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• 半馬 破2 PB

賽前

2018.4.15，這是我第二年參加北京長(zhǎng)跑節(jié)半程馬拉松的比賽，17年首次跑線(xiàn)下比賽就是參加的長(zhǎng)跑節(jié)，所以這比賽跑起來(lái)還是很有感情的，17年完賽成績(jī)2:10:34。

今年春節(jié)自己訓(xùn)練時(shí)，半馬跑出過(guò)1:57:26，但同時(shí)也有數(shù)次不到15km就跑崩的經(jīng)歷，再加上剛剛出去浪了五天，也不知道體力是不是跟的上，所以定了一個(gè)相對(duì)容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，能破2就知足。換算下來(lái)平均配速5'40，考慮到中間進(jìn)水站補(bǔ)給的橫移，和手表gps的誤差，5'35的計(jì)劃配速是比較合適的。

本次比賽我大祖龍跑團(tuán)運(yùn)氣還不錯(cuò)，包括王松松，師振華，和我三人中簽，祖龍長(zhǎng)跑節(jié)小分隊(duì)至此成型：）

4.14，比賽前一天領(lǐng)參賽包，長(zhǎng)跑節(jié)作為田協(xié)金牌賽事，唯二從天安門(mén)起跑的賽事(另外一個(gè)，自然是國(guó)馬，北京馬拉松)，2萬(wàn)人參加，北京體育現(xiàn)場(chǎng)直播的大型賽事，參賽包“誠(chéng)意滿(mǎn)滿(mǎn)”，一個(gè)袋子，T恤，計(jì)時(shí)芯片，沒(méi)了。由于領(lǐng)物當(dāng)天刮大風(fēng)，贊助商的臺(tái)子都要被吹倒了，羊毛都沒(méi)幾個(gè)。。。真是慘慘慘。

4.15，7點(diǎn)的比賽，不到4點(diǎn)就醒了，索性起來(lái)慢悠悠的洗漱收拾，吃早飯，出門(mén)。5點(diǎn)多坐上了通往前門(mén)的地鐵，地鐵上一罐紅牛入口，左右看看，滿(mǎn)眼都是穿著比賽服和跑鞋的漢子妹子，還認(rèn)識(shí)了一個(gè)今天賽道14km處的急救醫(yī)師，和他聊聊了跑步和醫(yī)院的急診工作，很開(kāi)心，不過(guò)比賽中沒(méi)事還是不要碰見(jiàn)他為好，O(∩_∩)O~。

6點(diǎn)05左右到了前門(mén)，跟著人潮，在地上地下通道各種繞繞繞，總算到了比賽安檢口。今年的比賽正式啟用人臉識(shí)別，和領(lǐng)裝備時(shí)照片對(duì)比匹配后進(jìn)場(chǎng)。在存包處和大松神匯合，松神為了跑出好成績(jī)，還特地給我們拿來(lái)了珍藏的九花玉露丸（俗稱(chēng)能量膠）補(bǔ)給，師總由于家住遙遠(yuǎn)的通利福尼亞州，此刻還在地鐵上，秉著好兄弟，講義氣的精神，他的那份我先收著了。

再次檢查一遍全身的裝備無(wú)誤，又去了趟洗手間后，我們向比賽起點(diǎn)出發(fā)。

正賽

• 1-3km

由于長(zhǎng)跑節(jié)不分區(qū)起跑，排的太靠前可能瞬間被3分配速的大神直接帶飛崩掉，排的靠后被慢速的人群擋住，所以還是盡量往前擠了擠，找了一個(gè)自己覺(jué)得差不多的地方站好。

稍微熱了熱身，合唱國(guó)歌，7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)發(fā)槍?zhuān)顺蓖白撸臅r(shí)4分半通過(guò)起點(diǎn)計(jì)時(shí)毯，比賽正式開(kāi)始。

1km壓著點(diǎn)速度，跑了一個(gè)5'39，卻發(fā)現(xiàn)此時(shí)心率已經(jīng)有162了，這大概是自己平時(shí)訓(xùn)練跑到7km后的心率值，手表也給出了狀態(tài)值-4的預(yù)測(cè)，第一反應(yīng)，完了，今天要崩。此刻要么老實(shí)降速降心率，要么就賭一把，PB(Personal Best) or PB(Pao Beng) is a question。自己試著僅用鼻子呼吸，感受了一下，心臟沒(méi)有特別劇烈跳動(dòng)的感覺(jué)，心率高可能是冷，或者比賽過(guò)于興奮造成的。最終決定傾聽(tīng)自己身體的感覺(jué)，不要慫，繼續(xù)干。

2km配速提高到5'28，盡管長(zhǎng)安街很寬，但參賽的人太多，這期間跑的還是比較擠，需要各種找縫隙超車(chē)。一次超車(chē)期間和大松神甚至撞到了一起，不過(guò)也就這一次親密接觸，此后松神加速，我就再也沒(méi)能看見(jiàn)尾燈了。

3km配速提高到了5'15，其實(shí)有點(diǎn)過(guò)快了，想著后面就要進(jìn)入二環(huán)輔路，道路變窄，肯定會(huì)被迫降速的，索性就這么跑完了。

