運動最痛苦的不是運動本身，而是決定要不要去運動這個過程。
徒步運動的定義
你是否喜歡自然，想要行走其中呢？
如果是的話，那么你肯定會迷戀上徒步運動的。那什么是徒步運動呢？
徒步，是在野外環(huán)境中沿著明顯的小路行走或者自己開路行走，以此來使自己身心放松。根據(jù)個人安排，其時間可長可短。那么，說的直白點就是在野地里有目的性的晃悠。
在古代社會，人們改造自然的能力極為有限，因此人們的生活環(huán)境大部分都是接近自然環(huán)境的，所以那時候是沒有徒步運動的概念的。
那么這項運動具體產生于什么時間呢？很不幸，沒有明確的官方記錄。也許，我們可以根據(jù)登山史上的幾個重大事件來推測一下。
1786年，W.S．Green登頂歐洲南阿爾卑斯山的最高峰勃朗峰（Blanc），海拔4,810米；
1874年，人類登頂歐洲第一高峰厄爾布魯士山（Elbrus），海拔5,642米；
1897年，人類登上了南美洲安第斯山脈的最高峰，阿空加瓜山（Aconcagua），海拔6,962米；
1913年，人類登頂北美洲阿拉斯加山脈最高峰麥金利（Mckinley），海拔6,193米；
1953年，人類登頂亞洲喜馬拉雅山脈最高峰珠穆朗瑪峰（The Everrest），海拔8,848米。
據(jù)此，我們可以推斷，徒步運動正式產生于18世紀80年代，隨后逐漸發(fā)展，在20世紀中期進入了快速發(fā)展階段，而現(xiàn)在則成為了一種被大家廣泛接受的休閑活動。
那么徒步何時被正式作為一種休閑運動方式呢？
20世紀30年代，“徒步者”一詞第一次正式出現(xiàn)在美國林務局（Forest Service）的報告中?！巴讲健币辉~出現(xiàn)在法國則是在20世紀60年代初期，之后該項運動于20世紀60年代后期引入西班牙。
戶外運動在20世紀80年代傳入我國，最初是行政化性質的登山探險活動，如國家登山隊攀登珠穆朗瑪峰。后來產生了商業(yè)性戶外運動組織，最終發(fā)展為一項大眾運動。2005年以前的這段時間是我國戶外運動的萌芽期，而2005之后則是快速發(fā)展期。
徒步運動的注意事項
徒步運動對身體健康的促進作用和生活質量的提升是顯而易見的。那么我們在徒步運動中究竟該注意些什么呢？
首先，是安全。
只有安全得到了保障，才能說身心愉悅。這里需要注意三樣物品：
第一樣就是一雙舒適而又耐用的鞋子。很多人因為選擇鞋子不當，導致雙腳受到極大的傷害，比如電影《涉足荒野》里的女主角。她在走太平洋山脊線（PCT：Pacific Crest Trial）時，因為鞋子選擇的太小了，導致一只腳大拇指的腳趾甲劈裂。
第二樣是衣物，而且是多層衣物，專業(yè)一點就是多層體系（Multilayer System）。野外自然環(huán)境變化莫測，只有多層著裝才能夠使我們自如地應對環(huán)境，電影《極盜者》中各位主人公所穿的各類服裝就是一個很好的例子。
第三點就是充足的水。
做到了這三點，我們就可以應對城市周邊的簡單戶外運動。此外，還有很多其他需要注意的，比如舒適的背包，基本的藥品。
其次，徒步是考驗耐力的運動，所以要控制節(jié)奏。剛開始行走時，要慢，以便激活身體，然后才可以逐漸地加快速度。在找到節(jié)奏后，一定要為自己設置合理的運動時間和休息時間，不要一直走或者頻繁的休息。
第三，注意周邊的環(huán)境，預防有毒的動物和昆蟲。不是迫不得已，不在茂密的草叢中穿行。如果需要走的話，要用登山杖或者是木棍撥打草叢，嚇走它們。還需要注意的就是在樹林中穿行，一定要注意頭頂，防止碰到螞蜂窩。
第四，不要破壞自然環(huán)境。在徒步過程中，我們要將食品包裝袋和礦泉水瓶以及其他垃圾收集起來，帶到垃圾回收處丟棄。此外，在確保安全的情況下，不傷害野生動物和植物。這也是國外徒步運動中的“低沖擊”理念（Low Impact）。
第五，不單獨走不了解情況的線路。這包括我們不熟悉的和我們很多年前走過的線路。電影《進入荒野》里，男主人公想要要女主人公去野外感受美麗的風景，但是他所選擇的路線是多年之前走過的。最終他們在荒野中迷路，并且被一頭棕熊襲擊。結果是男主人公喪命，女主人公僥幸逃脫。
第六，出發(fā)前一定將路線和行程安排告知親人或朋友。電影《127小時》給我們講述了這一點的重要性。男主角獨自到大峽谷中去探秘，出門前沒有將自己的活動安排告知他人。后來，在峽谷中他的手臂不幸被松動的巖石卡住，被困五天后他忍著劇痛用一把鈍刀將右手的前臂割斷以便逃生。
體能鍛煉方法
徒步運動需要良好的健康狀況和充足的體力，尤其是下肢力量。如果下肢力量不足，在一天的徒步之后通常會出現(xiàn)腿部酸痛的情況。
當徒步時間超過5天時，我們將其稱為走長線。此時，通常需要背負衣物、食物、水、帳篷燈，背包重量會達到30斤甚至更重。很多人認為自己足夠健康和強壯，在最初的幾天內能夠適應高強度的運動，但事實是他們身體上的痛苦通常會持續(xù)到線路的終點。
這不僅使徒步者無法陶醉于自然界的美麗風景、放松心情，還會導致其對此項運動產生恐懼，甚至是拒絕再次參加此類活動。那么如何鍛煉才能有效提高自己的體能呢？也許有些人會選擇健身房，也許有些人會選擇跑步，也許有些人會直接選擇每周出去徒步。
其實，鍛煉是要有針對性的，因而我個人認為最適合徒步運動的鍛煉方法就是負重爬升，比如爬樓梯。對于上班族而言，工作日期間可能無法抽出專門的時間鍛煉，那么背負重物出行也是極好的方法。
如果你希望在短時間內快速提高體能，那么在平緩的山路上跑步將是最好的方法。最有趣的方法，當然還是野外負重徒步了。這不僅能夠鍛煉體能，還能夠使你在心理上做好準備，這也是我最喜愛的鍛煉方法。我不建議大家專門到健身房鍛煉，那不僅耗費金錢和時間，而且無法獲得有效的徒步經驗。
以上是我的建議，實際的情況還是要依據(jù)個人的具體環(huán)境來安排。
希望大家讀完本文后，能夠有所啟發(fā)。
本文作者：山西大寶；責任編輯：閃米特；兩人關系：山友
【山西大寶是一名來自太行山西頭的野驢，船底頂和大東山的常客，曾11天完成狼塔C+V重裝穿越，6天念青唐古拉山重裝徒步穿越（娘蒲鄉(xiāng)到崩噶村段）?！?/p>
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