我寫(xiě)這篇文章的由頭在于是想讓大家好好問(wèn)自己，
你是想自己看起來(lái)更好看更強(qiáng)壯，還是讓自己身體感覺(jué)更棒？
現(xiàn)在得益于時(shí)代的發(fā)展，市面上流行的健身流派非常多，一說(shuō)要健身，方法肯定是多種多樣的，比如跟著APP學(xué)習(xí)動(dòng)作技巧，查某度，問(wèn)某乎，看某博，減脂增肌塑形康復(fù)矯正，一套接一套，加上網(wǎng)絡(luò)上很多的訓(xùn)練計(jì)劃都是免費(fèi)的，動(dòng)作花式很多，方法體系也很多，諸如功能性訓(xùn)練、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、健美訓(xùn)練等等，我做為那個(gè)教練經(jīng)常掛在嘴邊的一句話，每個(gè)人都必須找到適合自己的訓(xùn)練體系，這樣才能更好完成你的訴求。
因此我覺(jué)得與其把健身分為很多的方法和體系，不如直接簡(jiǎn)單一點(diǎn)問(wèn)自己，是想看起來(lái)更好看更強(qiáng)壯，還是身體感覺(jué)更棒。
前者主要是講究控制，控制一切，控制飲食，控制運(yùn)動(dòng)，控制發(fā)力的感覺(jué)，控制盡可能的一切，控制得越好，身體給你的回報(bào)越強(qiáng)大，后者主要是在于自然，遵循自然的發(fā)力，遵循骨關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)性，遵循生命的自我選擇，身體給你的回報(bào)便會(huì)更健康。
我經(jīng)常給我的學(xué)員說(shuō)，這兩樣說(shuō)法它們彼此獨(dú)立，也彼此融合，你只需要參照以下幾點(diǎn)原則，你就可以更好的選擇出市面上或者網(wǎng)絡(luò)上的健身方法or訓(xùn)練計(jì)劃哪些更能解決你的訴求。
1、情緒影響身體
我們身體是活物，絕非只是工具這么簡(jiǎn)單，生氣時(shí)，肝會(huì)疼；傷心時(shí)，胸腔會(huì)疼；抑郁時(shí)，腸胃不適等等，因此當(dāng)你在某處找到一種正確的訓(xùn)練方法和飲食計(jì)劃時(shí)，你在踐行的過(guò)程中去感受有沒(méi)有讓自己被受約束，或者被受控制，如果有，那么便是你身體不喜歡這樣的東西，但是它們極有可能是讓你變得更加強(qiáng)大和強(qiáng)壯的方法（PS：減脂的核心在于消耗大于攝入；增肌的核心在于骨骼肌超鏈結(jié)構(gòu)的破壞；康復(fù)的核心在于人體本身筋膜和肌張力的牽拉、松解、放松；塑形的核心在于我們對(duì)人體肌肉走向的了解，肌肉起止點(diǎn)的控制及運(yùn)用），另一種情況便是你感覺(jué)到身體很自然和放松，高科老師的MTM課程里面有一個(gè)很重要的理論，便是遵循身體關(guān)節(jié)本身的聯(lián)動(dòng)發(fā)力，讓身體在開(kāi)鏈和閉鏈狀態(tài)下，能夠更好的貫穿末端發(fā)力，然后周而復(fù)始的練習(xí)，會(huì)使你對(duì)身體控制感更加強(qiáng)大，促使你的身體感覺(jué)達(dá)到更好的狀態(tài)。
2、適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
這一條是我們行業(yè)潛移默化認(rèn)同的核心原則，往大的概念說(shuō)，人作為動(dòng)物要進(jìn)化，本身就具有風(fēng)險(xiǎn)，所以我們隨時(shí)都要進(jìn)行可控化，往小的概念說(shuō)，適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能夠保證我們第二天的精力得以恢復(fù)，因?yàn)槿松眢w會(huì)在強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)后，24小時(shí)至48小時(shí)出現(xiàn)一種學(xué)名叫做延遲性肌肉酸痛的癥狀，英文里面叫做DOMS，也是我們大家容易一致認(rèn)為的乳酸囤積的酸痛感，研究學(xué)術(shù)上有很多解讀，比如肌肉疲勞，電荷離子紊亂、乳酸囤積等等，我就不多贅述了。
這條原則有兩個(gè)根本性的含義：
1）選擇適量的強(qiáng)度在于不傷害你身體本身的情況下，能夠得到很快的反饋和進(jìn)步，這樣也能夠有助于你去踐行健身這件事情。
