幾乎每個人都夢想成功，而且覺得成功就像一種靈丹妙藥，能治愈一切。
比如，“我要是成功了，就能買大房子”；“我要是成功了，就會有很多女人來愛我了”；“我要是成功了，一定會特別幸?？鞓贰薄?/p>
然而，現(xiàn)實是，很多人成功了，卻發(fā)現(xiàn)生活并沒有從此一帆風順，他們也沒有獲得想象中的幸?？鞓贰Ｏ喾?，很多人到中年時，在外人眼里是兒女雙全、家庭幸福、事業(yè)有成，自己卻有種身心被掏空的疲憊感。
這就是美國臨床心理學家史蒂文·貝格拉斯在其經(jīng)典著作《自我驅(qū)動心理學》中講述的精疲力竭癥。
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作為一名臨床心理學家，史蒂文·貝格拉斯長年致力于對職場人士心理問題的研究，為美國眾多《財富》500強企業(yè)的高管提供心理咨詢服務(wù)，治療過包括好萊塢明星在內(nèi)的許多成功人士。
這本《自我驅(qū)動心理學》已暢銷18年，是職業(yè)倦怠領(lǐng)域的經(jīng)典之作，為《財富》雜志推薦的75部必讀書之一。貝格拉斯在書中詳細闡述了精疲力竭癥的癥狀表現(xiàn)、成因，并提供了許多行之有效的應(yīng)對和預(yù)防方法。
一、什么是精疲力竭癥？
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根據(jù)貝格拉斯的定義，“精疲力竭癥常常是由持續(xù)不斷的微小瑣事所引發(fā)，癥狀表現(xiàn)為成功之前的焦慮以及成功之后的倦怠，即：你努力實現(xiàn)了目標，并期待人生能有所改善，然而結(jié)果并沒有如你所愿”。
精疲力竭癥患者更容易出現(xiàn)健康問題，比如心血管疾病、抑郁。有的人甚至會通過自我毀滅的方式，比如酗酒，試圖從職場中解脫出來。
貝格拉斯研究發(fā)現(xiàn)，他們之所以感受不到他人對自己情感上的支持，并非因為人們疏遠他們，而是他們覺得“自己被別人侵占了”，或者說，他們覺得“別人把他們當成工具，命令他們實現(xiàn)其愿望或者維持以前的成功水平”。
書中舉了喬丹的例子。喬丹在取得三連冠后決定退役，這其實是他在調(diào)整自己的職業(yè)生涯。因為如果當時不退役，他會面臨極大的壓力：如果繼續(xù)贏得四連冠，人們會覺得理所當然；但如果失敗了，那將是全面的潰敗。
貝格拉斯還特別提到兒童版精疲力竭癥。他剛參加工作時，遇到不少實習生遭受著兒童版精疲力竭癥的折磨。這些實習生是一些成功人士的孩子，他們因為沒有達到父母的期待和要求而痛苦不堪。
這一點讓作為母親的我特別警醒，要注意因勢利導，而不是逼著孩子去努力學習。
二、導致精疲力竭癥的原因有哪些？
貝格拉斯在《自我驅(qū)動心理學》中講到了很多導致精疲力竭癥的原因，我歸納了以下三種。
第一種是現(xiàn)代人們對成功和金錢的盲目崇拜，以及對成功后生活的幻想。
很多人對成功的定義簡單粗暴，將之與賺錢多少畫等號。月薪5千是loser，月薪5萬是贏家。而且，大家傾向于認為，賺到多少錢了，成功了，生活就會大幅改善，一切都會變好?，F(xiàn)實卻并非如此。
