1，根據(jù)質(zhì)能守恒定律，為了避免增重，人體不能攝入多余的熱量，每日攝入熱量要小于或等于一天活動(dòng)的消耗量，體重才不會(huì)增加～

除了控制一天總熱量，還要均衡營養(yǎng)，少鹽少糖少油，能有效避免水腫～

除了飲食，還要每周進(jìn)行兩三次以上的中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，能增強(qiáng)心肺功能，有助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)～

具體計(jì)劃，一天一頓正餐，六七分飽，其余兩頓可以是無油無鹽的水果、雙皮奶～可能初期會(huì)有點(diǎn)饑餓感，克服一下，慢慢就適應(yīng)了，克服身體本能是需要意志力的

2，心理暗示：不吃是為了更好更長久地吃～

3，煩惱太多，那就保持饑餓，沒吃飽就只有一個(gè)煩惱～像花草樹木一樣，清零人際關(guān)系，把注意力專注在人與自己、人與自然的生存關(guān)系上～

4， 節(jié)食是為了對(duì)得起走過的路，跑過的步，一邊裝一邊漏，哪行，怎么算都不劃算不值得