順勢(shì)伸展胳膊和手掌，就好像從一棵樹上在高處的水果一樣。

當(dāng)你抬頭向手指以外看的趨勢(shì)。認(rèn)真體會(huì)身體各部分的感覺。

伸出手臂時(shí)，讓對(duì)側(cè)的腳后跟離開地面，注意從伸展手指穿過身體，一直到對(duì)策腳趾的感覺。

完成伸展后，讓離開地板的腳后跟回到地面，然后放下手掌，雙手和雙眼跟隨著手指收回。

同時(shí)觀察手指的顏色和形狀，然后讓面孔恢復(fù)至端正狀態(tài)。

閉合雙眼，感受伸展產(chǎn)生的效果，呼吸狀況，然后再伸出另外一側(cè)的手臂，重復(fù)摘水果的動(dòng)作。