我自己也曾有過這樣的想法。月薪4千時覺得能找到月薪8千的工作就好了，跳槽后月薪漸漸漲到8千了，生活卻并沒有如預(yù)想的那樣變好，甚至當時的心情也并沒有特別激動。相反，達到月薪8千的目標后，我的欲望也隨之膨脹，期待著哪天月薪過萬；等月薪終于過萬了，卻依然覺得自己窮。
至此，總算體會了什么叫“欲壑難填”，一聲嘆息。
河北有個地方的方言，表達每個月賺多少錢時，會說“每個月值多少錢”。我聽了多次，仍覺得心里別扭，大概就是因為無法完全認同這句話中無意透露出的觀點：一個人的月薪就等于他的價值。
第二種是人們對軟弱的看法，將軟弱視為恥辱。
不只我們的文化鼓勵“男兒有淚不輕彈”，從作者貝格拉斯的描述中，我們可以看到，美國的文化也是一樣。人們，尤其是男人，普遍不愿表現(xiàn)出自己的脆弱、軟弱，認為這是可恥的，是讓人感到羞愧的。
因此，很多身患精疲力竭癥的人士并不會主動去看心理醫(yī)生，即使去，也會千方百計地避免讓他人知道。
殊不知，“軟弱有時也意味著更細膩的情感，對他人關(guān)愛的接受等”。就像敏感，過于敏感會給自己帶來一定煩惱，但是適度的敏感能讓我們更好地領(lǐng)會他人的想法、感受。
第三種是風險厭惡癥，或逃避風險。
作者貝格拉斯在近20年的研究中發(fā)現(xiàn)，“幾乎每一個精疲力竭癥患者都認為，繼續(xù)對他們的能力進行評價會危及他們通過成功獲得的物質(zhì)?！焙芏嗳嗽讷@得成功后，都會拒絕嘗試具有建設(shè)性的變化，心理學家稱之為“風險厭惡癥”。
另外，他們還擔心真實的自我評價會遭到他人的羞辱，或者他們自己會因此感到丟臉。
這些人通常把工作看得過重，一旦在職場上遭遇挫折或失敗，很可能會崩潰。幾個月前，萬達44歲的女高管跳樓自殺的新聞，此刻回想起來，仍然感覺悲傷，忍不住嘆息。
三、如何應(yīng)對和預(yù)防精疲力竭癥？
每個人都可能在職場中遭遇精疲力竭癥，我們該如何預(yù)防、應(yīng)對呢？在《自我驅(qū)動心理學》一書中，作者貝格拉斯為我們提供了許多方法和技巧。
首先是認識自己，包括認識、直面自己的弱點、恐懼，同時還要重新認知和規(guī)劃自己的能力。
希臘的德爾菲神廟的阿波羅神殿中刻著一句箴言：“人啊，認識你自己！”“人貴有自知之明”，但認識自己真不是一件容易的事，是需要巨大勇氣和智慧的。盡管不容易，我們?nèi)匀灰θプ觥?/p>
認識、直面自己的弱點
要治療精疲力竭癥，貝格拉斯認為，第一步就是勇于直面心理上的弱點，而且，不要再去苛責。
患有精疲力竭癥的人很容易在面對他人時變得虛偽，但其實，勇敢面對自我也是成功的一種選擇。每個人都有弱點，我們不要用完美來要求他人和自己。坦承我們的弱點，才能讓我們真正接納自己。
認識、直面自己的恐懼
“源于未知的恐懼很常見，也是最具破壞性的?！比说南胂罅τ袝r很貧乏，有時卻瘋狂得讓人哭笑不得。
男朋友沒有立即回復微信，你就焦躁不已，內(nèi)心開始了瘋狂的“天問”：他怎么了？是不是不愛我了？是不是有了別的女人？是不是要和我分手嗎？……
實際情況很可能是，他正在開會，或打電話，或上廁所，或是手機沒電了而已。
當我們能認識到并直面自己恐懼時，我們才能做出行動。
9月的時候就拿到了這本《自我驅(qū)動心理學》，卻在10月底才來寫書評，并非這期間特別忙沒有時間，而是一直不敢動筆寫。因為之前斷斷續(xù)續(xù)讀了一遍，似懂非懂，心里有了畏難情緒，就把書放下了。
