任何曾經(jīng)受坐骨神經(jīng)痛折磨的人，都深切的知道那種極其討厭、藏在屁股里的痛苦，而梨狀肌癥候群是坐骨神經(jīng)痛最常見(jiàn)的原因之一。
? ? ? 如果你也深為梨狀肌癥候群所導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛所苦，或許以下介紹的伸展法能夠幫你緩解不適，并預(yù)防復(fù)發(fā)。
梨狀肌癥候群是什么？
? ? ? 梨狀肌是位在臀部深處的一條肌肉，協(xié)助維持骨盆、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動(dòng)。芝加哥物理治療師David Reavy指出，當(dāng)梨狀肌緊繃并壓縮到坐骨神經(jīng)時(shí)，常導(dǎo)致單側(cè)臀部及大腿后側(cè)出現(xiàn)灼痛、麻木等癥狀。
? ? 另外，緊繃的髖屈肌會(huì)讓梨狀肌更努力工作，造成梨狀肌拉緊、壓迫坐骨神經(jīng)，使疼痛加劇。
? ? ? 這就是為什么時(shí)常伸展臀部肌肉很重要：一旦你放松了梨狀肌，就能減少坐骨神經(jīng)的壓力，不但能緩和疼痛，也能避免癥狀復(fù)發(fā)。
緩和坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作
? ? ? 每周至少練習(xí)三次，等到疼痛癥狀減少到一定程度后，保持一周至少一次練習(xí)的頻率，就能預(yù)防坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)。
梨狀肌伸展操
動(dòng)作一
1、仰躺在地上，雙膝彎曲，腳跟貼近臀部并置于膝蓋正下方；
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2、雙手放在大腿前方，滑至大腿根部貼近骨盆，并輕推大腿骨根部；
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3、抬起右腳并交叉放在左腿上；
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4、背部微彎，雙手抓住大腿后方，大腿用力推向雙手遠(yuǎn)離頭部；
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5、維持?jǐn)?shù)個(gè)深呼吸后，換邊操作。?
動(dòng)作二
1、仰躺并將右腿交叉跨于左腿上；
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2、抬起雙腿，活動(dòng)雙腳，雙手伸向腳踝并抓住腳踝外側(cè)后，將雙腿推向肚子；
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3、伸展腳趾，雙腳持續(xù)微微活動(dòng)，并盡量將雙腿推向身體，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后，慢慢換邊操作。?
動(dòng)作三
動(dòng)作四
從跑者弓步開(kāi)始：
1、右腳在前，膝蓋在腳踝上方，左膝著地，左腳背平坦著地；
2、慢慢抬起上半身，并將雙手輕放于右大腿上；
3、臀部稍微靠前，保持右膝蓋在腳趾后方，感受左側(cè)髖屈肌的伸展；
4、保持姿勢(shì)30秒后換邊進(jìn)行。若想要更進(jìn)一步伸展，可將雙臂高舉過(guò)頭，使肱二頭肌緊貼耳側(cè)。
