道：人生三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)，這三分之一時(shí)間中人體的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行排毒，小腸開始大量吸收營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞加速代謝，肌膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)，可以說(shuō)睡眠很大程度決定了我們?nèi)种坏慕】?！所以睡眠如此重要但多?shù)人的睡眠質(zhì)量卻不盡人意，工作生活的壓力日趨引發(fā)現(xiàn)代人的作息紊亂，所以睡眠是我們值得重視的一個(gè)重要的問(wèn)題！

術(shù)：第一：能在30分鐘入睡，建議睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要玩電腦手機(jī)，如果在半個(gè)小時(shí)內(nèi)無(wú)法入眠就要考慮失眠的可能性！第二：每晚醒來(lái)5分鐘以上超過(guò)一次，如果你醒來(lái)以后只是翻身又睡了，這個(gè)就不代表有任何問(wèn)題！第三：醒來(lái)在20分鐘內(nèi)能夠重新入睡，醒來(lái)后10到15分鐘一般身體還保持放松狀態(tài)更容易重新入睡，一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)身體就會(huì)觸發(fā)一系列的反應(yīng)讓你越來(lái)越清醒，所以建議在醒來(lái)的時(shí)候不要去玩手機(jī)或者看電視！第四：在床上有85%的時(shí)間是在睡覺(jué)不要在臥室里面看電視玩手機(jī)或者其他工作！

什么叫健康的睡眠：符合以下幾個(gè)條件第一：晚間10:00左右睡覺(jué)．第二：正常成年人睡眠是六到八個(gè)小時(shí)中午10到30分鐘的打盹午休．第三：醒來(lái)后第二天精神狀態(tài)很好，只要第一天睡好了白天精神狀態(tài)不錯(cuò)就算是健康的睡眠．

八個(gè)讓你快速入睡的方法第一：保持臥室溫度大約在16度到22度左右．第二：保持黑暗之光或帶眼罩睡覺(jué)．第三：屏蔽噪音帶上耳塞睡覺(jué)．第四：睡前不要玩手機(jī)和電腦．第五：選擇全棉、絲綢、麻的床品．第六：確保床墊舒適床墊正常的7年左右就要換一次！第七：及時(shí)的更換枕頭、枕頭大約一到兩年特別是記憶棉和棉絮的！這些過(guò)高或者枕頭過(guò)低都是脖子頸椎酸痛和背痛！第八：保持臥室的衛(wèi)生整潔每天至少花少許的時(shí)間整理房間，入睡就會(huì)更輕松最后再去放一些薰衣草的精油在枕頭下可能你的入睡效果更好！

器：1：睡前冥想2：催眠音樂(lè)放一些輕音樂(lè)．3：泡腳做面膜．4：睡前一個(gè)小時(shí)不要再做劇烈運(yùn)動(dòng)5：睡前儀式－就是在睡覺(jué)前整理好明天所需要的跑步的衣服或者是早晨喝的涼白開水．6：運(yùn)用蝸牛睡眠測(cè)試或熒火蟲睡眠測(cè)試深度和淺度時(shí)長(zhǎng)．

用：所有的一切可能我們大家都是知道的，但是與做到的距離永遠(yuǎn)是兩個(gè)字：＂行動(dòng)＂所以那就爛開始好結(jié)果！只要你有想去改變的那個(gè)心那么你就會(huì)收獲不一樣！親愛(ài)的小伙伴們加油早睡早起身體好