1.跟我們健康相關(guān)的問(wèn)題中，百分之七八十的問(wèn)題都是和壓力處理不當(dāng)相關(guān)。金鉑老師的老師跟他說(shuō)：“雖然腦外科的手術(shù)很難，但是，我們可以從一個(gè)特別簡(jiǎn)單的角度去理解它——其實(shí)大多數(shù)的腦外科手術(shù)，我們只做一件事，就是減壓?！?br>

2.一個(gè)人處于這種慢性壓力狀態(tài)的時(shí)候，他體內(nèi)的激素水平會(huì)改變。很多慢性壓力相關(guān)的激素會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的脂肪重新分布，這種激素主要是腎上腺皮質(zhì)激素，這種激素水平長(zhǎng)期偏高的話，人會(huì)變成“滿月臉”“水牛背”，這就是激素導(dǎo)致的體態(tài)、外貌的變化。

我們每個(gè)人細(xì)胞當(dāng)中都有端粒，端粒越長(zhǎng)，人越年輕、越健康；端粒越短，人越容易衰老。端粒跟壓力是直接相關(guān)的，壓力一大，特別是表現(xiàn)在面容上，相關(guān)的細(xì)胞的端粒會(huì)縮短，所以人就顯得很憔悴。

3.毛發(fā)是由毛囊和毛干組成的，毛干是一種角質(zhì)，本身沒(méi)有顏色，而在毛囊當(dāng)中有一個(gè)黑色素細(xì)胞，它給毛發(fā)注入顏色。當(dāng)一個(gè)人處于很大的壓力之下的時(shí)候，這個(gè)黑色素細(xì)胞的壽命會(huì)急劇縮短，少了一半就會(huì)變得花白，全沒(méi)了就全變白了。

4.壓力的三大源頭：第一是社會(huì)性、災(zāi)難性的事件；第二是環(huán)境對(duì)人造成的壓力；第三是我們?nèi)粘５囊恍┈嵤隆?/p>

5.“身體掃描”，是精神科專業(yè)里的一個(gè)特別常用的方法：躺在床上，用意識(shí)從頭到腳地感受一下身體。會(huì)讓我們很敏銳地發(fā)現(xiàn)我們的身體有哪方面不適。

6.“生命在于運(yùn)動(dòng)”應(yīng)該說(shuō)“生命在于適度的運(yùn)動(dòng)”，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是對(duì)生命的透支。

健康的四大基石——心情、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)，前面都有定語(yǔ)，并且定語(yǔ)非常重要，就是樂(lè)觀的心情、均衡的飲食、充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)。

7.身體高效減壓法：第一就是運(yùn)動(dòng)。人的疾病都有一個(gè)滯后期特點(diǎn)。很多疾病是突然發(fā)現(xiàn)的，但并不是突然發(fā)生的。比如一個(gè)癌癥往前追溯，可能有20年的亞健康狀態(tài)；高血壓腦出血，可能有8~10年的高血壓的狀態(tài)。

對(duì)健康最有益的運(yùn)動(dòng)，排名第三位的是有氧運(yùn)動(dòng)，就是慢跑、快走這些有氧運(yùn)動(dòng)，每周要三次以上，每次要三十分鐘到四十五分鐘，達(dá)到身上微微出汗的狀態(tài)。排名第二的運(yùn)動(dòng)是正念類的運(yùn)動(dòng)，就是要有意識(shí)參與的運(yùn)動(dòng)，像太極拳、瑜伽。排名第一的運(yùn)動(dòng)是廣場(chǎng)舞。

第二是飲食減壓法，就是要學(xué)會(huì)好好吃飯。放慢吃飯的節(jié)奏，從開(kāi)始吃第一口飯，到感覺(jué)到飽和不餓，大概就是15~20分鐘，你吃得多是這個(gè)時(shí)間，你吃得少也是這個(gè)時(shí)間。《減肥不是挨餓，而是與食物合作》，它所傳遞的中心理念就是我們要感受身體的這種飽足感?！暗刂泻ｏ嬍场眴l(fā)們：一方水土養(yǎng)一方人，吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季、新鮮的食物。

還有一個(gè)叫自然療法，它是和運(yùn)動(dòng)和飲食并列的，都屬于放松我們身體的方法。因?yàn)槲覀兇竽X特別聰明，你在做這些重復(fù)、機(jī)械性的事的時(shí)候，你看似沒(méi)有去思考這個(gè)問(wèn)題，但其實(shí)對(duì)這個(gè)問(wèn)題的思考，放在了我們的潛意識(shí)的層面，這樣更容易得到答案。

8.高效睡眠減壓法。為了建立正確的睡眠條件反射，在床上做的80%以上的事，只能是和睡覺(jué)相關(guān)的。通過(guò)改善環(huán)境來(lái)營(yíng)造睡眠的氛圍，恢復(fù)人正常的生物鐘。積累足夠的睡眠壓力，你就肯定能睡一個(gè)好覺(jué)。