2）有助于我們身體很快的去掌握某個(gè)動(dòng)作，讓小腦神經(jīng)能夠得到更好的抑制和分化，從而使我們把單一的技能，通過(guò)練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)榧记?，比如周而?fù)始的練習(xí)投籃的動(dòng)作之后，我們的一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員就會(huì)擁有所謂的手感，閉眼也能夠在指定的位置投球進(jìn)籃，這并不是天賦論，而是勤加練習(xí)使我們身體能夠更好的參與物體控制。
這條原則也很大程度上解決了“同樣的動(dòng)作或者訓(xùn)練體系為什么別人有用對(duì)我用就是沒(méi)用”的難題 ，比如很多人在增肌塑形的路上，有人可以輕松用一個(gè)月就使自己身體達(dá)到另一種狀態(tài)（比如我好了），而有的人模仿動(dòng)作之后卻根本沒(méi)有什么效果，甚至一些主流的健身類達(dá)人在分享他們的訓(xùn)練計(jì)劃（強(qiáng)度閾值)時(shí)，都很少考慮受眾本身的水平，套用我老師的一句話”很多練得好的人分享他們的圖片，只是想要表達(dá)他們練得很好而已“，因此我們選擇訓(xùn)練計(jì)劃或者體系時(shí)，一定要先牢記適量強(qiáng)度的原則，不要為了模仿別人的動(dòng)作，而降低別人對(duì)這個(gè)動(dòng)作的負(fù)荷重量，不然可能一開(kāi)始便錯(cuò)了，（比如你用施瓦辛格的訓(xùn)練計(jì)劃，你也很難練出施瓦辛格的體魄，不僅僅因?yàn)樨?fù)荷重量的難以承受，還有神經(jīng)控制能力的把握，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w639塊骨骼肌里都含有神經(jīng)組織和結(jié)締組織，遠(yuǎn)非想得那么簡(jiǎn)單）
3、訴求的確立
很多開(kāi)始健身的人都比較容易找不到方向，在我看來(lái)根據(jù)你的訴求來(lái)尋找入門(mén)版的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練體系是一件很簡(jiǎn)單的事情，但是很多人都會(huì)忽略本身的這個(gè)篩查習(xí)慣。
我已經(jīng)不止一次聽(tīng)到有學(xué)員問(wèn)我，練哪個(gè)動(dòng)作能夠更好的瘦肚子？
Excuse me？減脂是全身性的結(jié)果，沒(méi)有局部減脂的說(shuō)法，更沒(méi)有想瘦那里瘦那里的邏輯次序。
你如果想要瘦肚子，我們需要對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)清晰的評(píng)估，比如是你骨盆前傾導(dǎo)致你肚子往外頂，還是飲食太糟糕，使內(nèi)臟脂肪囤積嚴(yán)重，或者最簡(jiǎn)單的便是你必須要承認(rèn)，你是真胖，我們好好去全身刷脂好嗎。
再比如很多學(xué)員問(wèn)我能不能寫(xiě)一些關(guān)于快速矯正O形腿，X形腿等等的方法，其實(shí)我很想說(shuō)除了本身骨頭結(jié)構(gòu)性導(dǎo)致腿型的問(wèn)題沒(méi)辦法通過(guò)運(yùn)動(dòng)解決，功能性的問(wèn)題恰又不是一天兩天導(dǎo)致的，而是長(zhǎng)期邯鄲學(xué)步用錯(cuò)誤的走路模式一步兩步（似魔鬼的步伐），自己給自己走出來(lái)的，有些是五六年的問(wèn)題，更甚至有些已經(jīng)十幾二十年的問(wèn)題了。
你想短期內(nèi)改善真的不太容易，浮躁的情緒特別容易在健身領(lǐng)域里面上演，不過(guò)我在后面的文章里面肯定是要對(duì)這些常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題做書(shū)寫(xiě)的。
再比如我在朋友圈里分享內(nèi)容幾乎都會(huì)寫(xiě)明我的訴求，#減脂系列#康復(fù)系列#增肌系列#塑形系列#等等，你必須有一個(gè)清晰的訴求，最想要改善的身體地方，來(lái)進(jìn)行選擇，否則你看別人干嘛，你也干嘛，完全不考慮自己本身的情況，最后必然是見(jiàn)效慢，導(dǎo)致自己堅(jiān)持不下去。
4、健身知識(shí)獲取的原則
