訓(xùn)練注意

  1. 對于增肌的比較好的是每組爭取做12力竭，保證每組的時間在 45 到 60秒，也就是每個動作要保持4秒，可以采用慢慢的放下來的做法，因為需要讓肌肉有足夠的離心收縮時間，這樣有利于肌肉的損傷，有助于肌肉的生長。
  2. 動作一定要做到力竭，不能只關(guān)注每組的數(shù)量，數(shù)量不是最重要的，關(guān)鍵是要力竭，如果做了兩下就是在做不了了，那就換個重量小點的，然后再做到力竭。
  3. 訓(xùn)練中要注意挺胸，挺胸能助于動作的伸展
  4. 在做一些訓(xùn)練背部的動作的時候，要用手肘來引導(dǎo)，不要關(guān)注手，要使用背部發(fā)力來帶動動作的進行（比如俯身劃船，坐立下拉等動作）
  5. 保持臀部緊繃
  6. 在訓(xùn)練做動作的時候盡量保持肌肉緊繃，這樣有助于動作的穩(wěn)定性
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