作者 | 怡潔Yuki

我從來沒有得到父母的肯定，
不管我多么努力，
父母老師等身邊的人都總是否定我，
然后導致我開始不斷的否定自己，
以至于現(xiàn)在不過的憎惡痛恨自己，
每一天都在壓抑自己，
每次想起那些痛苦的回憶渾身都充滿著難>以言喻的痛，
以至于就開始自殘，
每當痛苦來臨都是以自殘的方式壓抑，
為了不讓我自殺，
我每天都要勸自己，
每天都活在這種惡性循環(huán)中。
—— 摘自某位讀者的留言

寫在前面的話

記得在你小的時候，當你興高采烈地把自己90分的數(shù)學考卷拿回家的時候，你得到的不是父母的表揚，相反地，你會被他們質(zhì)問那丟掉的10分去哪里了。

還記得那一次，你考試拿到了全班第一。但回到家后你得到的「獎勵」，不過是父母一句冷冷地「這是你應該做的」。

自此以后，你發(fā)現(xiàn)每當你考試失敗的時候，等待你的除了是憤怒至極的懲罰以外，還有就是父母那雙令你感到窒息的，失望至極的眼神。

即便你偶爾的好成績，迎來的也不過是父母「囑咐」——驕傲什么，你別忘了之前失敗的教訓。

久而久之，當你長大成人以后，那個你曾經(jīng)最想擺脫的嚴厲的父母，卻在不知不覺中漸漸變成了你自己。

于是，無論有沒有父母的批評，你都會自己批評；無論有沒有父母的否定，你都會自我否定；當你取得任何成績時，你不會感到有太多的高興；可當你受到批評與指責時，你感到自己就是那個徹頭徹尾的失敗者……

最終，你陷入到自我否定的漩渦中無法自拔。只是，這樣的惡性循環(huán)究竟是怎么發(fā)生的呢？

1

在腦科學（neuroscience）的眾多研究結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，在人腦中位于邊緣系統(tǒng)（limbic system）的地方，有一個長得很像杏仁的物體——杏仁核（Amygdaloid）。

別看杏仁核的體積不大，但是它對于人們的情緒，尤其是恐懼，起著極為重要的作用。而從我們一出生開始，這個杏仁核就已經(jīng)完全發(fā)育成熟了。

不難想象，人類之所以能從遠古時代歷經(jīng)千辛萬苦，從一個個險象環(huán)生中幸存，并最終得以一代代延續(xù)下來，一定是有著其必然的原因。

而這個原因與杏仁核——知曉什么是危險，有著很大的關(guān)系。這也就是為什么我們從呱呱落地的那一刻，學會的第一件事就是懂得害怕。

這也不難怪「害怕」會是那么一個強有力的武器。而父母在很多時候，常常扮演著那個讓我們感到有「害怕」的角色。

通過父母的「威脅」教育，我們慢慢學會了什么是能夠做，什么是不能做。

2

究竟「恐懼」的力量有多大呢？

曾經(jīng)有一位腦神經(jīng)專家給一個失憶的病人做過這樣的一個實驗。這個病人由于經(jīng)歷了嚴重的腦損傷，所以即便她能夠有正常的推理能力和一般基本的技能，可是她的大腦卻無法形成新記憶。