后來意識到這一點，就決心把書再讀一遍，“書讀百遍其義自見”，給自己積極的暗示。重讀一遍，果然對內(nèi)容比較有把握了。
所以，恐懼時，不妨停下來想一想，自己究竟在恐懼什么，可以對此做些什么。
重新規(guī)劃自己的能力
當我們審視自己的興趣愛好、知識面、溝通能力、管理能力等后，可以對這些方面進行重新規(guī)劃，繼而拓展職業(yè)的發(fā)展。作者貝格拉斯稱之為“心理多元化訓練”。
非常典型的例子是跨界、斜杠。比如我特別喜歡的一位原CRI（中國國際廣播電臺）主播，曉華，她在英文主播事業(yè)發(fā)展得非常好時選擇離開，創(chuàng)建了微信公眾號“曉華親子英語”，并出了一本書《讓孩子輕松說出地道英語》。
在自媒體迅猛發(fā)展的這幾年，許多傳統(tǒng)媒體的人開始轉(zhuǎn)換陣地。比如，宣稱以讀金庸為主業(yè)的六神磊磊，曾經(jīng)是新華社的記者；童書媽媽三川玲曾經(jīng)是童書編輯。
貝格拉斯建議我們長期多樣化，因為“如果一個人的職業(yè)生涯能在多個方面得到積極反饋，那么在面對創(chuàng)新和改變時，心理會變得更加堅強，不會害怕失敗，也不會那么脆弱”。
總之，我們并不需要，事實上也無法做到完全重塑自我，我們需要的是重新認識自己，重新規(guī)劃自己的能力，然后擴展自身的格局。
其次是建立聯(lián)系和傳承。
許多研究已經(jīng)證明，支持系統(tǒng)有益于人們的精神健康。因此，作者貝格拉斯認為，成功者需要女性思維——與人建立聯(lián)系。
與男性相比，女性更善于建立聯(lián)系。她們懂得在痛苦時找個陪伴，或者向人傾訴。在遇到困難時，男性傾向于自己獨立解決，女性卻明白必要時向他人求助才是上策。
當女性感受到來自上級、同事、家人、朋友的支持時，她們會更有信心解決問題，而缺乏人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的男性不大會這樣。
除了建立聯(lián)系，建立傳承，或者說指導他人，也能有效緩解精疲力竭癥。現(xiàn)代商業(yè)環(huán)境中，培養(yǎng)新人的能力是企業(yè)高管最有價值的能力。
花旗集團的前首席執(zhí)行官李世同，在80歲高齡時仍然積極投身于培養(yǎng)新人，為初創(chuàng)企業(yè)或小企業(yè)提供顧問服務(wù)的事業(yè)中。
年輕人能學到職場經(jīng)驗，而培養(yǎng)新人的行為同樣也能使導師獲益，讓他們獲得心理上的滿足。
第三是恰當處理憤怒。
鑒于大部分精疲力竭癥都源自對自身的憤怒，作者貝格拉斯在《自我驅(qū)動心理學》一書中建議我們通過恰當?shù)姆绞?，把憤怒疏導、宣泄出來，不要壓抑情緒，因為“強壓怒火就像在手中握著一塊燒紅的炭想要攻擊別人，其實，被燙傷的反而是自己”。
因此，要想重燃斗志，我們必須勇于面對自己的問題，找到工作中引起我們憤怒的事情，正視憤怒，學會控制憤怒，而不是一味逃避。
總結(jié)：
認識自己、建立聯(lián)系與傳承、恰當處理憤怒，這些方法不僅能幫助精疲力竭癥患者緩解病情，還能幫助在職場奮斗著的我們預(yù)防精疲力竭癥。
做好預(yù)防，主動擁抱挑戰(zhàn)、創(chuàng)新與改變，希望我們都能職場中重燃斗志，找到內(nèi)在的動力。
