養(yǎng)成一些好習(xí)慣不容易，克服或改變一些壞習(xí)慣更是挑戰(zhàn)。
首先，改變壞習(xí)慣的過程是曲折向上的。如果我們把一般人改變習(xí)慣的進(jìn)度繪制成圖，會發(fā)現(xiàn)它并不是沿著一條直線向上，而是會曲折向上。這些曲折暗含著我們遇到的挫折。當(dāng)遇到挫折時，人們很容易自責(zé)或放棄，再次陷入壞習(xí)慣的漩渦中，比如明明想節(jié)食，一時忍不住，索性吃得更多。要意識到這種曲折會出現(xiàn)，是改掉壞習(xí)慣過程中的正常反應(yīng)。
其次，認(rèn)識并警惕“去他的效應(yīng)”。研究表明，當(dāng)你試圖打破一個習(xí)慣卻受阻時，失望的情緒會引發(fā)一種“去他的”態(tài)度，讓你重新回到壞習(xí)慣，并且感到安慰。這種態(tài)度被科學(xué)家們稱為“去他的效應(yīng)”（what-the-hell effect）。“去他的”效應(yīng)具有破壞力，“去他的”態(tài)度會讓你有一種出路，允許任何你想要改變的行為退回到原點。一旦陷入這種想法中，你就更有可能放棄自己的目標(biāo)，甚至強(qiáng)化原來的壞習(xí)慣，比如酗酒，暴飲暴食或吸煙。
幫助你改變壞習(xí)慣的7個建議：
第一，接受你的壞習(xí)慣，用自我同情和理解，取代自我評判和譴責(zé)。你可能深信，自嘲可以幫助你做得更好，但事實并非如此。研究表明，當(dāng)你用自我同情取代自我譴責(zé)時，你會在你所做的任何事情上促進(jìn)積極的改變。自我同情可以讓你處理痛苦的經(jīng)歷，而不會因為自我評判帶來額外的壞情緒。承認(rèn)沮喪和失望的存在，同時支持自己而不是通過斗爭攻擊自己，對改變壞習(xí)慣非常重要。
第二，更準(zhǔn)確地了解自己的進(jìn)度。學(xué)會回顧并確認(rèn)你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，而不是你將要走多遠(yuǎn)。不要只是看著你想要到達(dá)的地方，然后為沒有達(dá)到目標(biāo)而沮喪。
第三，在遭遇挫折后，可以通過自我鼓勵來減輕壓力并安慰自己。比如，梳理自己的優(yōu)勢，告訴自己，你可以做到更好。
第四，雖然壞習(xí)慣會復(fù)發(fā)，但是可以試著找到其中的挑戰(zhàn)或機(jī)會。比如，思考怎樣才能使這個挫折對自己有利，努力變得更樂觀。
第五，把挫折或者錯誤想象成一個教訓(xùn)，而不是忍受不了失敗。這會讓你更多地了解自己，從教訓(xùn)中提煉經(jīng)驗，改掉壞習(xí)慣。
第六，提醒自己，你有能力來打破這種習(xí)慣。而且挫折會使你更強(qiáng)大，更有韌性。
第七，記住成功和失敗是并存的。只要你的整體路線不斷向上，你就在通往成功的道路上。
以上就是關(guān)于如何改變壞習(xí)慣的的7個建議，希望對你有所幫助。