也就是說，她的記憶就像是金魚的記憶一樣，發(fā)生的任何事情在短短幾分鐘以后，她便忘得一干二凈。

在某一次的就診結(jié)束后，這位醫(yī)生將一枚圖釘偷偷藏在自己的手中。在告別時，醫(yī)生將那只藏有圖釘?shù)氖稚煜蚺∪恕?/p>

盡管女病人并不知道醫(yī)生這樣做的用意，可她卻很明顯地感到自己被那枚圖釘「嚇著」了。

對于那位病人來說，在毫無預警的情況下被扎，實在不是一個愉快的經(jīng)歷。但好在她只有幾分鐘的記憶。

然而有趣的事情，在這位女病人的下一次復診中發(fā)生了。

當那位醫(yī)生伸手表示要與她握手時，她卻把自己的手藏在身后，怎么也不肯伸出來。

盡管說，這位女病人不記得此前發(fā)生的任何事，也無法向醫(yī)生解釋自己為何有這個舉動，可她覺得自己就是應該拒絕與醫(yī)生握手。

很明顯，那位女病人即便有失憶癥，但她的杏仁核卻在下意識中告訴她——與醫(yī)生握手是件危險的事。

3

不過，擁有杏仁核并不是我們作為人類的獨特之處，因為在這個世界上生存的動物，在它們的腦子里也有著杏仁核這個結(jié)構(gòu)。

畢竟，生存的其中一個方法就是懂得避開危險。

只是，我們?nèi)祟愔允潜蛔u為是高級動物，并非是因為杏仁核，而是因為我們擁有體積與面積較大的大腦皮質(zhì)（cerebral cortex）。

而這個大腦皮質(zhì)給予我們更多的是關(guān)于生存技能、邏輯思考、語言系統(tǒng)、擁有學習能力以及克服恐懼等等的功能。

這也就是說，即便我們曾經(jīng)有過被父母或是身邊人不斷否定的經(jīng)歷，即使我們也習慣性的否定自己、厭惡自己，就像是那些由于被不斷電擊而學會了無助的狗（learned helplessness），但我們還是有改變的能力。

4

究竟如何打破自我厭惡的「死循環(huán)」？

正向心理學（positive psychology）之父馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）對那些常常會出現(xiàn)負面情緒的人給予了一個幫助他或她們轉(zhuǎn)變負面想法的「ABCDE方法」。

其中，

不好的事件——A（adversity）
自己的念想——B（belief）
念想的后果——C（consequence）
自己的反駁——D（disputation）
受到的激發(fā)——E（energization）

通過這個方法，我們不僅可以去打破自我厭惡的「死循環(huán)」，而且我們可以慢慢學會如何樹立對自己的信心。

最后，我借著開篇那位讀者的留言，講述一下「ABCDE方法」的具體操作：

不好的事件：

我又一次莫名地討厭起自己。這一次的我又用刀劃傷了自己的大腿。拿起刀的時候，我滿腦子想起的都是自己從小到大被自己父母的否定。

身上的傷口算什么？最疼的是我那顆千瘡百孔、不被理解和認可的心。

自己的想法：

為什么父母看到的都是我的缺點，為什么學校的老師、同學都認為我是個討厭鬼？

憑什么我就應該被忽略？

為什么我的努力不會得到一絲的肯定？我是不是永遠就是那個多余的人？

我是不是應該在這個世界上消失？

念想的后果：

我看不起自己！我痛恨自己！我應該消失在這個世界上！

自己的反駁：

可是，我為什么要在乎別人的看法？

他們不在乎我，明明是他們的錯，我為什么要懲罰自己？

難道我真的不值得存活在這個世上嗎？我為什么要讓那些不愿意給予我認可的人得逞？

我為什么要活在他們的陰影當中？

雖然我沒有他們的肯定，可即便我討厭自己，哪怕我自殘，甚至想到了結(jié)束自己的生命，可我還活著！

是的，我還活著！我還堅強、勇敢的活著！那些人不知道有什么關(guān)系，至少我自己知道！

是的，我知道！

自己的激發(fā)：

或許我不應該對自己那么嚴厲。更重要的是，我不要再去向那些原本就會帶給我傷害的人，祈求他們的肯定！

我已經(jīng)很努力，很勇敢，很堅強了，我依然還活著就是最好的證明！

從今往后，我應該學習的是對自己的肯定，學會自己獎勵自己的每一次進步！

寫在后面的話

改變對于任何一個人來說，都絕非容易的事。我們大可以選擇讓那些曾經(jīng)傷害我們的人繼續(xù)對我們肆無忌憚地傷害，但我們更可以通過自己的努力，對傷害「Say No」。

當我們內(nèi)心足夠強大時，那些曾經(jīng)或是現(xiàn)在仍看不起我們的人就失去了傷害我們的能力。

當我們足夠自愛時，無論有沒有人來愛我們，我們都會愛惜自己。因為我們內(nèi)心知道，自己就是那個最值得被愛的人。