• 4-10km

東二環(huán)輔路，最堵的路段，就一個(gè)感覺(jué)，跑不開(kāi)，為了保持配速還在5'40以下，只能盡量找人少的縫隙往前鉆，多了很多橫向移動(dòng)。達(dá)到5km時(shí)第一次進(jìn)水站補(bǔ)水，已經(jīng)努力找人少的桌子了，但還是夠擠，節(jié)奏有點(diǎn)亂，后面跑出了全程配速最慢的一公里，5'51。這期間有兩個(gè)上下坡，下坡時(shí)借勢(shì)提提速，上坡時(shí)不追配速，保持步頻就好，過(guò)橋洞時(shí)，不少大俠仰天長(zhǎng)嘯，展示內(nèi)力雄厚悠長(zhǎng)，我則老實(shí)的閉著嘴，氣守丹田，免得被其內(nèi)力所傷。8km后來(lái)到北二環(huán)輔路的拐角，這時(shí)候擁擠的情況改善了不少，后面兩公里保持5'30的節(jié)奏就好，安全通過(guò)雍和宮和我大祖龍?？戳讼卤?，前10公里用時(shí)0:54:57，在預(yù)期范圍內(nèi)。

17年同樣路段的盛況

• 11-16km

這是我比賽中最平穩(wěn)的6km，配速一直保持在5'25上下。經(jīng)過(guò)10km后，路線(xiàn)進(jìn)入安立路，道路變寬，各路大神開(kāi)始加速，也有人體力不支，開(kāi)始走路。我依然保持自己的節(jié)奏，每公里的平均心率在170-175上下，但僅用鼻子呼吸也沒(méi)有不適感。11km時(shí)，右小腿有輕微的疲憊感，有點(diǎn)擔(dān)心狀態(tài)，于是吃了松神送的九花玉露丸，味道夠甜，感覺(jué)還是應(yīng)該在水站前吃比較合適。這階段的補(bǔ)水，已經(jīng)開(kāi)始注意找運(yùn)動(dòng)飲料喝了，提前補(bǔ)充糖分，為后面加速用。16km完成時(shí)看了一下手表，1:27:28，后面5km的配速只要不掉出6分鐘，破2就沒(méi)問(wèn)題了。

• 17-21km

17km就已經(jīng)進(jìn)入奧林匹克公園，可以看見(jiàn)鳥(niǎo)巢了，不過(guò)這段路線(xiàn)會(huì)在公園里繞來(lái)繞去的，眼看著終點(diǎn)不遠(yuǎn)，就是跑不到，讓人略崩潰。當(dāng)時(shí)感覺(jué)狀態(tài)還可以，就開(kāi)始用嘴呼吸并提速，這一公里耗時(shí)5‘02，但心率飆升，瞬間值最大到過(guò)200，當(dāng)時(shí)就被嚇到。PB和跑崩都不是大問(wèn)題，萬(wàn)一猝死就不是鬧著玩的了，于是18km老老實(shí)實(shí)的降了配速，耗時(shí)5'18，心率回到了190上下，看著依然有點(diǎn)高，但自我感覺(jué)身體還可以，心臟沒(méi)有那種強(qiáng)烈的跳動(dòng)感，挺平穩(wěn)的。這中間的進(jìn)補(bǔ)給站吃了半截香蕉和兩顆鹽丸。19km時(shí)再次嘗試提速，這次心率沒(méi)有瞬間飆升，讓我更有信心了一些。20km時(shí)終于看見(jiàn)了200的兔子，這意味著我已經(jīng)比2小時(shí)的槍聲成績(jī)快了4分半，保持速度超過(guò)兔子，一直到終點(diǎn)。這3公里的配速分別是4'58，4'56，4'58，最后還能加速到5分鐘以下并保持了3公里，自己也有點(diǎn)吃驚。

最終槍聲成績(jī)1:58:47，凈成績(jī)1:54:17完賽，破2加PB，心滿(mǎn)意足。

完賽后，繼續(xù)前進(jìn)拿完賽包，完賽包里面獎(jiǎng)牌，毛巾，水，運(yùn)動(dòng)飲料，香蕉等等等等，比參賽包厚道多了。

賽后總結(jié)

大祖龍長(zhǎng)跑節(jié)小分隊(duì)，三名成員全部安全完賽，時(shí)間都在2小時(shí)內(nèi)。能破2應(yīng)該說(shuō)是一個(gè)還湊合的成績(jī)，但距離高水平的業(yè)余選手還是差的太遠(yuǎn)了，繼續(xù)努力，慢慢提高吧。我個(gè)人后面的目標(biāo)是全馬能夠完賽，半馬明年力爭(zhēng)刷進(jìn)145。

PS：北京馬拉松實(shí)在是太難中簽了，去年10萬(wàn)人報(bào)名啊。公司內(nèi)的同學(xué)們，如果有渠道弄到直通名額，請(qǐng)聯(lián)系我，不要和我說(shuō)2000塊的慈善名額，我……窮窮窮?。?！2000大概可以買(mǎi)3年的跑鞋了，而且，想花2000都是要搶的，瞬間就沒(méi)，土豪實(shí)在太多了。