當(dāng)然光是上面的這些還不夠，在國(guó)內(nèi)人體科學(xué)發(fā)展滯緩的前提下，如果你想讓自己身體能夠更好的為你產(chǎn)生反饋，那么我建議你必須謹(jǐn)慎的選擇健身領(lǐng)域里面的知識(shí)獲取渠道，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，在大部分的發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)很少鼓吹跑步會(huì)瘦這樣的概念了，甚至他們都不使用跑步機(jī)，反觀國(guó)內(nèi)健身房，最多人使用的器械便是跑步機(jī)，因?yàn)閲?guó)人還停留在我跑步，我流汗，我會(huì)瘦的概念里面，我作為那個(gè)教練很負(fù)責(zé)的講，跑步留的汗的主要成分大部分是人體的糞便，礦物質(zhì)以及水等，而脂肪又名三酰甘油酯，它是一種高分子化合物，可溶于各種有機(jī)溶劑，但是不溶解于水，因此汗液里面沒(méi)有脂肪。如果非要扯上新陳代謝的話，我們?nèi)梭w三大供能系統(tǒng)，磷酸原、糖酵解，有氧氧化，第一個(gè)是ATP，第二個(gè)是糖原，第三個(gè)是脂肪，我們?nèi)梭w是一個(gè)化學(xué)熔爐，并不是我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間決定我們的供能系統(tǒng)，而是我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)決定的，跑步是最容易讓人進(jìn)入平臺(tái)期和傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)。（關(guān)于這個(gè)方面我會(huì)用另外的文章來(lái)介紹）。
而謹(jǐn)慎的選擇健身知識(shí)獲取渠道這個(gè)概念，很少有人提出來(lái)，大家總是容易被某博，某些營(yíng)銷號(hào)的XX天瘦XX斤，不練XX就會(huì)XX的標(biāo)題盲目吸引，這是一件很吊詭的事情。
好的健身知識(shí)獲取渠道（包括請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的健身教練）是指那些不僅僅能夠提供完整的訓(xùn)練計(jì)劃or運(yùn)動(dòng)方法，它同時(shí)還會(huì)提供講解式的原理解答，因?yàn)榻∩磉@個(gè)所謂的專業(yè)知識(shí)一定會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸變?yōu)樯畛ＷR(shí)，所以一個(gè)好的渠道堪比一個(gè)好的入門(mén)老師。它不僅僅就是提供一堆動(dòng)作清單，讓你去模仿，它還會(huì)告訴你為什么，讓你能夠明白你每一個(gè)動(dòng)作所牽扯的身體知識(shí)，不至于頻繁的去更換花式動(dòng)作，我經(jīng)常給我的學(xué)員講，我們作為地球第一批兩足行走的動(dòng)物，推、拉、伸、蹲，便是簡(jiǎn)單而又不簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它們足以讓我們更加強(qiáng)壯。
為什么我說(shuō)好的知識(shí)獲取渠道對(duì)健身者很重要呢，
就一個(gè)原因，作為在健身行業(yè)任職那個(gè)教練的我，清晰的感受到在國(guó)人的思維里面，歷來(lái)是忽略教練本身的價(jià)值的
我：你好，你有什么訴求嗎？
某人：不用了，我就隨便練練。
我：好的，需要我給你介紹一下這些器械的使用方法嗎？
某人：不需要了，我不用，我就跑跑步。
我：。。。
健身這種東西，講真是非常不適合自學(xué)的，好的運(yùn)動(dòng)員也不是看書(shū)學(xué)出來(lái)的，他一定是被有經(jīng)驗(yàn)又專業(yè)的教練帶出來(lái)的，這個(gè)世界鮮有人能夠在一開(kāi)始就無(wú)師自通的，所以我建議剛開(kāi)始健身的人，請(qǐng)選擇一個(gè)好的獲取健身知識(shí)的渠道（包括請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的健身教練）。
因此下一篇文章我會(huì)介紹一些關(guān)于：如何高效地學(xué)習(xí)健身，快速達(dá)到能看懂專業(yè)知識(shí)的水平
作為一個(gè)健身成長(zhǎng)型公號(hào)的原創(chuàng)分享作者
如果你想要身體能夠更好的匹配你當(dāng)下的工作，或者想要迎來(lái)更加優(yōu)秀的自己。
你可以關(guān)注我，
我是你的那個(gè)教練，我將一直為你服務(wù)。
