè)不善表達(dá)的人，能不能勝任，難得老師給予機(jī)會(huì)，那就嘗度嘗試吧！之前在天使三階踐行了100天，可以早起了，也讓我這個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，居然愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，11月之前每周都跑步5，6天，現(xiàn)在改為晚上跳舞，周六日跑步。身體也越來(lái)越好！妙妙老師總是活力充沛，聲音那么喜悅，集智慧和美貌一身的妙妙老師總有一股力量影響著我們向前！感恩，感動(dòng)！希望可以爛開(kāi)始，好結(jié)果吧！

②感恩妙妙老師創(chuàng)建321訓(xùn)練營(yíng)！LIsa班主任音文分享滋潤(rùn)！感謝班委策，組織分享！每周晨會(huì)分享，還有平日陳霖的手機(jī)清理技巧，國(guó)光統(tǒng)計(jì)心得分享！還有些同學(xué)的分享等等，原本是一個(gè)早睡早起訓(xùn)練營(yíng)，不但有早睡早起的訓(xùn)練，還有其他干貨滿滿，收獲的不僅僅是課程之內(nèi)的好習(xí)慣形成，還有課程之外的技巧。

③因?yàn)榻M秘負(fù)責(zé)組員的打卡，比較關(guān)注組員的信息，也讓我和他們產(chǎn)生更多鏈接，需要更好與他們溝通，謝謝我們六組十位隊(duì)友，一起踐行。感謝組長(zhǎng)日珠多給我鍛煉機(jī)會(huì)，操持日常事務(wù)。也感到萬(wàn)春，菁文，朝陽(yáng)，他們對(duì)工作的熱情，執(zhí)著。建軍，秀麗非常自律，建軍除了一次因集體加班，影響睡覺(jué)，她們?nèi)軡M分，是我們學(xué)習(xí)的好榜樣！劉祺是比較有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，但是這周她生病了，不能與我們一起同行，希望好早點(diǎn)恢復(fù)，早點(diǎn)回歸這大家庭！玲英是個(gè)好寶媽?zhuān)脖容^注重關(guān)注孩子各方面，讓我想起之前對(duì)孩子關(guān)注不夠，導(dǎo)致了小學(xué)沒(méi)形成良的習(xí)慣，很是后悔！劉喆是三個(gè)娃的媽媽?zhuān)€可以安排井然有序發(fā)，她的分享讓看到一個(gè)媽媽是何等的偉大和勇敢！還她的老公專(zhuān)屬時(shí)間，也令我反思自己的親密關(guān)系，今后要給老公一點(diǎn)時(shí)間，不能忽略他。真是一個(gè)好女人可以幸福十代人。

④參營(yíng)后基本上做到早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前泡腳，一邊泡腳，一邊面部按摩，23：30分前睡，這些都容易產(chǎn)生高質(zhì)量睡眠！葉老師說(shuō)，十一點(diǎn)前睡要臉，十二點(diǎn)前睡要命。您若不早睡，誰(shuí)替您健康，您若不早睡，誰(shuí)替您美麗！曾聽(tīng)一資深保養(yǎng)達(dá)人感嘆過(guò)，擦五千多元的面霜和眼霜，還沒(méi)那十點(diǎn)半前睡的誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)皮膚好。晚睡的時(shí)候，連近視眼都看出淚溝明顯，法令紋深刻，而早睡，充足睡眠后肌肉的彈性，臉上那種自然光澤，是化妝不出來(lái)的?，F(xiàn)在身體越來(lái)越好！皮膚也不錯(cuò)！因?yàn)樵缙?，時(shí)間也充裕，可以做更多事情！向做事有計(jì)劃，行動(dòng)有力量，臉上有笑容前進(jìn)！

5．建議及其他設(shè)想

通過(guò)自己的變化，去感染和影響家人，特別是女兒，希望她能和我一起參加易效能

6．下階目標(biāo)：

下階繼續(xù)參加，大道至簡(jiǎn)，真理就是那么樸實(shí)，好好吃飯，好好睡覺(jué)像刷牙和洗臉那樣自然，早睡養(yǎng)精蓄銳，第二天醒來(lái)神彩奕奕的自己，才更有戰(zhàn)斗力！

結(jié)束語(yǔ)：

試試吧！反正早睡一天賺一天，您會(huì)更愛(ài)那個(gè)早睡早起的精力充沛，活力滿滿的自己，將來(lái)的您，會(huì)感激現(xiàn)在努力且早睡的自己！早睡早起，做到就是賺到！加油！加油！